Kreatini
Potrebujete povečati svojo zmogljivost? Idealna rešitev je kreatin, ki igra ključno vlogo pri zagotavljanju energije mišicam. Prav kreatin vas napolni z novo energijo. Zaradi tega boste lahko trenirali dlje in intenzivneje, kot ste bili doslej vajeni. Je snov, ki se običajno nahaja v mišičnih celicah. Med dvigovanjem uteži in intenzivno vadbo pomaga mišicam proizvajati energijo. Z vidika kemične sestave je kreatin podoben aminokislinam, telo ga lahko proizvede samo, vendar v omejenih količinah. Poleg izboljšanja fizičnih sposobnosti pomaga mišicam pri regeneraciji in povečuje proizvodnjo anaboličnega hormona.
Obe vrste izdelkov lahko kombinirate, s čimer se poveča njihova absorpcija in učinkovitost. Idealno je jih jemati zjutraj, pred treningom in po treningu. Skupaj s primernim programom za krepitev mišic in potrebno mero discipline bo končni učinek viden res kmalu.
Kaj je kreatin?
Je organska snov, sestavljena iz aminokislin, ki se sintetizirajo v jetrih, ledvicah in trebušni slinavki. Je pomemben vir energije za mišice, predvsem pri kratkotrajnih in visoko intenzivnih vajah, kot so težke vaje za moč in kratki izbruhi moči. Upoštevajte, da je najboljši kreatin = čisti kreatin.
Za koga je torej kreatin namenjen?
- Za športnike, ki izvajajo zelo intenzivne vaje
- Pri eksplozivnih vrstah športa kot so bodybuilding, dvigovanje uteži, powerlifting, sprint, crossfit
- Za ljudi z napornim miselnim delom
- Za študente s potrebo po takojšnji koncentraciji
- Za starejše ljudi za izboljšanje splošne vitalnosti organizma in funkcije možganov
Kreatin monohidrat
Je najpogostejša oblika kreatina v dodatkih in ima sposobnost povečati zaloge kreatina v mišicah. To povečanje zalog kreatina lahko vodi do izboljšanja zmogljivosti med visoko intenzivnimi vajami in poveča sposobnost mišic za obnovo po treningu.
Najučinkovitejši odmerek kreatina je 5 gramov v enem odmerku:
- Faza nalaganja: 5 g kreatina 4 – 5 krat dnevno v prvem tednu. Cilj te faze je maksimalno nasičenje mišic s kreatinom
- Vzdrževalna faza: 5 g kreatina 1 – 2 krat dnevno v obdobju 4 – 6 tednov
Najbolje je jemati kreatin na tešče s hidratnim napitkom (sladkorji so pomembni za prenos kreatina v celico), pred treningom in pred spanjem.
Za kaj se uporablja kreatin:
- lahko ima vpliv na rast mišične mase s tem, da povečuje volumen celic in spodbuja sintezo beljakovin
- lahko tudi izboljša regeneracijo mišic in skrajša čas potreben za obnovo mišic po vadbi.
Pri uporabi kreatina je pomembno upoštevati, da lahko povzroči zadrževanje vode v telesu, kar lahko vodi do rahlega povečanja telesne teže. Zato je pomembno dopolnjevati kreatin z zadostnim vnosom vode in se posvetovati z strokovnjakom, še posebej, če imate kakršne koli zdravstvene težave ali jemljete druga zdravila.