Vsebina
Tek v zimskem času. Veliko ljudi, ki razmišljajo o tem, da bi začeli teči, se zagotovo odloči počakati, dokler ne bo zunaj topleje in stabilnejše vreme. Začeti teči se da kadarkoli med letom in pozimi ni nič drugače. Pomembnejši kot temperatura je razlog, zakaj začeti teči. Želite shujšati in izboljšati svoje zdravstveno stanje? Ohraniti kondicijo tudi v zimskih mesecih? Prilegati se v obleko za božični ples? Poskusiti nekaj novega? Ne glede na vaše tekaške namene, vam prinašamo pet razlogov in nekaj nasvetov, zakaj je zima odličen čas za tekaške začetke.
1. Razlog - lahko tečete počasneje
Ena največjih napak, ki jih delajo začetniki tekači, je njihovo prehitro tempo že na začetku. Pozimi, ko so ulice nekoliko bolj spolzke in zrak nekoliko hladnejši, ste pogosto prisiljeni upočasniti. Za začetnike je to lahko dober razlog, ki jim pomaga olajšati tek, ne da bi pretiravali s tempom in potem nekaj dni trpeli. Za bolj izkušene je to odlično z vidika izboljšanja dolgoročne vzdržljivosti, sneg pa prav tako prispeva k izboljšanju tehnike teka. Ko se bo sneg stopil, boste imeli dober tekaški temelj, tako da bo vaše telo pripravljeno spomladi pospešiti in uživati tudi v hitrejšem tempu ali daljših razdaljah.
2. Razlog - zunaj je manj ljudi
Kot smo omenili v uvodu, večina ljudi v zimskih mesecih zunaj ne športuje. Zato je zima odličen čas za tek tudi za tiste bolj sramežljive. Nočete, da drugi vidijo, kaj se je na vas med letom nabralo? Da namesto teka hodite? Ali da preveč "pihate"? Pozimi je zunaj manj ljudi in s tem tudi manj oči. In z vso zimsko tekaško opremo lahko mirno tečete tudi inkognito. Poleg tega bo telo imelo dvojni napor pri uravnavanju temperaturnih razlik, med tekom se boste bolj potili in s tem tudi porabili več kalorij.
3. Razlog - ni tako vroče
Morda se zdi samoumevno, vendar tudi temperatura je lahko dober razlog, zakaj je zima idealen čas za začetek teka. Vsak se raje odloči začeti teči spomladi ali poleti, ko je zunaj 20-25 °C, kar je veliko težje, kot bi si mislili. Za nekoga, ki šele začenja s tekom, je lahko vročina še težja. Tu igrajo vlogo tudi višja teža ali višja starost. Ne samo za začetnike je tu veliko tveganje dehidracije, pregrevanja telesa ali kolapsa. Mraz predstavlja svoje lastne izzive, vendar če se nanj dobro oblečete, lahko imate večji nadzor nad svojo telesno temperaturo in večje toplotno udobje.
4. Razlog - ohranili boste duševno dobro počutje
Pozimi imamo tendenco hibernirati in pred gibanjem dati prednost kavču in televiziji. Mnogim od nas sčasoma manjka redni svež zrak, ki nam dvigne razpoloženje in izboljša tudi duševno zdravje. Kratek izlet na prostem po dobrem kosilu je za telo in um bolj blagodejen kot kava s pecivom. Zaradi teka na prostem bomo zdržali dlje in je to odličen način, kako ostati zunaj na toplem in uživati svež zimski zrak. Prezračite si glavo in pridete do novih misli. Potem se boste bolj veselili domače toplote in ob dobrem filmu ne boste imeli slabe vesti.
5. Razlog – naredite nekaj zase
Najpomembnejši razlog smo pustili za konec. Mislite nase! Zaradi teka v zimskih mesecih boste imeli gibanje na svežem zraku, porabili boste odvečne kalorije, ohranili kondicijo in čisto glavo, prišli do boljših misli, izboljšali vzdržljivost in tehniko. Poleg tega pomagate svojemu zdravju, tek ima zelo veliko zdravstvenih koristi. Potrebujete boljši razlog?
"Pozimi bo telo med tekom imelo dvojni napor pri uravnavanju temperaturnih razlik, bolj se boste potili in s tem tudi porabili več kalorij."
Kako se pripraviti na tek pozimi?
- Začnimo z najpomembnejšim – oblačila. Za razliko od poletja, pozimi potrebujete kakovostna tekaška oblačila, da vas ne prepiha in ne podhladi. Če izberete manj kakovostna oblačila, bo potrebno več plasti. Ne pozabite na zaščito najbolj občutljivih delov in vzemite si kapo, šal in rokavice. Kombinacijo oblačil najbolje preverite v praksi. Primerno je tudi vnaprej preveriti vremensko napoved. In ne sramujte se na prve teke vzeti s seboj majhen nahrbtnik, v katerega boste dali rezervna oblačila, če vam bo zelo mrzlo in če se boste med tekom zelo spotili. Nihče ne želi prehladiti.
- Če ste začetnik tekač, ni potrebno pred zimo kupovati posebnih tekaških copat. Kratke teke v snegu boste zmogli tudi v poletnih modelih. Če boste ves čas v gibanju, vam ne bi smelo biti na noge mrzlo. Če pa vam bo tek postopoma všeč in boste načrtovali biti zunaj dlje, se bo investicija v nepremočljive tekaške copate zagotovo izplačala.
- Poskrbite za varnost. V zimskih mesecih se dnevi krajšajo in večina od nas doživlja odhod v službo in prihod iz službe v temi. Če ne morete teči podnevi, oblečite si odsevna oblačila, da boste čim bolj vidni. Izogibajte se prometnim cestam in izkoristite poti z umetno razsvetljavo. Med tekom bodite previdni in pazite predvsem v ovinkih. Sneg, led, blato in njihova kombinacija so lahko nekoliko zahrbtni. Zelo pomembno je, da to jemljete z lahkoto in predvsem se ne poškodujete.
Katera prehranska dopolnila uporabiti?
Tudi v zimskih mesecih ne pozabite na pitni režim. Izberite ionski napitek, ki bo telesu dopolnil potrebne minerale in vitamine. Tako boste preprečili nastanek krčev, utrujenosti in dehidracije. Za tiste, ki jim je pozimi res zelo mrzlo, obstajajo tudi termogeni topilci maščob, ki v hladnem vremenu ogrejejo in prekrvavijo vse dele telesa. In seveda pomagajo spodbuditi metabolizem in bolje kuriti maščobe. Tek pozimi bo imel potem dvojni učinek – na zdravje in na lepoto.
