Vsebina
Ne pustite se zavesti – vadba nikakor čudežno ne prepreči bolezni niti je ne ozdravi. Kljub temu je redna telesna aktivnost srednje intenzivnosti, torej aerobni trening v trajanju 45 minut tri do petkrat na teden, za imuniteto zelo koristna in lahko zmanjša tveganje za respiratorne okužbe.
Kaj se pravzaprav dogaja z našim telesom med vadbo? Napenjanje mišic in povečan pretok krvi spodbujata delovanje in cirkulacijo naravnih obrambnih in imunskih celic. Gibanje izboljšuje sposobnost zaznavanja in uničevanja patogenov in virusov. Dve do tri ure po treningu se imunska funkcija ponovno vrne v normalno stanje. Če pa boste vadili redno, boste bolj odporni proti virusom in vam bo pomagalo, če že zbolite.
Vadba in možgani
Ste že kdaj razmišljali o tem, kaj se dogaja z možgani med telesnim naporom? Bolje so prekrvavljeni in oksigenirani. In to pomeni boljšo bistrost, pozornost in spomin, nastanek novih živčnih celic – učenje novih stvari postane lažje. Kdor trenira svoje mišice, samodejno trenira tudi svoje sive celice. Naši predniki – lovci in nabiralci – so dnevno prehodili 10 do 15 km. Gibanje je za človeka naravno in ima blagodejne učinke na možgane, srce, obtočni sistem, presnovo hranil, koristi celotnemu telesu.
V eni študiji so spremljali tisoč moških in žensk med 12 jesenskimi in zimskimi tedni, da bi ugotovili, ali so prehlajeni. Tisti, ki so vadili pet in več dni na teden, so zabeležili 43% zmanjšanje števila dni bolniške odsotnosti v primerjavi s tistimi, ki so vadili le enkrat na teden. Simptomi bolezni so bili le blagi. Redno gibanje prav tako zmanjšuje vnetja.
Naši predniki – lovci in nabiralci – so dnevno prehodili 10 do 15 km.
Zdi se, da je ta korist največja, če ima vadba srednjo intenzivnost in ne traja dlje kot 45-60 minut. Daljša ali intenzivnejša vadba pa ne prinaša enakih koristi. Če izčrpate zaloge glikogena z gibanjem visoke intenzivnosti, ki traja več ur dnevno ali vsak drugi dan, se zmanjša dotok glikogena v imunske celice in te ne delujejo več tako dobro.
Če nikoli niste redno telovadili, ne skočite v to z obema nogama. Vadbo začnite postopoma in ugotovite, kaj vaše telo zmore brez občutka utrujenosti. Elitni športniki, bodisi v vzdržljivostnih ali močnih disciplinah, prenesejo večjo obremenitev kot drugi. Če ste aktivni športnik in obožujete tek na dolge proge ter se počutite zdravi skozi vse leto, ni razloga, da bi obešali tekaške copate na klin.
Redna vadba prinaša ne le pozitivno imunsko reakcijo, temveč tudi številne druge prednosti:
- Izboljšanje razpoloženja, zmanjšanje depresije, tesnobe in stresa. Vpliva na tiste dele možganov, ki uravnavajo stres in tesnobo, izboljšuje občutljivost možganov na hormone, kot so serotonin, dopamin in noradrenalin.
- Povečanje proizvodnje endorfinov, hormonov sreče. S svojimi učinki so endorfini podobni morfiju. Vežejo se na opioidne receptorje, s čimer blokirajo prenos signalov bolečine. Med druge njihove prednosti spadajo pomiritev in občutek evforije.
- Pospešitev metabolizma in izguba teže.
- Vadba pomaga sproščati hormone, ki podpirajo sposobnost mišic za absorpcijo aminokislin – mišice rastejo in se počutite močnejši.
- Povečanje gostote kosti, s čimer preprečujete osteoporozo.
- Če se redno gibate, se boste počutili bolj vitalni in imeli boste več energije.
- Povečanje proizvodnje naravnih antioksidantov v telesu, povečanje pretoka krvi, s čimer ščitite kožo in odlašate znake staranja.