Med kolesarjenjem se vključujejo mišice skoraj celega telesa. Morda bi rekli, da gre le za mišice na nogah, vendar v resnici pomagajo tudi mišice na rokah in hrbtu. Edino področje, ki je bolj ali manj pasivno, je trebuh. Poleg krepitve mišic kolesarjenje pomaga izboljšati vzdržljivost, k bolj zdravemu kardiovaskularnemu sistemu, k boljši koordinaciji in sodelovanju okončin in možganov, pa tudi k izgorevanju kalorij. Ta šport je zelo učinkovit za ohranjanje kondicije in dobrega zdravja.
Pestrost koles in njihovih komponent ponuja številne možnosti. Lahko izberete, ali boste izbrali gorsko kolo in se potepali po travnikih in gozdovih ali pa boste dali prednost cestnemu kolesu in cestam ali kolesarskim stezam. Kolesarjenje lahko izvajajo popolni začetniki, pogosto tudi z zdravstvenimi težavami, vse do profesionalcev. Kolesa so primerna za vse, za družine z otroki, starejše osebe in prav tako za tiste, ki jim sklepi ne dovoljujejo druge vrste športa. Odlično je, da kolesarska sezona traja skoraj celo leto. Edine omejitve predstavljajo vreme ali boleče sedalne mišice.
Kako začeti s kolesarjenjem?
Za začetek potrebujemo seveda primerno kolo in športna oblačila. Trenutni trg je zelo raznolik in lahko izbirate med številnimi specializiranimi kolesarskimi trgovinami, trgovinami s športno opremo ali spletnimi trgovinami. Pustite si svetovati od strokovnjakov, da se ne zgodi, da izberete napačno. Pomembno je izbrati pravi tip kolesa glede na to, kje želite voziti. Ne izbirajte ga le po barvi, pomembnejša je velikost okvirja in koles, pa tudi kakovost posameznih komponent. Če imate nekje v kleti ali garaži starejše kolo, ga najprej odnesite na servis. Kar se tiče oblačil, so manj pomemben element kot samo kolo in načeloma se lahko greste kolesariti tudi v trenirki. Kolesarska oblačila vam bodo zagotovila večje udobje, vas ogrela, odvedla pot in ne prepiha. Zato oblačil ne izbirajte le po priljubljeni barvi. Pomembna je kakovost materiala, prileganje, odpornost proti vetru in nepremočljivost. Kolesarska oblačila morajo dobro sedeti in se morate v njih počutiti udobno. Ste že slišali, da ne obstaja slabo vreme, le slabo oblečen kolesar?
Prav tako so pomembni tudi dodatki:
- čelada - varnost je na prvem mestu,
- očala - nihče noče imeti mušic v očeh,
- rokavice - da se vam ne bodo potile in drsele roke,
- steklenica - pitni režim mora biti,
- torbica za kolo ali kolesarski nahrbtnik - kamor boste shranili vse drobnarije, kot so mobilni telefon, ključi, priljubljena ploščica, po potrebi tudi nekaj delov (zračnica, črpalka itd.)
Ni primerno, da greste prvič na kolesu na dolgo pot v razponu 50 km ali takoj v hribe. Mnoge to lahko že na začetku odvrne. Za začetek je dovolj, da se odpravite na izlet po mestu, vasi ali bližnji okolici. Na poti se lahko ustavite na kavi in kolaču ter si celotno vožnjo še bolj prijetno popestrite in uživate. Pomembno je začeti zlahka in po ravnini. Postopoma boste dodajali prve hribe, daljše izlete in povečevali tempo. Popolnoma v redu je, če prva dva meseca preživite na kolesu le v zmernem tempu - to pomeni brez tega, da bi se zelo zadihali. Tako lepo spodbudite metabolizem, bolje boste izgorevali kalorije in začeli graditi kondicijo. Postopoma lahko dodajate več kilometrov, več časa preživite v sedlu in nenadoma vam 50 km ne bo več tako veliko. Sčasoma boste zagotovo obvladali tudi daljšo neprekinjeno vožnjo. Pomembno je poudariti, da sta tudi intenzivnost ali tempo izjemno pomembna. Šteje se za napačno, da začnete na začetku kolesariti zelo hitro, saj lahko tudi hitro končate. Za gradnjo dolgoročne vzdržljivosti in prav tako za izgorevanje kalorij in splošno hujšanje je najbolje kolesariti v nižji intenzivnosti. Pod nižjo intenzivnostjo se misli na tak tempo, da lahko brez težav govorite. Ko med vožnjo začutite, da imate težave z dihanjem in vas zbada v boku, je to slab znak, kar pomeni, da greste prehitro, ne gradite vzdržljivosti in ne izgorevate maščob. Le hitro se utrudite in telo porabi zalogo glikogena, ki ga nato doma dopolnite z ogljikovimi hidrati in nečim sladkim. Dokler se vaše telo med kolesarjenjem uspeva oksigenirati, bo prednostno uporabljalo maščobe kot vir energije pred ogljikovimi hidrati. S pravilno intenzivnostjo učite telo izgorevati maščobe, kar pomaga ne le pri hujšanju, ampak tudi pri ohranjanju pravilne teže. Intenzivnost in tempo sta pomembna tudi zato, da se hitro ne pretrenirate in svoje kolesarsko navdušenje ne opustite prezgodaj.
Ugotavljanje pravilne intenzivnosti kolesarjenja in nastavitev vaših vadbenih con je mogoče po srčnem utripu na podlagi rezultatov spiroergometrije. To je obremenitveni test na kolesu ali na tekaški stezi, katerega rezultati zagotavljajo informacije ne le o telesni zmogljivosti posameznika, ampak tudi o njegovem odzivu na obremenitev, vplivu treninga na organizem in nenazadnje o njegovi splošni zmogljivosti. V Kompava centru Metflex vam bodo z veseljem svetovali, kako pravilno trenirati, v kakšnih intenzivnostih in katere najprimernejše prehranske dodatke uživati.
Kolesarjenje in pitni režim
Naše telo sestavlja 60% vode in je nujna za pravilno delovanje našega organizma. Ste vedeli, da že 1% pomanjkanja tekočin povzroča žejo in posledično dehidracijo? Oboogatite svoj pitni režim z hipotoničnim ionskim napitkom, ki bo poskrbel za hidracijo organizma. Zaradi vsebnosti vitaminov, mineralov in naravnih ekstraktov deluje antioksidativno, dopolni v telo vse potrebno in pomaga tudi preprečevati mišične krče. Odličen je še pred izletom, a si ga lahko privoščite tudi med vožnjo. Če bi se odpravili na daljši in zahtevnejši izlet, priporočamo energetski izotonični napitek. Telesu bo dal takojšnjo energijo, pomagal povečati zmogljivost in izboljšati vzdržljivost. Zaradi vsebnosti kakovostnih aminokislin prispeva tudi k regeneraciji organizma. Poleg osvežitve vam bo po kolesarjenju dopolnil vse, kar ste iz sebe dali. Drugi pomočnik za podporo pitnemu režimu je vitaminsko-mineralni napitek. Je poln vitaminov in mineralov, poleg tega vsebuje posebno mešanico naravnih ekstraktov. Ta kombinacija snovi zagotavlja normalno delovanje mišic, podpira razstrupljanje in razkisanje organizma. Primeren je tudi za vegane.
Upoštevajte pitni režim, dopolnjujte v telo energijo in ne pozabite na pravilno regeneracijo. Kaj si privoščiti po kolesarskem treningu, da naslednji dan ne bi trpeli zaradi utrujenosti, bolečin ali mišične bolečine? Po kateremkoli športu je treba v telo dopolniti predvsem rastlinske aminokisline BCAA. Splošno so znane kot osnovni gradnik beljakovin, ki tvorijo strukturo novega mišičnega tkiva. Te aminokisline tvorijo osnovo takojšnje regeneracije mišic. Telesu bodo dale potrebno energijo in dopolnile izčrpane zaloge glikogena. Poleg tega zaradi svoje bogate sestave pomagajo pri obnovi mišičnih vlaken po športni aktivnosti. Telesu tako zagotovite pravilno regeneracijo in boste imeli željo ponovno iti na kolo po nov odmerek endorfinov.
