Praznike lahko preživimo aktivno
Uživajte v različnih zimskih aktivnostih in športih povezanih s snegom, ali pa tudi pasivno - ustvarite si udobje ob filmu, knjigi ali družabnih igrah. To je čas dopustov, izletov in potovanj. Prav tako je to čas srečanj, praznovanj, skupnih zdravic, dobre hrane in peciva.
Mnogi izmed nas si med prazniki poleg počitka privoščijo tudi tisto, česar si običajno med letom ne privoščijo, in mnogi pretiravajo s hrano in pijačo. Navsezadnje „Božič je le enkrat na leto“. Če povsod, kamor pridete, diši po sveže pečenih sladicah, kisli juhi, ocvrtem krapu, vročem punču ali vinu, je res težko vsemu temu upreti. Ne nagovarjamo vas, da bi praznične dni preživeli s postom. Treba je le misliti na to, da vsega preveč škodi, zato je povsem na mestu, tudi med prazniki vse jemati z mero. Da v novem letu ne bi stali na tehtnici s sklonjenim obrazom, bi morali za ohranjanje vitke linije poskusiti med prazniki upoštevati nekaj preprostih pravil:
- Vnos proti porabi – to zlato pravilo velja tudi med prazniki. Torej, če en dan pretiravate s pecivom, vendar si privoščite več telesnih aktivnosti, je to povsem v redu. Vsaka aktivnost šteje. Bivanje na svežem zraku vas osveži po celodnevnem lenarjenju, doda vam energijo in pomaga pokuriti odvečne kalorije. Jutranje sankanje, izdelava snežaka ali skupni sprehod po dobrem kosilu koristi vsem in pecivo ob kavi vas potem sploh ne bo motilo. Če en dan res pretiravate s hrano ali pijačo, poskusite naslednji dan zaužiti nekaj manj.
- Izbirajte sestavine z razumom – vsak izmed nas se veseli božičnih dobrot. Da se njihovo uživanje ne bi poznalo na vašem videzu, si že pri nakupu premislite, katere sestavine boste uporabili. Poskusite nekatere tradicionalne sestavine nadomestiti z bolj zdravimi različicami. Velja, kar ne kupiš, tega potem ne poješ.
- Izberite bolj zdravo pripravo jedi – ni vam treba takoj opustiti ocvrtega krapa ali zrezka. Pomaga, če pri cvrtju izberete maščobe z višjim deležem nasičenih maščobnih kislin in uporabite nižjo temperaturo. Še boljša alternativa je peka v pečici z manjšo količino maščobe. Najbolj zdrav način priprave jedi je kuhanje na pari, pri katerem se ne uporablja nobena maščoba in minimalno vpliva na izgubo hranil in vitaminov. Na ta način si lahko pripravite ribe in zdravo prilogo.
- Pazite na tekoče kalorije – hrana ni edina pregreha med prazniki.
V tesnem zaporedju so različne sladkane pijače, zdravice in alkohol. Tudi tukaj, kot
pri hrani, velja, da vsega preveč škodi. Majhen aperitiv pred jedjo ali kozarec ob večernem udobju je v redu. Pomembno je, da ne pretiravate z alkoholom in sladkanimi pijačami. Poskusite nekatere sladkane pijače nadomestiti z bolj zdravimi različicami, npr. v kombinaciji s sadnimi sokovi ali šumečimi tabletami. - Ne spreminjajte svojih navad – praznično obdobje je posebno, ker je enkrat na leto, vendar ne bi smelo posegati v naše zdravje. Če se skozi celo leto prehranjujete čez dan
v rednih intervalih, zakaj bi bilo na njegovem koncu drugače? Upoštevajte svoj ustaljeni ritem in se izognite nepotrebnemu prenajedanju, bolečinam v trebuhu ali težavam na stranišču. Če običajno med letom ne pijete alkohola, vam ni treba začeti z njim med prazniki samo zato, ker so božič ali silvestrovo. Če običajno vstajate ob istem času, vam ni treba svojih prostih dni prespati. Raje si privoščite zaslužen počitek po zimski smuki, pohodništvu ali po božičnem čiščenju. Če med letom radi telovadite, vendar se vam pozimi ne ljubi oblačiti, si šport nadomestite z drugo aktivnostjo, ki vas bo ohranila v formi. Vaditi se da tudi doma pred televizijo in kalorije se kurijo tudi med sprehajanjem hišnega ljubljenčka.
Kako med prazniki ne pridobiti teže?
- držite se pravila - vse z mero,
- če en dan pretiravate s hrano ali alkoholom, bodite naslednji dan zmerni in privoščite telesu veliko čiste vode in lahko hrano,
- za kurjenje odvečnih kalorij izkoristite sprehode na svežem zraku, zimske športe ali druge zimske radosti (kepanje, sankanje, izdelava snežaka...),
- božične dobrote se dajo pripraviti tudi bolj zdravo, poskusite manj cvrtja in več peke v pečici,
- nadomestite nekatere nezdrave živila z bolj zdravimi alternativami,
- ne pretiravajte z alkoholom,
- nadomestite sladkane pijače z bolj zdravimi različicami,
- prehranjujte se redno, raje pogosteje in v manjših porcijah,
- privoščite si dovolj počitka,
- ne pretiravajte z dolgim spanjem, raje si privoščite popoldanski počitek,
- ohranjajte se v formi s telesnimi aktivnostmi na prostem ali zabavnimi aktivnostmi v notranjosti.