Vsebina
Zdrav življenjski slog. Odkar nas je pred dvema letoma prizadela pandemija, se je mnogim ljudem drastično spremenil življenjski slog. Začeli smo več delati iz udobja naših domov, morali smo spremeniti vrsto dela ali celo dodati še nočne izmene. Življenjski slog, ki je bil za večino od nas že sedeč, je zdaj postal še bolj omejen. Za tiste, ki so imeli ročno delo in so morali iz finančnih razlogov dodati še eno, ni ostalo več časa za počitek in sprostitev.
Pomanjkanje gibanja, prekratek spanec, prenajedanje, naraščajoč čas preživet pred zaslonom, stres, to so vse negativni vplivi na naše zdravje. Vsi ti dejavniki se bodo sčasoma začeli odražati na kakovosti našega življenja. Nezdrav življenjski slog nato vodi k tveganju za nastanek številnih kroničnih težav kot so hipertenzija, srčne bolezni, diabetes, infarkt itd. Da si ne bi napolnili zdravstvene kartoteke in bi lahko vodili svoj življenjski slog v skladu z zdravjem, imamo za vas 7 nasvetov, kako spremeniti svoje navade in se podati na pot do bolj zdravega življenjskega sloga:
1. Začnite jesti zdravo hrano
Prehrana je osnova. Zdrava in hranilno uravnotežena hrana vodi k boljšemu življenjskemu slogu. Tudi če delate od doma ali imate nočne izmene, pazite, da jeste redno in ne izpuščate nobenega obroka. Pomembna je tudi rednost. Načrtujte vnaprej. Pripravite si obroke za 2 dni in imejte pripravljene razumne porcije. Uživanje hrane, bogate z beljakovinami in vlakninami, vam bo pomagalo ostati aktivni ves dan. Zmanjšajte vnos sladkorja, maščob in soli. V svojo prehrano vključite več sadja in zelenjave. Sladkarije in čips pustite v trgovini in si kupite oreščke in semena.
2. Začnite redno piti
S pravilno prehrano je tesno povezan tudi redni režim pitja. Voda je osnova za naše telo in njegovo pravilno delovanje. Pitje čiste ali mineralne vode je najboljši način, da ostanete hidrirani, imate volumen in tlak krvi pod nadzorom ter imate tudi prožno in gladko kožo. Če ste doma, si na mizo postavite vrč z vodo in spremljajte njen vnos. Vodo lahko menjate z različnimi čaji, sadnimi sokovi ali šumečimi tabletami. Poskusite vsak dan popiti vsaj 2–3 litre tekočin. Seveda, sem ne štejejo kava in alkohol.
"Osnovni stebri zdravega življenjskega sloga so zdrava in uravnotežena prehrana, redno gibanje in vadba ter kakovosten spanec.“
3. Začnite se redno gibati
Ne, ni vam treba takoj v fitnes center in začeti dvigovati težke uteži, niti takoj preteči 10 km. Dovolj je, da se začnete redno gibati. Vsak od nas ima rad nekaj drugega. Na srečo danes obstaja ogromno možnosti – od različnih aktivnosti na prostem, preko različnih športnih in doživljajskih centrov, do spletnega sveta, kjer si izberete najprimernejšo vadbo in jo uživate v domačem okolju. Redna telesna aktivnost je najboljši način, kako ohraniti svoje fizično in duševno zdravje v redu. Med aktivnosti se šteje tudi hoja, sprehajanje domačih ljubljenčkov in čiščenje. Kakršnokoli redno gibanje bo izboljšalo vaš življenjski slog.
4. Začnite bolje spati
Četrti steber zdravega življenjskega sloga je spanec. Moramo poudariti pomen kakovostnega spanca. Večina od nas jemlje spalni cikel kot samoumevnega. Malo od nas se zanima za njegovo količino in predvsem kakovost. Slab režim spanja lahko moti apetit, zmanjša fizično zmogljivost, povzroči duševno utrujenost in celo nekatere bolezni. Da bi to preprečili, si vsak dan privoščite 8-urni neprekinjen spanec. Če to iz kakršnihkoli objektivnih razlogov ni mogoče, poskusite dodati popoldanski dremež za 30 do 60 minut. Imel bo blagodejen učinek na vaše zdravje – fizično in psihično.
5. Začnite več sproščati
Podobno blagodejen učinek na naše zdravje ima tudi sprostitev. Poskusite se čez dan čim več sproščati. Ne spodbujamo vas k gledanju televizije, ampak k sprostitvi ob knjigi, časopisu, križanki, glasbi, igranju družabnih iger, med kopeljo, kjerkoli vam bo prijetno. Nekaterim bolj ustreza aktivna sprostitev, ki jo lahko povežejo s telesno aktivnostjo, prezračijo misli v naravi ali med sprehodom obiščejo nekoga, s kom bodo tudi med kavico počivali. Med sprostitvene aktivnosti lahko mirno vključimo tudi kreativne hobije, kot so slikanje, pletenje, kuhanje ali peka. Združite prijetno s koristnim in si vsak dan privoščite vsaj trenutek časa samo zase.
6. Začnite omejevati nezdrave navade
Če se popolnoma zavedate, kaj vašemu zdravju ne koristi, začnite na tem postopoma delati. Alkohol, kajenje, uživanje drog, nezdrava prehrana ali pomanjkanje spanja negativno vplivajo na fizično in duševno zdravje človeka. Torej, če ste na kaj od tega navajeni, poskusite to postopoma odpraviti. Ni vam treba z vsem prenehati čez noč. Premislite in postopoma omejujte eno stvar za drugo. Ko se sprememba stabilizira, se ne bojte lotiti naslednje. Ta sprememba bo vodila ne le k zdravemu življenjskemu slogu, ampak tudi preprečila tveganje kroničnih bolezni.
7. Začnite uživati v spremembi
Čim več naših nasvetov za zdrav življenjski slog vam uspe uvesti v svoje vsakdanje življenje, tem bolje se boste počutili. Ni vam treba spremeniti vsega naenkrat. Bodite odločni in potrpežljivi. Osnova je, da se zaženete in spremembo morate želeti. Združite moči z družino ali prijatelji, v skupini se boste medsebojno bolje motivirali. In na koncu – začnite uživati v spremembi, da vam bo prinašala veselje in željo nadaljevati na svoji poti do bolj zdravega življenjskega sloga. Držimo pesti.
Čim več naših nasvetov za zdrav življenjski slog vam uspe uvesti v svoje vsakdanje življenje, tem bolje se boste počutili.
