Kako shujšati v trebuh? Nasveti za vadbo

Kolo za trebuh
Lezite na hrbet, noge dvignite 
in pokrčite v kolenih do pravega kota. 
Roke si dajte za glavo in počasi dvigujte 
desni komolec k levemu kolenu in nato 
levi komolec k desnemu kolenu. Ta vaja 
izrazito krepi stranske trebušne mišice, 
zato je potrebno izvajati jo počasi 
in dosledno.

Približevanje kolen v sede
Sedite na klop in se držite
nje z rokami. Noge iztegnite tako, da 
so vodoravno s tlemi. Noge 
počasi približajte k prsnemu košu, 
pri čemer pokrčite kolena. Nato noge 
iztegnite v kolenih in jih spustite 
nazaj v prvotno vodoravno lego. 
Pri približevanju nog k prsnemu košu 
izdihnite, pri iztegovanju nog pa 
vdihnite. Občutite trebušne mišice 
– kot da bi približevali noge 
k prsnemu košu s pomočjo trebuha. 
Za začetek vadite 4 - 5 serij po 
10 – 15 ponovitev. Postopoma lahko 
povečate število ponovitev in dodate 
eno do dve seriji.

Skrajševanje
Skrajševanje spada med kompleksnejše
vaje za hujšanje trebuha. 
Lezite na hrbet na podlogo. 
Hkrati počasi dvigujte noge do 
90 stopinjskega kota glede na 
tla tako, da noge postopoma 
v kolenih pokrčite (da v zadnji 
fazi vaje so v kolenih upognjene 
tudi na 90 stopinj). Z rameni 
hkrati približujte prsni koš naprej. 
Roke imejte skupaj za glavo, 
vendar si z njimi ne pomagajte. Nato se 
z rameni in tudi nogami vrnite v 
prvotno lego.