Vsebina
Če k temu dodamo še visoko delovno obremenitev, težave in stres, se začne vrtiljak utrujenosti, izčrpanosti in žalosti, ki ga večina od nas "zajeda". Ste opazili, da v težjih obdobjih pridobivate več kilogramov? Morda je to zato, ker posegate po hrani ne le takrat, ko ste resnično lačni, kaj šele, ko "pomirjate živce z nečim sladkim".
Nekaj nasvetov, kako premagati in zatreti nenehno željo po hrani
- Zastavite si vprašanje: Je to resnično fizična ali čustvena lakota? "Zajedam" svoje težave, nezadovoljstvo ali dolgčas?
- Če vas zvečer napade volčja lakota, prigriznite nekaj malega ali pa je dobro, da se napijete vode in greste spat :) Simptomi lakote in dehidracije (malo energije, utrujenost) so včasih podobni in jih lahko zamenjate. Osnova je, da jeste redno čez dan, in če kljub temu med obroki občutite lakoto, najprej telesu zagotovite tekočino in videli boste, ali potrebuje še kaj drugega ali je bila to prav voda, po kateri je hrepenelo.
- Ohranjajte duševno ravnovesje, mislite bolj pozitivno, privoščite si vsaj trenutek čez dan samo zase.
- Dajte svoje telo v gibanje, športajte, sprehajajte se, privoščite si dotok svežega kisika tudi drugače kot z odpiranjem okna v pisarni. Poleg tega, da vadba pomaga pri odpravljanju stresa in izboljšuje fizično zdravje, vas prisili, da ste bolj produktivni. In prav to povečuje raven nevrotransmiterjev – dopamina, serotonina in endorfinov, ki vas spodbujajo. Vadba ni nujno fizično zahtevna – tudi sprehod ali vzpon po stopnicah v dobrem smislu zamaje raven dopamina.
Če spadate med tiste manj srečne s šibko voljo, obstaja še ena zanesljiva pomoč, in sicer obvladovanje neposredno centra sitosti in lakote, kjer se odloča, ali bomo lačni ali siti. Pri tem nam lahko pomaga aminokislina DL-fenilalanin, na kratko DLPA.
Funkcija aminokisline DLPA
Fenilalanin je esencialna aminokislina, kar pomeni, da je za organizem nujna, vendar je ne more sintetizirati sam in mora biti vnesena od zunaj – s hrano ali v obliki prehranskega dopolnila. Po zaužitju se v telesu iz nje tvori noradrenalin, ki je pravzaprav prenašalec živčnih impulzov, ki izboljšujejo razpoloženje in zmanjšujejo željo po hrani.
Hkrati se spodbuja proizvodnja holecistokinina (CCK), ki povzroča občutek sitosti in prenehanje vnosa hrane. (Opomba: CCK se tvori v možganih in črevesju, je pomemben pri ustvarjanju občutkov sitosti in lakote. Če ga je malo, se ljudje prenajedajo - če ga je dovolj, ljudje jedo malo).
V hrani lahko najdemo fenilalanin v mleku, skuti, stročnicah, perutninskem in ribjem mesu, jajcih, v izbranih oreščkih, soji, semenih, listnati zelenjavi in polnozrnatih žitih.
Poleg čudovite lastnosti, kot je odstranjevanje odvečne želje po hrani, DLPA daje občutek budnosti, izboljšuje spomin, sprošča bolečino in na organizem deluje zelo pomirjujoče, saj povečuje raven endorfinov, ki povzročajo dobro razpoloženje
Študije so pokazale, da DLPA ščiti endorfine, ki se tvorijo v telesu in zavirajo bolečine in depresije, s čimer DLPA zavira nekatere oblike kroničnih bolečin - npr. hrbta, artroz, artritisov, migren, PMS, pomaga pri nekaterih vrstah depresij in krepi imunski sistem.
Kako in kdaj jemati DLPA za zmanjšanje apetita
Vedno zjutraj na tešče v odmerku 500 - 1500 mg, približno 1 uro pred obrokom z nesladkanim napitkom, najbolje z vitaminom C in vitaminom B6 - te snovi skupaj v pomembni meri podpirajo in povečujejo učinke fenilalanina (DLPA). (Izdelek DLPA že v kapsuli vsebuje te snovi v pravilnem razmerju). Ne priporoča se kombinirati te aminokisline skupaj z beljakovinami, saj te ovirajo absorpcijo DLPA.