Vsebina
Za uspešen pristop pri kurjenju maščobnih celic lahko štejemo izmenjavo enega meseca, osredotočenega na obsežni trening, in drugega meseca, osredotočenega na izgorevanje maščob.
Prvi mesec
Se boste trudili pridobiti približno 0,5 kg na teden, tj. 2 kg na mesec, približno 75 % naj bi bilo sestavljeno iz mišične mase. To pomeni, da boste pridobili 1,5 kg mišične mase in 0,5 kg maščob.
Drugi mesec
Bi morali izgorevati 0,5 kg na teden, od tega naj bi bilo 75 % maščobe, kar pomeni, da boste izgoreli 1,5 kg maščobe in 0,5 kg mišične mase. Na koncu teh dveh mesecev boste torej izgoreli 1 kg maščobe in pridobili 1 kg mišične mase = idealno razmerje na poti do izklesane postave.
Ti izračuni so realni in dosegljivi za vsakogar, ki je pripravljen vložiti v trening in prehrano resnično največ.
Lepo pri celotnem programu je, da se pravzaprav nenehno izboljšujete.
Stalno bodisi gradite mišično maso ali izgorevate maščobe, poleg tega pa nenehne spremembe preprečujejo, da bi se metabolizem prilagodil in bi morali izgubljati čas s premagovanjem stagnacije.
Teoretično se tega programa lahko držite tudi več let. Če pa imate na začetku več kot 20 % telesne maščobe, bi bilo morda dobro posvetiti prvih nekaj mesecev samo izgorevanju maščobnih rezerv. Nasprotno, če ste vitki, si prvih nekaj mesecev namenite samo za gradnjo mišične mase. Vi, ki imate okoli 10 % maščobnih rezerv, lahko takoj začnete z omenjenim programom in vse izmenjujete po mesecu.
Da bi lahko pridobili 0,5 kg na teden, morate povečati svoj kalorični vnos za 300-500 kcal na dan. Da bi "izgubili" 0,5 kg na teden, morate zmanjšati kalorični vnos za 300-500 kcal.
Izgorevanje maščob lahko podprete na naslednje načine
- Jejte 5-6 obrokov na dan
Da bi ohranili aktiven metabolizem in izgorevali maščobe tudi, ko ne telovadite.
- Iz prehrane odstranite nezdrave maščobe.
Tendenca beljakovin in ogljikovih hidratov, da se shranjujejo v telesu v obliki maščob, je zanemarljiva, vendar se nezdrave maščobe v telesu zlahka in z veseljem shranjujejo. Na to temo obstaja veliko člankov, iz prakse pa vemo eno - le zelo majhna količina maščobnih zalog nastane zaradi uživanja kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin. Večinoma je izvor maščoba, ki je prisotna v prehrani. Večjo vlogo zato igra količina zaužitih maščob kot konkretni kalorični vnos.
- Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov.
S tem se zmanjša raven inzulina in aktivirajo se mehanizmi za izgorevanje maščob v telesu. Kako pa je mogoče omejiti vnos ogljikovih hidratov, če ne želite preveč omejiti vnosa kalorij? Zanašajte se na posebne prehranske dodatke. Priporočamo vam, da postopoma zmanjšujete vnos ogljikovih hidratov. Začnite s tem, da izločite škrobe /krompir, riž itd./ iz zadnjega obroka dneva.
- Aerobni trening vključujte, ko so rezerve ogljikovih hidratov skoraj izpraznjene, in ga podprite z kurilci maščob.
Ta strategija vodi k temu, da bo telo moralo izgorevati maščobe, da pridobi potrebno energijo. Da bi preprečili izgorevanje mišične mase, zaužijte pred aerobnim treningom kakovosten beljakovinski napitek.
Izgorevanje maščob in aerobni trening
Da bi maksimizirali izgorevanje maščob, je dobro vključiti aerobni trening po klasičnem treningu, saj so rezerve glikogena skoraj izčrpane. Zadostuje srednje zahteven aerobni trening, pri katerem se malo spotite in zadihate.
Čeprav se odstotno izgoreva več maščob pri nizko intenzivnem aerobnem treningu, boste izgoreli več gramov maščob med visoko intenzivno vadbo, saj boste porabili več kalorij.
Če torej izberete pravo intenzivnost, boste hkrati delali na vaskularnosti in podprli kapaciteto izgorevanja maščob. Če dosežete stagnacijo, boste morali v treningu dodati. Če se daljši ali pogostejši trening ne izkaže, za dva tedna popolnoma izpustite aerobno vadbo, povečajte vnos kalorij, pridobite nekaj mišične mase in zaženite svoj metabolizem.
Ko nastane kakšen problem, je vedno treba odkriti njegov vzrok in izvesti potrebne ukrepe. Ne morete pričakovati, da se bo zgodil kakšen čudež in se bo vse rešilo samo od sebe.
Poskusite postopne spremembe jedilnika in treninga, poslušajte svoje telo, spremljajte njegove reakcije, tako boste najbolje določili, v katero smer se morate usmeriti.
Želite preizkusiti naš najučinkovitejši prehranski dodatek za hujšanje ThermoFit?
