Vsebina
Strokovnjaki za spanje so opazili, da že pri krajšem spanju, ki ga povzroči premik časa ali potovanje v drug časovni pas, se poveča tveganje za pojav srčno-žilnih bolezni, poveča se število prometnih nesreč, poslabšajo se kognitivne in gibalne sposobnosti. Vsak človek ima nastavljen svoj dnevni režim, ki se imenuje cirkadiani ritem. Spanje, prehranjevanje, prebava ali izločanje...vse funkcije, celice in sistemi v organizmu imajo svoj lasten cirkadiani ritem.
Pomanjkanje spanja vpliva na celotno delovanje organizma
Spanje je ena najpomembnejših sestavin za ohranjanje zdravja. Pomanjkanje spanja negativno vpliva na našo sposobnost razmišljanja in odločanja, sposobnost pomnjenja informacij. Ne samo to, prav tako se povečajo naše želje po sladki in hiperpalatabilni hrani in poslabša se delovanje imunskega sistema.
Zmanjšana sposobnost odločanja korelira s povečanim pojavom napak pri medicinskih posegih. Študija iz leta 2020, ki je spremljala podatke o prometnih nesrečah v obdobju 10 let, je zabeležila 6% povečanje prometnih nesreč v teden po prehodu iz zimskega na poletni čas.
Tudi številne druge študije potrjujejo, da pomanjkanje spanja negativno vpliva na spomin in pozornost. Po premiku časa so ljudje manj produktivni in se lažje raztresajo od dela.
Povečani občutki lakote
Po premiku časa in s tem povezanim pomanjkanjem spanja, občutimo večjo lakoto kot običajno. Naš organizem ima nastavljen čas, kdaj je navajen sprejemati energijo. To je lahko posledica tega, da smo bolj lačni.
Pomanjkanje spanja nam poveča količino hormona grelina, in tako občutimo večjo lakoto in zmanjša količino leptina – hormona, ki vpliva na sitost.
Prav tako se kaže, da po pomanjkanju spanja imamo večje želje po visoko-kalorični in manj hranilno uravnoteženi hrani.
Večja verjetnost za nastanek poškodb
Premik časa, časovna bolezen (jet lag) in pomanjkanje spanja povečujejo verjetnost za nastanek poškodb in poslabšajo sam športni nastop. Športniki lahko opazijo zmanjšano fleksibilnost, slabšo izvedbo v šprintu (100m), počasnejši reakcijski čas ali celo zmanjšane močne sposobnosti.
Slabša regeneracija organizma
Po fizični aktivnosti pride do poškodb celic in vlaken, ki se popravljajo prav v času, ko spimo. S pomanjkanjem spanja poslabšamo ne samo samo regeneracijo po fizični aktivnosti, ampak oslabimo tudi našo imunost.
Nekatere študije so pokazale, da če imajo moški nezadostno spanje, se zmanjša količina testosterona. Testosteron spada med anabolične hormone. Je eden izmed hormonov pomembnih pri gradnji mišične mase.
Če pogosto potujemo ali ponočujemo, obe ti aktivnosti negativno vplivata na naš organizem. Zato, če želimo biti dolgoročno zdravi, dosegati boljše rezultate, bodisi športne ali v službi, se moramo truditi ohranjati čim bolj reden dnevni režim.
Pri dolgih letih je to zelo zapleteno, zato priporočamo izboljšanje spanja z dodatki prehrane, kot je na primer Triptofan B+. Ne smemo pozabiti niti na vnos magnezija, ki prav tako pozitivno vpliva na CNS in spanje.
