Vsebina
Kaj je testosteron?
Testosteron spada med androgene hormone in je osnovni moški spolni hormon. Nastaja v gonadah (modih), kjer testosteronske celice proizvajajo ta hormon pod vplivom gonadotropinov, konkretno luteinizirajočega hormona. Njegova tvorba se začne že v embrionalnem razvoju in nadaljuje do odraslosti.
Je ključen za razvoj moških spolnih znakov:
- globok glas, rast mišic, poraščenost, regulacijo libida, ohranjanje kostne mase in mišične moči.
Kako nastaja testosteron?
Tvorba testosterona poteka predvsem v modih pri moških in v jajčnikih pri ženskah. Ta hormon se ustvarja skozi kompleksen proces, imenovan steroidogeneza.
Tvorba testosterona poteka v več korakih znotraj gonad. Prvi korak je pretvorba holesterola v pregnenolon, ki se nato spremeni v dehidroepiandrosteron (DHEA) in nato v testosteron.
Ključni koraki tvorbe testosteronaStimulacija hipofize
- Hipofiza, žleza, ki se nahaja v možganih, proizvaja hormone FSH (folikle stimulirajoči hormon) in LH (luteinizirajoči hormon). Ti hormoni potujejo do mod in stimulirajo posebne celice, imenovane Leydigeve celice, za tvorbo testosterona.
- Tvorba testosterona v Leydigevih celicah
Leydigeve celice v modih so odgovorne za proizvodnjo testosterona. Testosteron se tvori iz sterolov, konkretno holesterola, preko encimov in kemičnih reakcij v teh celicah.
- Transport testosterona
Testosteron se prenaša v krvnem obtoku preko proteinov, kot je na primer globulin, vezan na spolne hormone (SHBG) in albumin. Ta hormon potuje do ciljnih tkiv v telesu, kjer razvija svoje učinke.
- Učinki testosterona
Testosteron ima različne učinke v telesu, kot je podpora rasti mišične mase, regulacija ravni rdečih krvničk, vplivanje na libido in regulacija reproduktivne funkcije.
Simptomi nizke ravni testosterona
Kot smo omenili zgoraj, nizka raven testosterona lahko ima obsežne posledice na organizem. Zmanjšan libido, utrujenost, povečana razdražljivost, izguba mišične mase in povečanje telesne maščobe se lahko štejejo za tipične simptome. Raven testosterona v telesu je pomemben pokazatelj zdravja, zlasti za moške, saj testosteron vpliva na številne fiziološke in psihološke funkcije.
Normalna raven testosterona
Pri moških
Normalna raven testosterona v krvi pri odraslih moških se giblje približno od 300 do 1000 ng/dL (nanogramov na deciliter).
Pri ženskah
Testosteron se proizvaja tudi pri ženskah, vendar v manjših količinah. Normalna raven testosterona pri ženskah je v razponu od 15 do 70 ng/dL.
Razlogi za nizko raven testosterona
- Starost: S starostjo se raven testosterona postopoma zmanjšuje, pri čemer se ta tendenca začne od 30. leta starosti.
- Zdravstvene težave: Debelost, diabetes, hipotiroidizem in kronični stres lahko povzročijo padec ravni testosterona.
- Zdravljenje z zdravili: Nekatera zdravila in kemoterapija lahko povzročijo zmanjšano raven testosterona.
Posledice nizke ravni testosterona
- Nizek libido: Padec ravni testosterona lahko povzroči zmanjšano spolno željo.
- Utrujenost: Pomanjkanje energije in utrujenost sta lahko povezana z zmanjšano ravnijo testosterona.
- Izguba mišične mase: Testosteron igra pomembno vlogo pri ohranjanju mišične mase, zato lahko njegov pomanjkanje vodi do izgube mišic.
- Čustvene posledice: Nizka raven testosterona je lahko povezana z depresijo, razdražljivostjo in zmanjšano koncentracijo.
Povečanje ravni testosterona
- Hormonska nadomestna terapija: V primeru resnega pomanjkanja lahko zdravnik predpiše hormonsko terapijo za povečanje ravni testosterona.
- Spremembe življenjskega sloga: Redna telesna aktivnost, zdrava prehrana, dovolj spanja in minimalizacija stresa lahko naravno pomagajo povečati raven testosterona.
- Naravni dodatki: Nekateri naravni dodatki, kot je Tribulus Terrestris, naj bi podpirali zdravo raven testosterona.
Pomen uravnotežene ravni testosterona
Uravnotežena raven testosterona je pomembna za splošno zdravje in dobro počutje moških in žensk. Če sumite na nizko raven testosterona ali se pojavljajo simptomi, je primerno posvetovati se z zdravnikom za diagnozo in morebitno nastavitev zdravljenja.
Kdo je v nevarnosti za nizko raven testosterona?
Pomanjkanje testosterona se lahko pojavi pri ljudeh z zdravstvenimi težavami, kot so debelost, diabetes, hipotiroidizem (zmanjšana funkcija ščitnice), pa tudi pri tistih, ki so na primer prestali zdravljenje raka. Poleg tega raven testosterona naravno upada s starostjo. Poglejmo si zdaj podrobneje ravni testosterona in njegov upad glede na starost.
Upad ravni testosterona glede na starost
Seveda je naravni upad ravni testosterona s starostjo proces, ki se začne že v mlajših letih in postopoma nadaljuje skozi življenje. Tukaj je podrobnejši pogled na odstotni upad testosterona v različnih življenjskih fazah:
- 20-30 let: V tem obdobju imajo moški običajno najvišjo raven testosterona v življenju. Raziskave kažejo, da je odstotni upad ravni testosterona lahko minimalen ali celo lahko obstaja določena variabilnost glede na individualne dejavnike.
- 30-40 let: Po 30. letu starosti se lahko začne postopni upad ravni testosterona, pri čemer se ocenjuje, da je ta upad lahko v povprečju približno 1-2% letno.
- 40-50 let: V tej starosti se ta upad lahko intenzivira in moški lahko začnejo kazati nekatere prve simptome nizke ravni testosterona, kot so zmanjšano libido, utrujenost ali blaga izguba mišične mase.
- 50-60 let: Povprečni odstotni upad ravni testosterona se lahko giblje v razponu 20-25% v primerjavi z maksimumom, ki so ga dosegli v starosti 20-30 let.
Pomanjkanje testosterona in načini njegovega zdravljenja
Diagnoza pomanjkanja testosterona
Izvaja se s krvnim testom, ki meri raven testosterona v krvi. Če so rezultati pod normalnim razponom in so povezani s simptomi, lahko zdravnik diagnosticira pomanjkanje testosterona.
Zdravljenje pomanjkanja testosterona
Hormonska nadomestna terapija (HNT): Pri moških z diagnosticirano nizko ravnijo testosterona je lahko predpisana HNT v obliki gela, injekcij, obližev ali tablet za povečanje ravni hormona.
Spremembe življenjskega sloga: Zdrav življenjski slog, kot je redna telesna aktivnost, uravnotežena prehrana, dovolj spanja in minimalizacija stresa. Vse to lahko pomaga izboljšati raven testosterona pri blažjem pomanjkanju.
Naravne metode za povečanje testosterona
- Telesna aktivnost: Intenzivna vadba in vadba z utežmi lahko podpirata proizvodnjo testosterona.
- Pravilna prehrana: Uživanje živil, bogatih s cinkom, vitaminom D, omega-3 maščobnimi kislinami in beljakovinami, lahko pozitivno vpliva na raven testosterona.
- Minimalizacija stresa: Kronični stres lahko povzroči padec ravni testosterona, zato je pomembno imeti ustrezne tehnike za njegovo obvladovanje, kot so meditacija, joga ali sprostitvene vaje.
Naravne metode lahko pomagajo ohranjati zdravo raven testosterona, vendar je pri resnem pomanjkanju nujno posvetovanje z zdravnikom in po potrebi razmislek o hormonski terapiji.
Katerim negativnim vplivom se izogniti
Za povečanje ravni testosterona se priporoča zdrav življenjski slog, ki vključuje redno telesno aktivnost, zadosten spanec, prehrano bogato s cinkom, vitaminom D in zdravimi maščobami, minimalizacijo stresa in zmerno uživanje alkohola.
Zakaj je raven testosterona pomembna?
Pri znižani ravni lahko nastanejo različni zapleti, povezani s funkcijo mod, s kostmi (zlasti z njihovo gostoto), libidom in splošno vitalnostjo ter spolnim zdravjem.
Raven bi se morala gibati v normalnih vrednostih. Za organizem ni dobra niti nizka niti previsoka vrednost ravni testosterona. Kako povečati testosteron?
Moč treninga in testosteron
Med močnim treningom pride do sproščanja testosterona, kar ima ugoden vpliv na rast mišične mase. Učinkom testosterona pride tudi do tvorbe telesnih beljakovin in podpore rasti mišične mase, kar povzroča izrazit anabolični učinek. Močni trening je torej odlična oblika za povečanje in ohranjanje ravni testosterona. To velja tudi za moške v starejši starosti, saj raven testosterona s starostjo znatno upada.
Prehrana in testosteron
Drug vidik, kako povečati proizvodnjo testosterona, je s pomočjo prilagoditve vaše prehrane. Testosteron je v telesu sintetiziran iz holesterola. Pomembno je zato uživati dovolj zdravih maščob v prehrani.
Nekatere študije kažejo, da nizkomaščobna prehrana znižuje ravni testosterona. Nasprotno pa prehrana z visokim deležem maščob in beljakovin povečuje ravni testosterona.
Pravzaprav imajo iz maščob verjetno večji vpliv na povečanje ravni testosterona nasičene maščobne kisline. Poleg tega prekomerna teža povečuje proizvodnjo estrogena in zmanjšuje tvorbo testosterona. Tipičen znak so zato pri debelih moških t.i. ženske prsi.
Vitamin D
Nizka raven vitamina D je povezana s padcem ravni testosterona. Vitamin D spada med najbolj pomanjkljive vitamine na svetu. Zato je potrebno dopolnjevati vitamin D in se redno izpostavljati sončni svetlobi.
Alkohol
Po uživanju alkohola se raven testosterona zelo hitro zniža, izrazito znižanje nastopi že v 30 minutah. Višja količina zaužitega alkohola lahko povzroči težave s funkcijo mod. V primeru rednega uživanja alkohola grozi nastanek atrofije mod.
Spanec
Poleg prehrane in gibanja je neločljiv del zdravja tudi spanec. Kakovost spanja močno vpliva na ravni testosterona. Spanec, ki traja manj kot 5 ur, je povezan z zmanjšanjem ravni testosterona za 10 - 15%. Na splošno se priporoča 7 – 8 ur kakovostnega spanja.
Kako dopolniti / povečati testosteron?
Povečanje ravni testosterona je pomembno za ohranjanje fiziološkega ravnovesja, in obstaja več načinov, kako podpreti njegovo proizvodnjo v telesu, bodisi naravno ali s pomočjo terapije:
Spremembe življenjskega sloga in prehrane
- Vadba: Intenzivni treningi z utežmi ali intervalni trening lahko podpirajo proizvodnjo testosterona.
- Zdrava prehrana: Uživanje živil, bogatih s cinkom (npr. morski sadeži, goveje meso), vitaminom D (jajca, ribe), omega-3 maščobnimi kislinami (losos, oreščki) in beljakovinami (piščančje meso, tofu) je lahko koristno za povečanje ravni testosterona.
- Dovolj spanja: Kakovosten spanec je ključnega pomena za hormonsko ravnovesje in proizvodnjo testosterona. Prizadevanje za 7-9 ur spanja na dan je pomembno.
- Minimalizacija stresa: Kronični stres lahko povzroči padec ravni testosterona, zato so sprostitvene tehnike, kot so meditacija, joga ali vaje za obvladovanje stresa, lahko koristne.
- Otuževanje: Nekatere študije kažejo, da kratka obdobja izpostavljenosti mrazu lahko povzročijo začasno povečanje ravni testosterona, vendar so te spremembe lahko le kratkotrajne.
- Shujšati: Prekomerna teža ali debelost lahko vplivata na raven hormonov v telesu, vključno s testosteronom. Pri moških lahko prekomerna teža ali debelost povzročita povečanje ravni estrogena in hkrati lahko negativno vplivata na raven testosterona. Telo lahko proizvaja več encimov, ki pretvarjajo testosteron v estrogen v maščobnem tkivu, kar lahko zmanjša raven testosterona.
Hormonska nadomestna terapija (HNT)
Gre za terapevtski pristop, ki vključuje zagotavljanje hormonov, ki jih telo ne more proizvesti v zadostni količini. V primeru testosterona se HNT uporablja za zdravljenje nizke ravni tega hormona, zlasti pri moških, ki kažejo simptome nizke ravni testosterona, povezane z andropavzo ali drugimi hormonskimi neravnovesji. V primeru resnega pomanjkanja testosterona lahko zdravnik priporoči hormonsko nadomestno terapijo (HNT). Ta terapija, kot smo že omenili zgoraj, lahko vključuje dajanje testosterona preko gela, injekcij, obližev ali tablet.
Pri HNT in testosteronu se lahko srečate z dvema pojmoma:
- Andropavza, kjer so lahko prisotni simptomi, kot so zmanjšano libido, utrujenost, izguba mišične mase in depresija.
- Hipogonadizem, pri bolezni mod ali hipofize, kar vodi do hipogonadizma.
Naravni dodatki in vitamini
Tribulus Terrestris ta naravni dodatek ima sposobnost podpirati zdravo raven testosterona.
Vitamin D igra pomembno vlogo v mnogih vidikih zdravja, vključno s hormonskim ravnovesjem. Pomanjkanje vitamina D je pogosto povezano z zmanjšano ravnijo testosterona, zlasti pri moških. Študije so pokazale, da obstaja povezava med nizko ravnijo vitamina D in nizko ravnijo testosterona. Ugotovljeno je bilo, da imajo moški s pomanjkanjem vitamina D večjo verjetnost, da bodo imeli tudi nižjo raven testosterona v primerjavi z moškimi z zadostno količino vitamina D. Zato ne oklevajte z dopolnjevanjem vitamina D, zlasti v teh mesecih ob pomanjkanju sončne svetlobe.
Tribulus terrestris
Povejmo si o njem več. Kotvičnik zemeljski (Tribulus terrestris) je rastlina, ki je pogosto povezana s povečevanjem ravni testosterona. V tradicionalni kitajski, grški in indijski medicini se je uporabljal za zdravljenje neplodnosti, impotence in erektilne disfunkcije. Vendar pa meta-analiza kaže, da ne povečuje ravni testosterona, ampak zagotavlja zdravo raven testosterona v organizmu. Lahko poveča libido, željo po seksu in proizvodnjo spermijev, kar lahko koristi prav moškim v starejši starosti. Ta rastlina je obravnavana kot adaptogen, kar pomeni, da lahko pomaga telesu prilagoditi se stresu in podpreti splošno ravnovesje organizma.
Za koga se priporoča ta naravni stimulant testosterona:
- Če ste športnik in izvajate eksplozivne in močne športe
- Če ste v fazi gradnje mišične mase in razvoja moči
- Če imate pogosto težko in naporno fizično obremenitev, na primer pri delu
- Če trpite za njegovim pomanjkanjem in ste se našli v katerem od zgoraj navedenih simptomov.
Pomembno je zavedati se, da je pred začetkom kakršnih koli sprememb življenjskega sloga, prehrane ali vnosa dodatkov primerno to posvetovati s svojim zdravnikom. Hormonsko ravnovesje je občutljiv proces in posegi lahko imajo različne učinke na organizem, zato je pomembno imeti strokovno podporo.
