Imate 40 let in potrebujete poživitev?

Ženske po 40-ih v preteklosti in danes

Za nekatere ženske je lahko obdobje po 40. letu obdobje osebne rasti in izboljšanja samozavesti. Imate  dovolj izkušenj , da se lahko bolje razumete in veste, kaj si želite od življenja. Vsaka starost prinaša svoje izzive in priložnosti, in kar je najboljše za eno žensko, morda sploh ni dobro za drugo.

Pred približno 40-50 leti so bile 40-letne ženske popolnoma drugačne, popolnoma drugače so se obnašale, otroke so imele v drugi starosti, poroko zgodaj, ambicije nizke. Današnje štiridesetletnice rešujejo popolnoma druge težave. Starost prvorodk se povečuje, in tako mnoge izmed njih postanejo tik pred štiridesetimi mamice (najdejo se tudi takšne, ki rodijo svojega prvega otroka po 40. letu), medtem ko nekatere njihove vrstnice že imajo odrasle otroke.

Čas se je premaknil tudi v zahtevah za zaposlitev in veliko žensk postavlja kariero na lestvici prioritet višje kot druge ženske. Eno pa imajo vse ženske skupno - zahteve današnjega časa so visoke za vse ženske. In ob vseh zasebnih in delovnih zahtevah ni enostavno biti vedno ljubeča, potrpežljiva, spodbudna, zanesljiva, odgovorna in dobro razpoložena žena, mati, hči, sestra ali prijateljica.

Dolgoročno hektično tempo, časovna stiska, množica nalog, psihični pritisk, nepravilna prehrana in pomanjkanje spanja povzročajo občutek utrujenosti, razdražljivost, nesposobnost koncentracije, pridobivanje teže ali glavobole. Trpi vaše telo in skupaj z njim tudi vaš um. Način, kako se počutite fizično, ima namreč neposreden vpliv tudi na vaše duševno zdravje. In nenazadnje tudi na stanje vaše kože. Poskusite torej izboljšati svoje splošno počutje z nego svojega telesa. S pravilno nego sebe lahko ublažite znake staranja in tako odložite starost.

Staranje in starost nista isto

Ali ste vedeli, da človek biološko začne starati že od rojstva? Prvi znaki se začnejo pojavljati po 30. letu življenja. Ste bolj utrujeni, veliko aktivnosti vam traja dlje in ne zmorete vsega opraviti s takšno lahkoto kot pred nekaj leti? Ali pa je ravno obratno in lovite drugi dih? Postajate neustavljivi in hrepenite po priznanju in prelomni karieri? S staranjem se spreminjajo prioritete in obveznosti. Prihaja sanjska služba, zakon, otroci, nakup hiše/stanovanja in skrb zanj, ali vrt ali vse skupaj. A hkrati tudi frustracija zaradi pomanjkanja časa zase.

Več nalog vam dodaja več sivih las in več skrbi vam dodaja več gub. Potrebno je razlikovati staranje in starost. 

• Staranje je proces
• Starost je obdobje življenja.

Staranje predstavlja naravni proces, ki ga žal ne moremo ustaviti. Starost je davek za dolgo življenje in prav tako predstavlja naravni del življenjskega cikla. Prihaja do sprememb ne le na ravni vaših organov in tkiv, ampak tudi v posameznih celicah. Staranje prizadene celice praktično vseh organov, pa tudi imunski, endokrini in kardiovaskularni sistem. Znaki staranja, prav tako kot znaki starosti, vključujejo medsebojno delovanje genetskih dejavnikov, življenjskega sloga in okolja. Razlikujemo fizične in psihične znake staranja.

Fizični in psihični znaki staranja

Staranje spremljajo različne fizične in psihične spremembe, ki so vplivane z genetskimi predispozicijami, življenjskim slogom in drugimi dejavniki. Opazujete na sebi kaj od teh znakov?

Med pogoste fizične spremembe in znake staranja spadajo:

• izguba moči in življenjske energije
• zmanjšanje vitalnosti in gibljivosti
• slaba kondicija
• težave z gibalnim aparatom
• težave z ravnotežjem in koordinacijo
• izguba motoričnih sposobnosti
• težave s prebavo
• poslabšanje fizioloških funkcij in presnovnih procesov
• kratkovidnost
• sivenje in izpadanje las
• izguba kostne mase in telesne višine
• izguba občutljivosti sluha in podobno.

Podobno veliko je tudi psihičnih pojavov, saj so neposredno povezani s fizičnimi.

• zmanjšana sposobnost učenja novih stvari
• spremembe v spominu, izguba kratkoročnega spomina
• izguba volje do življenja je povezana z zmanjšanjem vitalnosti in gibljivosti
• starejša oseba manj hodi ven, telo oslabi in skupaj z njim se poslabša tudi psihično razpoloženje in zaznavanje okolice
• upočasnjuje se duševna dejavnost človeka, upada vitalnost in energija
• pogosteje prihaja do izgub bližnjih oseb
• oslabijo se socialni stiki
• spremembe v razpoloženju in čustveni regulaciji, povečujejo se depresije, tesnobe
• težave povezane s samostojnostjo in podobno.

Pravo bistvo teh pojavov morda ne vidite, ampak bolj zaznavate. Staranja in starosti ne morete vplivati, lahko pa jih s svojim vedenjem neposredno vplivate tako, da ublažite njihove znake. Obstaja veliko načinov, kako ohranjati duševno zdravje in se prilagoditi tem spremembam, vključno z vadbo možganov, ohranjanjem aktivnega socialnega življenja in iskanjem različnih oblik podpore.

Preprečevanje staranja

Vsi staramo. To je popolnoma normalen, naraven proces, ki ga žal ne moremo ustaviti. Lahko ga le ublažite in to tako, da v okviru preprečevanja sprejmete določene korake že med življenjem. Po 30. letu človek začne biološko starati, zato je 40. leto idealna starost, ko je treba se vzpodbuditi in začeti nekaj delati s seboj. Izgovorov je bilo dovolj, tudi zaobljub, tudi samoodpovedi, postavljanja potreb drugih pred lastnimi. Prišel je čas, da mislite tudi na sebe in brez slabe vesti.

Popolnoma natančnega navodila za štiridesetletnike ni, vendar pa obstaja nekaj ključnih načel kot preprečevanje staranja. Izbrali smo za vas najpomembnejše:

• Gibajte se v vsaki starosti najmanj trikrat tedensko po trideset minut. In k temu petkrat tedensko hodite vsaj pol ure.
• Poskusite si vzljubiti nekatere zdrave in hranljive jedi, ki vsebujejo v pravilnem razmerju rastlinske in živalske beljakovine in jih vključite v svoj jedilnik. Na primer polnozrnate izdelke, oreščke, semena, sadje, zelenjavo, stročnice, kislo-mlečne izdelke in ribe.
• Pijte dovolj čiste vode– min. 0,4 litra na 10 kg vaše teže. Mirno si dodajte tudi zeliščne čaje, sadne in zelenjavne sokove.
• S pravilno prehrano in rednim gibanjem se boste ohranili na zdravi teži in boste polni energije.
• Omejite kofein, alkohol, nikotinin druge neprimerne droge.
• Lahko se to reče, vendar poskusite omejiti stres.
• Preživljajte svoj prosti čas smiselno in na način, ki vas bo najbolj veselil. Ohranjajte svoje hobije in mirno poskusite nekaj novega, po čemer hrepenite ali kar bi vas lahko obogatilo.
• Stagnacija ubija, razvijajte se.
• Kolikor je mogoče, se sproščajte.
• Privoščite si najmanj 7 ur kakovostnega neprekinjenega spanca. Spanec in nočna regeneracija sta ključna za ohranjanje zdravja.
• Za dopolnitev vseh potrebnih snovi za pravilno delovanje vseh sistemov telesa posezite po ustreznem prehranskem dopolnilu.

Prehranska dopolnila proti staranju

Obstaja več načinov, kako učinkovito ublažiti znake staranja in ohraniti mladosten videz tudi v poznejših letih. Ne glede na to, ali gre za zdrav življenjski slog, nego kože z ustreznimi kozmetičnimi pripravki ali prehranska dopolnila proti staranju. Da bi bilo staranje uspešno in se ne bi pojavilo veliko znakov starosti, je potrebno dopolnjevati snovi, ki se z naraščajočo starostjo iz vašega telesa izgubljajo.

Ena izmed njih je aminokislina L-karnozin, ki se naravno pojavlja v skeletnih mišicah, srcu in možganih. S starostjo se količina te snovi v organizmu zmanjšuje in njeno pomanjkanje povzroča poleg staranja tudi nezadostno zaščito celic, in s tem posledično različne bolezni. Antioksidativni mehanizem karnozina je v kelaciji težkih kovin, kar pomeni, da jih je sposoben iz telesa odstraniti.

Proces celičnega čiščenja ponoči je zelo pomemben, ščiti celice pred oksidativnim stresom in poškodbami. Učinkovite sestavine K2 AntiAge Day & Night pomagajo pri tvorbi celične energije, izboljšujejo fizično zmogljivost, vitalnost in mladosten videz. Če kljub zadostnemu spancu čutite utrujenost in izčrpanost, dopolnite energijo in vitalnost s pomočjo naravnih snovi, kot so pravi ginseng, koencim Q10, izvleček brokolija ali grozdnih pečk.

Drug odličen borec proti gubam in oslabljenim lasem ter nohtom je izdelek SkinBooster. Vsebuje kolagen, elastin, keratin, ceramide, hialuronsko kislino, vitamine C in B. S svojo sestavo preprečuje poglabljanje gub, jih napenja in zagotavlja koži hidracijo. Ščiti kožo pred zunanjimi negativnimi vplivi. Hrani lase in nohte z naravnimi in telesu lastnimi sestavinami, ki zagotavljajo, da so lasje močnejši, sijoči in trdnejši, pri nohtih zmanjšuje cepljenje. Poleg tega ima Skinbooster odličen okus in odlično dopolnjuje vaš dnevni režim pitja.

Drage ženske, po 40. letu življenje ne konča, začnite uživati

Vzemite to tako, da ste pravkar vstopili v vaše najboljše desetletje. Ta starost prinaša nove izzive in možnosti za izboljšanje kakovosti življenja s skrbnim pristopom do sebe in svojega telesa. Začnite si končno uživati v svojem življenju, druge možnosti ne bo. Dali vam bomo nekaj nasvetov:

• Začnite potovati. Takoj. Redno. Boste bistveno srečnejši, ko se boste veselili vnaprej načrtovanega potovanja in tudi neposredno na novem mestu, ki ga boste odkrili s potovanjem.
• Učite se jezike. Izboljšali boste svoje mentalno delovanje v starejši starosti in ko boste obvladali jezike, bo tudi potovanje za vas lažje.
• Ne sramujte se priznati si tudi, če vas zanima nekaj, kar vaše vrstnice ne (na primer gledanje risank – idealno Toy Story, Minioni, ali pa pojdite na koncert kakšne sodobne "zvezde").
• Plešite tako, kot da vas nihče ne vidi. To je osvobajajoč občutek.
• Vstajajte zjutraj prej, več boste stignili in počutili se boste sveže in bolje.
• Najdite si kakšen hobi (na primer fitnes center, pilates, jogo). Razvoj hobija lahko ne le poveča vašo samozavest in razširi vaš družbeni krog, ampak vam lahko pomaga ohraniti kognitivno kondicijo z dolgoročnega vidika.
• Če še ne berete, je skrajni čas, da začnete brati. Dokazano je, da redno branje zmanjšuje upad spomina v poznejši starosti za kar 32%. Lepo število, kajne?
• Investirajte svoje finance. Če imate kaj prihranjeno, to pametno investirajte.
• Imate trenutno službo, ki vas ne izpolnjuje? Odhodite. Začnite končno delati, kar vas veseli.
• Začnite telovaditi. Fitnes rutina vam bo dala energijo, izboljšali boste svoje splošno zdravje in kdo ve, morda boste tudi malo podaljšali svoje življenje v poznejši starosti.
• Ustvarite si rutino nege kože, bodisi v obliki kozmetike ali prehranskih dopolnil proti staranju in za pomlajevanje kože.
• V službi začnite biti bolj asertivni, drzni, pogumni. Ne bojte se uveljaviti svojega mnenja.
• Ne ukvarjajte se z preteklostjo.
• Ne jezite se.
• Začnite gledati na svet optimistično, veselite se malenkosti.
• Odstranite iz svojega življenja toksične ljudi. Ampak resnično. Za vedno. Popolnoma prekinite stik. Niso vredni, da vam še naprej jemljejo energijo in veter iz jader.
• Več se srečujte s prijatelji.
• Hvalite ljudi v svoji okolici. Morda boste tudi vi deležni pohvale. To je čudovit in motivacijski občutek. Motivirajte tudi vi druge.

Je toliko stvari, ki bi jih lahko delali zase v večji meri. Niste sebični. To je naravni proces in iskalnik življenja je zdaj treba usmeriti nase.

Pridobivanje teže po 40. letu pri ženskah

V 40. letu žal veliko žensk lahko začne pridobivati težo. To je zato, ker se vam upočasnjuje metabolizem. Pravzaprav se začne upočasnjevati že po 20. letu in vsako desetletje se upočasni za dodatnih 10%. Kar neprijetna predstava. Vendar je treba s tem nekaj začeti delati. Ne podcenjujte nalaganja maščobe na vaše telo. Čeprav so najbolj prizadeta stegna in boki, če na sebi opazite večjo količino maščobe na trebuhu, t.i. „nezdrave trebušne maščobe“, bodite pozorni. To je lahko v prihodnosti napoved srčno-žilnih bolezni ali sladkorne bolezni. In tega ne želite. Še vedno lahko s tem nekaj naredite. Topilci maščob so odlično rešitev. Poleg drugih rešitev, ki smo jih že omenili zgoraj.

Osredotočite se na dodajanje hranil, vitaminov in mineralov, ki so lahko ključni za ohranjanje vašega zdravega telesa in uma. Ne podcenjujte niti enega niti drugega.

Zaključek

In imate 40. Niti se niste zavedali in je že tu, kajne? Nekoč ste 40-letne ženske dojemali kot "stare". Zdaj končno vidite, da to sploh ni tako. 40 ni le številka, je priložnost izbrati novo pot do zdravja in dobrega počutja. Prav zdaj je pravi čas za naložbo vase in v svoje zdravje. Ta življenjski mejnik o možnostih, ki odpirajo za vas višjo raven skrbi zase. Pot do zdravja ni le, kako izgledate, ampak kako se počutite. Zato naj zdravje in samospoštovanje vodita vašo pot, in naj življenje v vaših 40-ih letih sije z energijo, vitalnostjo in neskončnimi možnostmi.

Lahko izgledate mlajše, vitalnejše, bolj zdravo, se počutite bolje, živite aktivno življenje, se ne omejujete, začnete telovaditi, potovati, spoznavati sebe, preživljati čas s prijatelji, posvetiti se svojim hobijem in pri vsem tem živeti polno. Celo lahko shujšate. Preprosto imate neomejene možnosti in je le na vas, kako boste ravnali s svojim življenjem.