Že smo se dovolj nahladili in se izjemno veselimo prvih pomladnih sončnih žarkov, ki za večino izmed nas pomenijo pozitiven dotok energije. Počasi začnemo razmišljati o poletnih počitnicah, načrtujemo, sanjamo. Verjamem, da tako kot jaz, tudi vi delate na sebi, se ukvarjate s športom, da bi se poleti počutili čim bolje v kopalkah. Kako pa ne pokvariti rezultata tega trdega dela v nekaj dneh počitnic? Pripravila sem za vas 5 nasvetov, kako se vrniti domov s počitnic brez dodatnih kilogramov in z dobrim občutkom o sebi.
1. Gibajte se!
To, da ste na počitnicah, ne pomeni, da ne morete nadaljevati s tem, kar ste začeli doma. Sama se trudim organizirati počitnice tako, da imam fitnes center "pri roki". Vendar to ni vedno mogoče. Danes hotelski resorti že ponujajo veliko možnosti za aktiven življenjski slog. Ali bo to skupinska vadba v bazenu, joga, tenis, plavanje ali jutranji tek na plaži, je odvisno od vas. Vsak uživa v nečem drugem, vendar verjemite mi, da se boste počutili 100% bolje, če se odločite malo razgibati in odvaditi hotelske dobrote. Sama vadim zgodaj zjutraj, še pred zajtrkom, potem me cel dan spremlja dobra volja in motivacija, da se ne prenajedam. :)
2. Jejte zdravo!
Ne bom vam lagala, da se na počitnicah prehranjujem tako strogo kot doma. Ne, vendar se trudim jesti enako zdravo. Vedno si privoščim pusto meso, zdravo prilogo, veliko zelenjave, predvsem pa več sadja. Vedno si po obroku privoščim sadno solato, po kateri mi v želodcu ne ostane več prostora in mi odlično potlači željo po "nečem sladkem". Druga zamenjava nezdravih sladkarij so pri meni proteinske ploščice KOMPAVA Wellness bar z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. So praktične, ker jih lahko imam vedno pri sebi. Kadarkoli ali kjerkoli postanem lačna, lahko posežem po njih. Tako se izogibam nezdravim prigrizkom in hkrati telesu zagotavljam koristne hranilne snovi. Te ploščice so vir beljakovin, zdravih maščob, vlaknin, pomembnih mikro in makrohranil in so še izjemno okusne.
3. Upoštevajte režim pitja!
Ne mislim na različne koktajle in alkoholne pijače. Privlačijo nas, so lepe, barvite, sladke... vendar bi se jim morali izogniti ali jih vsaj omejiti. Raje si privoščite čisto vodo, sveže sadne limonade brez sladkorja ali razredčene sadne ali zelenjavne sokove! Bodite predvsem pozorni na zadosten vnos tekočin med športom. Pri upoštevanju režima pitja se optimizira metabolizem, kar je nujno potrebno pri hujšanju. V poletni vročini se tudi intenzivneje potimo, kar povzroča izgubo tekočin, mineralov ali ionov. Zato pred in med športno aktivnostjo priporočam piti hipotonični napitek KOMPAVA HypoFit, ki bolje rehidrira telo in hkrati dopolnjuje minerale.
4. Zdravje nad vsem
Ko se odpravljate v kakšno eksotično državo, bodite pozorni na črevesne težave, ki predstavljajo približno tretjino vseh zdravstvenih težav na počitnicah. Bolečine v trebuhu, bruhanje in driska vas lahko resno prizadenejo in vam pokvarijo počitnice. Poleg običajnih nasvetov, kako preprečiti te bolezni, bi vam vsekakor priporočila, da poskrbite za preventivo, v tem primeru vam lahko prehransko dopolnilo KOMPAVA Probiodom znatno pomaga. Ohranja pravilno ravnovesje črevesnih bakterij, ki vplivajo na prebavljivost hrane in odpravljajo prebavne težave.
5. Regeneracija in počitek
Ne pozabimo pa na bistvo celotnih počitnic. Spanje, počitek in regeneracijo potrebuje naše telo, pa tudi duša. Izkoristite, da si lahko v teh nekaj dneh razporedite čas po svoje. Ne pritiskajo vas roki, nikamor se vam ni treba muditi. Dobro se naspite, spočijte si, pozabite na stres, saj ta vpliva tudi na športne sposobnosti, imunski, nevrološki in endokrini sistem. Ko se naučite sprostiti in omejiti stres, bo to pozitivno vplivalo tudi na pridobivanje mišične mase in izgubo maščobe.
Želim vam čudovite počitnice. :)
Vaša TIMEA