Prinašamo vam deset priporočil za zdravo prehranjevanje, ki jih je povzela naša fitnes trenerka Martina Hiklová.
- Jejte 5 – 6 x dnevno na 2-3 ure redno in v majhnih količinah.
- Upoštevajte režim pitja, najmanj 2-3 l vode! Ne sladke pijače, raje zeliščni čaji, čista voda, limona pomaga raztapljati maščobe, preprečuje njihovo nalaganje!
- Dopoldne jejte raje ogljikove hidrate (riž, kruh, sadje), popoldne pa poskusite dodati več beljakovin (meso, ribe, skuta, jajca, koktajli, stročnice... in dajte prednost zelenjavi)
- Prednost je naučiti se ločevati hrano zaradi manjšega obremenjevanja prebavnega trakta in zaščite trebušne slinavke.
- Iz prehrane izločite beli kruh, mokaste jedi, cmoke, zabeljene juhe, predvsem sladkarije. Vsak sladkor preprečuje telesu kurjenje maščob. Na minimum omejite testenine, riž in tudi krompir. Kot nadomestek za sladkarije lahko uporabite nekaj koščkov temne čokolade.
- Jejte čim več vlaknin, prigriznite z oreščki, mandlji... Poleg tega vlaknine pomagajo pri vsakodnevnem iztrebljanju, kar je osnova za organizem.
- Omejite negativne vplive - kajenje, alkohol, konzervirano hrano, prekajene izdelke itd.
- Dovolj spite, ne stresirajte se!
- Ne mislite na hrano, ampak mislite na to, da vam bo uspelo shujšati in se boste počutili fit.
- Ne obupajte, mislite pozitivno, imejte močno voljo in se veselite življenja. Vse, kar človek želi, doseže.
Martina Hiklová