Med intenzivnim treningom pride do velikih izgub zalog glutamina. Zmanjša se moč in upade celotna vitalnost. Telo sicer lahko nadomesti izgubljeno aminokislino, vendar za to potrebuje čas. Da bi bila prvotna raven obnovljena, mora telo regenerirati. To pa lahko traja tudi 4 do 6 dni!
Pospešitev in izboljšanje učinkov regeneracije je predpogoj za kakovostnejši trenažni proces. Dodajanje trenažnega bremena ni mogoče v nedogled, vsak ima omejen čas. Če telo ni več sposobno sprejeti dodatnega bremena, je treba iskati rezerve v regeneraciji. Ena izmed njih je prehrana in aminokislina L-glutamin.
Če telo ni več sposobno sprejeti dodatnega bremena, je treba iskati rezerve v regeneraciji.
Učinki L-glutamina na človeški organizem
- Kar 19 % glutamina je pravzaprav dušik. Glutamin torej predstavlja glavnega prenašalca te snovi v mišično celico. Pomaga tako ohranjati pozitivno dušikovo bilanco. Ta je nujna za rast mišic in je povezana s t.i. anti-katabolnim učinkom.
- Povečan pomen ima tudi takrat, ko se poskušate shujšati. Pri izgubi teže pogosto ne pride le do izgube maščobe, ampak tudi beljakovin. Dovolj velika zaloga glutamina tu deluje kot zavarovanje, da je izguba mišične mase čim manjša.
- Pogosto se zgodi, da je preobremenjen ali pretreniran človek hkrati bolan. Telo gre do konca svojih možnosti in snovnih rezerv, kjer se znatno oslabi imunski sistem. Po njihovem izčrpanju ni več sposobno delovanja. Eden od razlogov je lahko tudi dolgotrajno pomanjkanje te aminokisline.
- Poznan je tudi pozitiven vpliv na mentalno aktivnost in spomin.
Kako zagotoviti telesu dovolj L-glutamina
- Najdemo ga lahko v vsakodnevni prehrani. Kot aminokislina je del beljakovin, za glavni vir se štejejo predvsem rastlinske oblike beljakovin. Glutamin v živilih je primeren za širok spekter populacije z različnimi trenažnimi cilji - moč, volumen, oblikovanje + dieta itd.
- Doziranje L-glutamina v obliki prehranskega dopolnila naj bi bilo 2 x dnevno po 5 gramov, prvi odmerek takoj zjutraj oz. pred spanjem. Na trgu je mogoče dobiti glutamin v različnih oblikah: prah, tablete, kapsule. Kompava vam ponuja glutamin v obliki prahu v ugodnem 500 g pakiranju.
