Poleg fizičnih težav je občutek utrujenosti zelo tesno povezan z duševnim zdravjem, ki ga prav tako ne smemo zanemariti. Zelo pogosto gre za kombinacijo več dejavnikov, ki imajo dolgoročno neželene učinke na človeški organizem.
Kri je ena najdragocenejših tekočin in je odraz našega notranjega okolja. Njena analiza je osnovni pogoj za pravilno in pravočasno diagnosticiranje nekaterih bolezni in težav. Kri je odgovorna za prenos kisika in hranil do vseh organov, da lahko pravilno delujejo. Tako kot mišice tudi kri in vsi krvni elementi - rdeče krvničke, bele krvničke, trombociti - potrebujejo "hrano" za svojo rast in delovanje.
Diagnostika žive kapljice krvi pomeni, da se kri opazuje pod mikroskopom takoj po odvzemu iz prsta. Vzorec krvi se nikamor ne pošilja, ampak se analizira takoj pred očmi stranke, kar omogoča opazovanje trenutnega stanja organizma.
Rdeče krvničke so celice v obliki diska, ki v svojem središču vsebujejo beljakovinsko snov, imenovano hemoglobin, da lahko prenašajo kisik. Del hemoglobina je železo, kar pojasnjuje, zakaj ima kri kovinski okus. Pomanjkanje železa je ena najbolj znanih anemij in je lahko prvi vzrok stalne utrujenosti. Utrujenosti, ki jo povzroča pomanjkanje tega minerala, se pogosto pridružijo slabost, glavoboli in bleda koža. Čeprav se to nanaša predvsem na ženske, lahko pomanjkanje železa izjemoma trpijo tudi moški. Problem je nizek vnos železa v prehrani ali njegovo nezadostno absorbiranje iz prebavnega trakta.
Lactoferrin je zelo dragocena beljakovina, pridobljena iz kravjega kolostruma, znana po svojih antibakterijskih in protivirusnih učinkih. V človeškem organizmu zagotavlja pravilno upravljanje z železom in je tako dober pomočnik za ljudi, ki trpijo za anemijo.
Nekaj v krvi ni v redu
Utrujenost je eden nespecifičnih simptomov, saj lahko nakazuje na številne vzroke ali stanja:
- pomanjkanje spanja
- prekomerna mišična aktivnost
- kronični vnetni procesi
- bakterijske in virusne okužbe
- avtoimunske bolezni
- psihične in anksiozne težave
- pogoste motnje cikla budnosti in spanja
- prekomeren vnos alkohola ali kofeina
Pri pogostih občutkih utrujenosti ljudje ne zavedajo, da to ni naravno stanje organizma. Menijo, da je to nekaj normalnega, saj se vsak od časa do časa počuti utrujenega.
Kronična (dolgotrajna) utrujenost je rezultat več dejavnikov, ki negativno vplivajo na telo. Podobno je bilo tudi v primeru ženske, ki je opravila diagnostiko žive kapljice krvi, ker se že dolgo ni počutila v redu:
Prekomerni stres, neredna in revna prehrana, visoka fizična in delovna obremenitev, slab spanec, nezadosten vnos tekočin in pridružene težave z ledvicami, ki predstavljajo visoko obremenitev za telo.
Diagnosticiranje in reševanje problema
Prvi odvzem krvi - september 2021
Pri dehidraciji, izčrpanosti in notranjem neravnovesju organizma, rdeče krvničke tvorijo t.i. ruloforme (Slika 1). Gre za tvorbe, ki nastanejo, ko se rdeče krvničke "prilepijo" ena na drugo, kar močno zmanjšuje njihovo sposobnost vezave kisika, povečuje verjetnost utrujenosti, slabega oksigeniranja organov in človek se zelo hitro zadihuje. Če je takšno stanje poleg tega povezano z zmanjšano prehodnostjo žil, lahko dolgoročno predstavlja tveganje za nastanek infarkta ali drugega kardiovaskularnega obolenja.
Slika 1: Prvi odvzem krvi: september/2021
Priporočila v tem primeru vključujejo kompleks sprememb, da bi se celotna slika krvi izboljšala:
- Redna prehrana bogata z makrohranili (beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati) in mikrohranili (vitamini, minerali);
- kakovosten pitni režim;
- uvedba rednega spanja, počitek, upravljanje časa;
- gibalna aktivnost vsaj 3x na teden, dnevno kratki sprehodi;
- jemanje prehranskih dopolnil.
Enolična prehrana, revna z osnovnimi hranili, oslabi celoten organizem in ne zagotavlja energije, potrebne za delovanje osnovnega (bazalnega) metabolizma. Mineralne snovi, imenovane elektroliti, kot so natrij, kalij, klor, kalcij, magnezij, ali fosfor, zagotavljajo pravilno upravljanje organizma z vodo.
Poleg čiste pitne vode se torej priporoča tudi vnos tekočin, bogatih z minerali, za dosego kakovostne hidracije. Dehidracija lahko povzroči padec tlaka, zato nam ob neupoštevanju pitnega režima pogosto postane slabo in smo lahko bolj nagnjeni k glavobolom ali migrenam.
Hipotonični napitek Hypofit služi za takojšnjo hidracijo organizma. Pitje ionskih napitkov večina ljudi povezuje z izvajanjem športne aktivnosti, vendar se njihova uporaba priporoča tudi v okviru običajnega pitnega režima čez dan, bodisi v službi, doma ali na izletu. Skupno je primerno zaužiti 2,5 – 3 L vode dnevno. Za potrebno dopolnitev tekočin, vitaminov in mineralov priporočamo napitek Hypofit, optimalno 2 x 6 g dnevno.
Povečana utrujenost na podlagi več študij dodatno tesno povezana z nizko ravnjo glutamina v krvni plazmi. Glutamin je aminokislina, ki jo telo pod določenimi pogoji lahko ustvari samo. V primeru, da telesu primanjkuje prehransko uravnotežena prehrana in zadosten počitek, lahko ta mehanizem odpove.
Glutamin je nujen za imunsko funkcijo in predstavlja ključno snov za pravilno delovanje živčnega sistema. Zagotavlja zadostno tvorbo gama-aminomaslene kisline (GABA) in lahko poveča raven triptofana v možganih, kar, poenostavljeno, zagotovi manjši občutek stresa, boljši spanec in pomiritev napetega živčnega sistema. Odmerjanje glutamina smo nastavili na 5 g zjutraj in 5 g zvečer za obdobje najmanj 1 meseca. Odmerek se, seveda, lahko prilagodi glede na individualne rezultate.
Kako se spreminja krvna slika - november 2021
Kontrola krvne slike se običajno izvaja po 2 - 3 mesecih od prve diagnostike. Vse je odvisno od začetnega stanja organizma in upoštevanja priporočil, ki se stranki na začetku "predpišejo". Glede na disciplino stranke smo kontrolo opravili že po 2 mesecih, da bi preverili vpliv jemanja prehranskih dopolnil in spremembe življenjskega sloga.
Slika 2: Drugi odvzem krvi: november/2021
Na podlagi tega lahko naredimo nadaljnje potrebne korake, saj natančno vemo, kaj telo trenutno potrebuje in kaj smo v tem času dosegli.
Po odvzemu kapljice krvi je mogoče videti, da rdeče krvničke ne tvorijo več ruloform, kar se je odrazilo na zmanjšanju utrujenosti pri stranki. Slika krvi pa še vedno ni idealna, telesu primanjkuje osnovnih hranil, ki jih je treba stalno dopolnjevati. Poleg tega je za zniževanje ravni nekaterih vitaminov in mineralov prav tako odgovoren stres.
Suplementacija glutamina in Hypofita se je še naprej priporočala. Za prehrano in pravilno zorenje rdečih krvničk smo predlagali dopolnitev posebej pomembnih omega 3 maščobnih kislin in B-kompleksa.
B-kompleks vsebuje poleg drugih vitaminov tudi vitamin B9 in B12, ki sta nujna za zorenje in pravilno delovanje rdečih krvničk, ter vitamin B6, ki pozitivno vpliva na živčni sistem.
Slika 3: Tretji odvzem krvi - kontrola po 1 letu: november/2022
Kako bi morala izgledati krvna slika - november 2022
Pri zdravem človeku so rdeče krvničke okrogle, samostojno stoječe celice pravilne oblike brez tvorbe strdkov ali strjevanja. Na fotografiji (Slika 3) krvne slike je mogoče videti, kako z nastavitvijo pravilnega življenjskega sloga, prehrane in prehranskih dopolnil lahko pomagamo telesu izgledati in počutiti se bolje.
Krvne odvzeme priporočamo ponavljati tudi po nekaj mesecih od prve diagnostike, saj se takrat najbolje pokaže vpliv uvedenih sprememb na organizem. Treba je računati na to, da dlje ko zanemarjate svoje zdravstveno stanje, dlje bo telesu trajalo, da se "normalizira".
Utrujenost je pogost simptom številnih zdravstvenih težav, katerih resnost se giblje od blagih do resnih. Ne zamenjujmo običajne zaspanosti z utrujenostjo, saj to ni isto. Utrujenost ne bi smela biti del vsakdanjega življenja. Če jo človek občuti pogosteje, se priporoča poiskati strokovno pomoč in iskati vzrok, ki povzroča nenehno utrujenost.
Uporabljena literatura
- Coqueiro AY, Rogero MM, Tirapegui J. Glutamine as an Anti-Fatigue Amino Acid in Sports Nutrition. Nutrients. 2019 Apr 17;11(4):863. doi: 10.3390/nu11040863. PMID: 30999561; PMCID: PMC6520936.
- David Rowbottom, David Keast, Zhukov Pervan, Carmel Goodman, Chotoo Bhagat, Byron Kakulas & Alan Morton (1998) The Role of Glutamine in the Aetiology of the Chronic Fatigue Syndrome, Journal of Chronic Fatigue Syndrome, 4:2, 3-22, DOI: 10.1300/J092v04n02_02
- Roncal-Jimenez C, Lanaspa MA, Jensen T, Sanchez-Lozada LG, Johnson RJ. Mechanisms by Which Dehydration May Lead to Chronic Kidney Disease. Ann Nutr Metab. 2015;66 Suppl 3:10-3. doi: 10.1159/000381239. Epub 2015 Jun 18. PMID: 26088040.
- https://www.healthline.com/health/fatigue#when-to-see-a-doctor
- https://www.healthline.com/health/dehydration-and-blood-pressure#low-blood-pressure
- https://sa1s3.patientpop.com/assets/docs/262250.pdf