Vsebina
Kakšna je razlika med beljakovinami in gainerjem?
Preden se odločite, ali dati prednost beljakovinam ali gainerju, bi morali pogledati njihovo osnovno razliko. Beljakovine in gainer so namenjeni podpori rasti mišične mase, vendar se njihova sestava in učinek precej razlikujeta.
Beljakovine
Poenostavljeno lahko rečemo, da so beljakovine osnovni gradbeni element naših mišic in tkiv. Sestavljene so iz aminokislin, ki so nujne za rast in obnovo mišic. Pri vadbi pride do mikrotrganj v mišicah. Beljakovine vsebujejo le minimalno količino ogljikovih hidratov in maščob. Najpogosteje se srečujemo z beljakovinskimi dodatki v obliki izolata ali koncentrata sirotkinih beljakovin, kazeina, sojinih beljakovin, pa tudi mnogih drugih virov. Beljakovine se uporabljajo tako pri dieti in hujšanju kot tudi za podporo rasti mišične mase, regeneracijo in s tem tudi za ohranjanje mišic.
Gainer
Gainer vsebuje visok delež kalorij in ogljikovih hidratov. Tako je zasnovan za tiste, ki imajo težave s pridobivanjem teže ali potrebujejo energijski zagon pred in po treningu. Gainer vsebuje tudi beljakovine, vendar ne v tako visokih količinah kot beljakovinski dodatki. Gainerji so torej pogosto uporabljeni s strani športnikov, bodybuilderjev in ljudi, ki aktivno vadijo in potrebujejo povečati svoj vnos kalorij in hranil za izgradnjo telesne mase.
Določite si svoj cilj
Ker že poznate osnovno razliko med beljakovinami in gainerjem, bi si morali postaviti svoj konkretni cilj, preden se odločite, kateri dodatek je za vas pravi. Če se trudite pridobiti mišično maso in izboljšati regeneracijo mišic po treningu, so beljakovine za vas primernejše. Po drugi strani, če imate težave s pridobivanjem mase in potrebujete povečati vnos kalorij, je gainer lahko boljša izbira.
Tukaj je nekaj scenarijev, ki vam lahko pomagajo pri izbiri:
Želite pridobiti mišično maso
Če je vaš cilj povečati mišično maso, je beljakovinski dodatek (npr. sirotkine beljakovine) lahko pomemben element, da zagotovite zadosten vnos beljakovin za rast in obnovo mišic po vadbi.
Želite shujšati
Če se trudite shujšati, beljakovine za hujšanje so lahko koristne tudi za ohranjanje mišične mase.
Želite povečati vnos kalorij in težo
Če imate težave s pridobivanjem mase in želite povečati vnos kalorij, je gainer lahko za vas primerna izbira, saj vsebuje več kalorij in ogljikovih hidratov.
Želite ohranjati uravnoteženo prehrano
Če je vaša prioriteta ohranjanje uravnotežene prehrane in potrebujete le dopolniti svoj dnevni vnos beljakovin, je beljakovinski dodatek verjetno zadosten.
Telesni tipi
Lahko so vam v pomoč. Pomagajo identificirati individualne razlike v postavi, metabolizmu in sposobnostih na področju športa in fitnesa. Cilj in torej, ali so za vas boljše beljakovine ali gainer, si boste bolje določili, če boste poznali svoje proporcije in telesni tip. Po W. H. Sheldonu poznamo 3 telesne tipe: endomorf, mezomorf in ektomorf.
- Endomorfi imajo tendenco k več plasti maščobe. Imajo nagnjenost k pridobivanju teže. Težje shujšajo.
- Mezomorfi imajo močno kostno strukturo, dobro razvite mišice in manj maščobe. Imajo naravno športen videz. Hitreje lahko gradijo mišično maso. Kalorije kurijo učinkoviteje.
- Ektomorfi imajo tanko in visoko postavo, z manjšo težo in manjšo količino maščobe. Mišična masa je lahko manj razvita. Lahko ohranjajo nizko težo, vendar je lahko težko za njih graditi mišično maso.
Kdaj izbrati beljakovine?
Beljakovine za rast mišic
Če je vaš glavni cilj graditi mišično maso, so beljakovine za vas idealna izbira. Beljakovine bodo vašim mišicam zagotavljale potrebne aminokisline za rast in regeneracijo. Potreben je zadosten vnos beljakovin, ki so osnovni gradbeni element za tvorbo mišic.
Beljakovine za hujšanje
Beljakovine so lahko tudi koristne pri hujšanju. Pomagajo ohranjati mišično maso, kar lahko poveča vaš bazalni metabolizem in vam pomaga kuriti več maščob.
Kdaj izbrati gainer?
Gainer za pridobivanje teže
Če je vaš cilj povečanje telesne mase, je gainer za pridobivanje teže in povečanje obsega mišične mase idealna izbira. Vsebuje več kalorij in ogljikovih hidratov, kar vam bo pomagalo povečati svoj energijski vnos.
Hitra in enostavna prehrana
Za tiste, ki imajo naporen dnevni režim in nimajo časa za pripravo kompleksnih obrokov, je lahko gainer hiter način, kako pridobiti potrebne kalorije.
Zaključek
Odločitev med beljakovinami in gainerjem bi morala temeljiti na vaših individualnih ciljih in potrebah. Beljakovine so odlične za tiste, ki se osredotočajo na rast mišične mase in želijo ohranjati mišice pri hujšanju. Nasprotno pa je gainer za tiste, ki potrebujejo hiter kalorični vnos za pridobivanje. Še bi radi poudarili, da se pred začetkom uživanja beljakovin ali gainerjev posvetujte s svojim zdravnikom ali kontaktirajte naš diagnostični center Metflex, kjer vam bodo naši izkušeni strokovnjaki z veseljem svetovali in odgovorili na vaša vprašanja, da se prepričate, kaj ustreza vašim individualnim potrebam in ciljem.
