Vsebina
Ali se tudi vi včasih zatečete k hitremu viru energije - energijskim pijačam? V tem primeru bi morali vedeti, da čeprav vam prinesejo takojšnjo poživitev, skrivajo v sebi potencialne nevarnosti in negativne učinke za organizem.
Poglejmo skupaj, kako lahko vplivajo na športno zmogljivost in zakaj bi morali biti previdni pri njihovi porabi.
Energijske ali poživljajoče?
Naloga energijske pijače je, da v kratkem času v telo vnese energijo. Stimulirati možgane in s tem izboljšati koncentracijo in zmogljivost. Vsebujejo veliko količino snovi, ki sodelujejo pri tem delu. Ena izmed njih je sladkor, ki se v kratkem času absorbira v kri in s tem takoj poveča skupno energijo v telesu. Druge podporne snovi, ki se dodajajo energijskim pijačam, so predvsem kofein, sinefrin, guarana, izvlečki zelenega čaja, nevrotransmiterji, vitamini skupine B in različni adaptogeni.
Vendar pa sestavine v energijskih pijačah niso dodane tako, da bi bile vir dolgotrajne energije. Namenjene so predvsem stimulaciji centralnega živčnega sistema - pravilna trditev bi torej morala biti, da niso energijske, ampak poživljajoče.
Vpliv energijskih pijač na športno zmogljivost
Ena glavnih slabosti uživanja energijskih pijač med športom je njihov visok glikemični indeks. Visoka vsebnost sladkorja sicer za kratek čas poveča vašo mentalno in fizično zmogljivost, vendar po hitrem padcu ravni glukoze v krvi občutite še večjo utrujenost kot pred njihovo porabo. Druga slabost je tveganje za razvoj odvisnosti od teh pijač. Prav njihova pogosta uporaba povzroča velike nihanja ravni krvne glukoze. In to se odraža tudi na vaši psihi. Na primer, z nenehno potrebo po vnosu več in več sladkorjev v telo.
Pri dolgotrajni ali redni uporabi energijskih pijač se lahko pojavijo neželeni stranski učinki, kot so:
- nihanje krvnega tlaka,
- glavoboli,
- živčnost,
- vročinski oblivi,
- potenje,
- splošna dehidracija telesa.
Poglejmo si jih podrobneje:
Prekomerna stimulacija in živčnost
Večina energijskih pijač vsebuje kofein in druge stimulanse, ki lahko povzročijo prekomerno stimulacijo centralnega živčnega sistema. To občutite kot nenadno živčnost, nemir, nespečnost in nesposobnost koncentracije, kar seveda negativno vpliva na vašo športno zmogljivost.
Povečana srčna frekvenca in krvni tlak
Ste že kdaj opazili nenadno razbijanje srca po zaužitju energijske pijače? To je pogost pojav. Kofein in drugi stimulansi lahko povečajo srčno frekvenco in krvni tlak. Za športnike, ki že tako imajo visoko srčno frekvenco med fizično aktivnostjo, je to lahko nevarno in poveča tveganje za zdravstvene težave.
Dehidracija
Energijske pijače pogosto delujejo diuretično. To pomeni, da spodbujajo uriniranje in lahko prispevajo k dehidraciji. Pri težkih fizičnih naporih naravno izgubljate veliko tekočine. Drugo dejstvo je, da prekinitev pomembnega tekmovanja zaradi intenzivne potrebe po uriniranju zagotovo ne bo prijetna situacija za vas.
Obremenitev jeter in ledvic
Visoka vsebnost sladkorja in sintetičnih dodatkov nesorazmerno obremenjuje jetra in ledvice. Ponavljajoča se poraba teh pijač vam lahko povzroči dolgotrajne zdravstvene težave.
Odvisnost in odtegnitveni simptomi
Stimulansi in kofein, ki so v teh pijačah prisotni v velikih količinah, vam lahko povzročijo psihično odvisnost. Če jih uživate preveč pogosto ali v velikih količinah, lahko občutite glavobole, utrujenost in razdražljivost. S temi simptomi bo športanje zagotovo težje.
Iz teh in drugih razlogov razmislite o uživanju energijskih pijač ali jih popolnoma izločite. Poskusite jih nadomestiti z drugimi, bolj zdravimi alternativami, ki jih obravnavamo v naslednjem delu članka.
Zamenjajte energijske pijače z ionskimi
In to iz več razlogov. Ionske pijače ne dehidrirajo in imajo sposobnost boljše hidracije organizma športnika. Med fizično aktivnostjo in intenzivnim treningom vaše telo izgubi veliko tekočin in elektrolitov skozi potenje. Ionske pijače so zasnovane tako, da te izgube nadomestijo. Pomembni elektroliti, kot so kalij, natrij, kalcij in magnezij, so ključni za optimalno delovanje mišic in živčnega sistema. Ker telo jih ni sposobno samo proizvajati, je na vas, da jih redno dopolnjujete iz zunanjih virov.
V primerjavi z energijskimi pijačami imajo nižjo koncentracijo stimulantov. Ne zagotavljajo tako močnega stimulativnega učinka na centralni živčni sistem in zmanjšujejo tveganje za negativne stranske učinke.
EnergoFit
Primer je naša športna pijača EnergoFit,ki združuje energijo v naravni sestavi iz glukoze, maltodekstrina in glutamina. Zagotavlja regeneracijo utrujenih mišic in dopolnjuje vitamine B, C in E ter minerale Na, Ca, K, Mg. Izvleček zelenega čaja skrbi za vašo koncentracijo.
HypoFit
Zaradi vsebnosti mineralnih snovi deluje pijača HypoFit antioksidativno. Z njegovo pomočjo preprečujete morebitne mišične krče. Zagotavlja vam takojšen in postopen vir energije pri kateri koli športni dejavnosti.
Pijača Premium Energy
Pijača Premium Energy vam zagotavlja potrebno energijo pred in med izvedbo. Preprečuje hipoglikemijo in energijske nihanja, uravnava raven glukoze, varčuje z viri sladkorja in s tem pomaga izkoriščati energijo iz zalog podkožne maščobe.
Alternative in naravni viri energije za športnike
Sam trening in tekmovanja zahtevajo veliko energije in truda. Zato je pomembno, da svojemu organizmu zagotavljate potrebna hranila. Poleg običajnih energijskih pijač, polnih sladkorjev in umetnih dodatkov, obstajajo tudi zdravje alternative, ki lahko podpirajo vašo zmogljivost in regeneracijo po treningu.
Smoothiji iz sadja
Smoothiji iz sadja so odlična možnost, kako telesu zagotoviti potrebno energijo in odmerek mineralov, vitaminov in vlaknin. Če za pripravo izberete banane, boste svojim mišicam zagotovili kalij, ki je pomemben za njihovo pravilno delovanje.
Iščete navdih za zanimive kombinacije in recepte za smoothije? Veliko jih najdete na spletni strani Kompava v razdelku receptov.
Kokosova voda
Odlična izbira za športnike je na primer kokosova voda. Vsebuje naravne elektrolite, ki se zlahka absorbirajo v telo in pomagajo ohranjati ravnovesje tekočin med intenzivnimi treningi. Poleg tega je kokosova voda nizkokalorična in ne vsebuje dodanega sladkorja, kar boste cenili, če se trudite ohranjati zdravo težo.
Močna mesna juha
Močna juha iz piščančjega mesa in zelenjave je dobesedno eliksir po težkem fizičnem naporu. Je bogata z minerali in vitamini, ki so pomembni za regeneracijo mišic in podporo imunskemu sistemu.
Kompava nasvet poln energije
3Energy bar
Če potrebujete hitro dopolnitev energije pred športnim nastopom ali kadar koli čez dan, zamenjajte energijsko pijačo z našo 3Energy bar ploščico. Napolnila vas bo z energijo in zagotovila potrebne aminokisline, vitamine in minerale, ki jih telo potrebuje. Začela bo kurjenje maščob in stimulirala psiho in mišični anabolizem.
K4 Power Gel
Takojšnji vir energije vam prav tako zagotavlja K4 Power Gel. Na voljo imate 2 sveža okusa in zaradi lahke prebavljivosti je primeren tudi med športnim nastopom. Vsebuje aminokisline L-arginin in citrulin ter je obogaten tudi z minerali magnezij in kalij.
