Spanec je za nas ena od osnovnih fizioloških potreb. Pomemben je za pravilno regeneracijo organizma in je način, kako si telo obnavlja in dopolnjuje energijo. Med spanjem pride do regeneracije mišic, možganov, živčnega, gibalnega in prebavnega sistema.
Med spanjem se zmanjša srčni utrip, presnova, krvni tlak, upočasni se dihanje in kljub temu se organizem znebi odpadnih snovi in se pripravlja na nove obveznosti in naloge, ki nas čakajo. Zaradi vsega tega je spanec nujen in prijeten.
Večina ljudi potrebuje 7-9 ur spanja na dan (v otroštvu več). Žal ima danes veliko ljudi težave s spanjem, tako z uspavanjem kot tudi s kakovostjo spanja.
„Nespečnost je v večini primerov lahko povzročena s psihičnimi vzroki, kot so stres, prehiter življenjski slog, skrbi, strah, tesnoba, napetost, nervoza, preobremenjenost ali depresija.“
Poleg tega lahko nespečnost povzročijo tudi nekateri drugi vzroki, ki so večinoma zunanjega značaja in motijo kakovosten spanec. Med njimi so najpogosteje nosečnost, jemanje nekaterih vrst zdravil, pitje kave in kofeinskih pijač ali kajenje .
Kdo je odgovoren za to, da naš organizem ve, kdaj mora iti spat?
Največji pomen za dober, kakovosten in zdrav spanec ima prav melatonin. Melatonin je hormon, ki ga v telesu človeka proizvaja epifiza. Je hormon, izdelan iz aminokisline triptofana in se izloča prav iz možganov.
Epifiza je majhna žleza, nameščena globoko v možganih, ki skrbi za vzdrževanje rednega življenjskega ritma in predvsem menjavanje stanja budnosti in stanja spanja. Njeno delovanje je odvisno od dolžine in intenzivnosti svetlobe. Eden bolj znanih vmesnih produktov procesa tvorbe melatonina je tudi serotonin, t.i. hormon dobre volje. Melatonin se tvori do 10-krat več ponoči kot podnevi.
Dober pomočnik za kakovosten spanec je naravni prehranski dodatek Triptofan B.
Triptofan je esencialna aminokislina , ki je telo ne more ustvariti samo, zato jo mora prejemati iz hrane. V telesu se pretvori v 5-hidroksitriptofan (5-HTP) in nato v serotonin, melatonin in vitamin B6. Melatonin je pomemben za kakovosten spanec in vitamin B6 za pravilno delujoč metabolizem. Brez triptofana, ključne sestavine za proizvodnjo serotonina, se to naravno „antidepresivno“ ne bo proizvedlo. Edina zanesljiva možnost so kakovostni prehranski dodatki z vsebnostjo te snovi, ki, če jih jemljemo v zadostnih količinah, zagotavljajo njen prehod v možgane.
K sproščanju serotonina prispevajo tudi aktivnosti, ki povzročajo dober občutek, kot so na primer bivanje v naravi, športna aktivnost ali smeh. Zato ne pozabimo na zadostno psihohigieno in aktivnosti, ki nas napolnjujejo z veseljem.
