Vsebina
Kaj je ionski napitek?
Med ionske (ionske) napitke spadajo praktično vse tekočine, ki so sposobne hidrirati organizem z dodajanjem različnih hranil in ionov (ionov). Ta napitek vsebuje mešanico enostavnih ogljikovih hidratov (npr. glukoza, fruktoza ali drugi), zaradi katerih je hitro in lahko prebavljiv vir energije, obenem pa je obogaten s celo vrsto učinkovitih snovi, vitaminov in mineralov.
Razdelitev ionskih napitkov
Ionski napitki se delijo na podlagi njihove osmolaritete, torej koncentracije vitaminov, mineralnih ionov in energije na 1 enoto tekočine. Delimo jih zato na 3 kategorije:
Hipotonični napitki
- Z nižjim razmerjem ionov kot krvna plazma, katerih osmolariteta je 250 miliosmolov v 1 litru napitka, so namenjeni predvsem za hidracijo organizma.
- Pri športu se uporabljajo predvsem pred gibalno aktivnostjo ali kot del celodnevnega režima pitja za hitro hidracijo organizma in dopolnitev mineralov.
- Imajo nizko vsebnost ogljikovih hidratov in so idealni pri teku ali kolesarjenju, pri katerem se iz telesa najbolj izgublja voda z znojenjem.
Izotonični napitki
- Z enakim razmerjem ionov kot krvna plazma (njihova osmolariteta je od 250 do 290 miliosmolov v 1 litru napitka).
- Uporabljajo se predvsem pri zahtevnejšem in daljšem gibanju ali atletiki, pri kateri se zelo intenzivno potimo– njihova sestava v okviru zastopanosti mineralnih snovi poskuša nadomestiti izgube teh snovi z znojenjem.
- Vsebnost energije, zastopane z enostavnimi sladkorji, naj bi ustrezala intenzivnosti in dolžini gibanja.
Hipertonični napitki
- Z višjim razmerjem ionov kot krvna plazma in z najvišjo osmolariteto preko 340 miliosmolov v 1 litru.
- Uporabljajo se šele po zaključku gibalne aktivnosti kot dopolnitev energije, osnovnih hranil v hitro uporabni obliki in visoke doze ogljikovih hidratov in so torej najbolj koristni v fazi regeneracije.
Ionski napitki kot kompleks učinkovitih snovi
Ionski napitek je spretno sestavljena mešanica ključnih vitaminov, antioksidantov, mineralov in sladkorjev, konkretno maltodekstrina in glukoze v idealnem razmerju. Ti napitki vsebujejo množico koristnih snovi, kot so:
- minerali (kalij, natrij, kalcij, magnezij, fosfor, klor) in
- vitamini (C, B6), vključno z vitaminom E, ki ščiti celice pred prostimi radikali.
- Poleg tega vsebujejo betakaroten in selen, ki podpirajo imunski sistem in ščitijo celice pred oksidativnim stresom.
- Ekstrakt zelenega čaja, dodan zaradi svojih antioksidativnih učinkov, pozitivno vpliva na duševno zmogljivost in koncentracijo.
Pomembno pa je izogibati se poceni ionskim napitkom, ki vsebujejo umetna barvila, dodatke in arome. Ti dodatki niso le nepotrebni, ampak so lahko tudi škodljivi in povzročijo negativne stranske učinke.
Ionski napitki ne le za športnike
So primerni za vse, ki želijo preprosto dopolniti energijo in minerale v okviru režima pitja, med običajnim dnem in ob športni aktivnosti ter povečani fizični aktivnosti.
Najbolj uporabljeni so hipotonični in izotonični napitki, ki so namenjeni za uživanje ob fizični aktivnosti, pri kateri se intenzivno potimo in jo hkrati izvajamo daljši časovni interval (eno uro in več).
Je nujen/priporočen del vzdržljivostnega nastopa vsakega profesionalnega ali hobi športnika, ne glede na to, ali gre za tek, kolesarjenje, nogomet, košarko, plavanje ali aerobne vaje. Med temi aktivnostmi lahko iz našega organizma izgubimo do liter tekočin, zato je idealen med športno dejavnostjo tudi poleti za osvežitev, dopolnitev režima pitja, izgubljenih mineralov in vitaminov.
In njegova sestava iz mineralov, vitaminov, regenerativnih aminokislin in ekstrakta zelenega čaja deluje idealno za kompenzacijo dehidracije ob vzdržljivostnih športih in za hiter začetek energije.
Kakšne so glavne prednosti ionskih napitkov?
Glavna prednost ionskih napitkov je, da zagotavljajo hitro in učinkovito dopolnitev tekočin, elektrolitov in energije, ki so nujni za optimalno zmogljivost in regeneracijo. Ti napitki pa ponujajo veliko več kot le osnovno hidracijo.
- So primerni za vsakogar, rekreativnega in profi športnika,
- hitrejša hidracija in dopolnitev pomembnih mineralov in vitaminov, uravnoteženo razmerje koristnih snovi,
- antioksidativni napitek, ki se bori proti prostim radikalom v celicah,
- odsotnost umetnih sladil in nepotrebnih "E-jev", zato je ionski napitek primeren za majhne, velike in kogarkoli, ki želi učinkovito in smiselno dopolniti vnos tekočin čez dan,
- različni sadni okusi, ki jih bodo vzljubili tudi vaši otroci.
Kdaj je potrebno poseči po ionskih napitkih?
Ionski napitki so zasnovani tako, da zagotavljajo hitro dopolnitev tekočin, elektrolitov in energije, kar je koristno v naslednjih situacijah, kot so:
- Intenzivna in dolga vadba
Med ali po vadbi, ki traja več kot eno uro in je intenzivna, kot so tek, kolesarjenje ali vzdržljivostni športi, so ionski napitki idealni za dopolnitev izgubljenih elektrolitov in energije.
- Visoke temperature in vlaga
V vročem in vlažnem vremenu, kjer se bolj potite, ionski napitki pomagajo hitreje obnoviti ravnovesje tekočin in elektrolitov v telesu.
- Športni dogodki in tekmovanja
Pri športnih aktivnostih in tekmovanjih, kjer je pomembna maksimalna zmogljivost in vzdržljivost, ionski napitki lahko pomagajo ohraniti hidracijo in energetsko raven.
- Zahtevna fizična dela
Če opravljate fizično zahtevno delo, ki povzroča prekomerno potenje, ionski napitki lahko pomagajo ohraniti vašo hidracijo in energijo.
- Hitra regeneracija
Po intenzivni fizični aktivnosti, ko potrebujete hitro obnoviti raven tekočin in elektrolitov, ionski napitki lahko zelo učinkovito pomagajo.
- Specifična zdravstvena stanja
V primeru nekaterih zdravstvenih stanj, ki vodijo do dehidracije ali elektrolitne neravnovesja, kot je gastroenteritis, so lahko ionski napitki koristni po posvetovanju z zdravnikom.
Ionski napitki vsebujejo ključne elektrolite, kot so natrij, kalij, magnezij in kalcij, ki pomagajo ohranjati ravnovesje tekočin v telesu, izboljšujejo mišično funkcijo in preprečujejo krče. Zato je pomembno razmisliti o njihovi uporabi v situacijah, kjer je tveganje za dehidracijo.
Kdaj je skoraj nepotrebno piti ionske napitke?
Ionski napitki so odlični za dopolnitev tekočin, elektrolitov in energije med intenzivno fizično aktivnostjo, vendar obstajajo situacije, ko je njihovo pitje za vas skoraj nepotrebno in v teh primerih je navadna voda pogosto najboljša izbira za hidracijo:
- Nizka intenzivnost aktivnosti
Če izvajate zmerno vadbo, kot je sprehod ali lahka vadba, je navadna voda običajno zadostna za ohranjanje hidracije.
- Sedeč življenjski slog
Če večino dneva sedite in ne izvajate fizične aktivnosti.
- Kratko trajanje vadbe
Če vadba traja manj kot eno uro, bo voda pogosto zadostna za dopolnitev tekočin.
- Dovolj prehrane
Če imate uravnoteženo prehrano, ki zagotavlja dovolj elektrolitov in hranil.
- Nadzor teže
Če poskušate zmanjšati vnos kalorij, ionski napitki lahko vsebujejo sladkor in torej tudi kalorije.
Zaradi vseh omenjenih prehranskih in energetskih koristi je tu za vas preverjen hipotonični napitek Hypofit s številnimi odličnimi neustavljivimi okusi in energetski napitek EnergoFit, ustvarjen za vzdržljivostne športe, polnjenje baterij in maksimizacijo zmogljivosti.
Tako zdaj veste, kaj vam naslednjič ne sme manjkati v obvezni športni opremi.
