Vsebina
Glikogen v mišicah je pomemben vir goriva med vadbo. Skeletne mišice pretvarjajo kemično energijo v mehansko delo – med vadbo in pri fizičnem naporu za to pretvorbo služi glikogen. Razgrajuje se neposredno v mišici na molekule glukoze, ki so glavni vir energije za mišične celice. Zadostna količina glikogena v mišicah podpira vzdržljivost in povečuje fizično zmogljivost, zlasti pri vzdržljivostnih in moč-vzdržljivostnih športih.
Mišični glikogen je osnovno gorivo za intenzivno vadbo, ne glede na to, ali ima vadba aerobni ali anaerobni značaj. Po njegovem izčrpanju nastopi utrujenost in zmanjša se fizična zmogljivost. Zaloge mišičnega glikogena se lahko z rednim treningom in prehrano z zadostno količino ogljikovih hidratov znatno povečajo.
Jetrni glikogen
Jetrni glikogen se ne uporablja kot vir energije, ampak služi kot zaloga glukoze, ki se uporablja za vzdrževanje ravnovesne glikemije (ravni sladkorja v krvi).
Dopolnitev glikogena
- OGLJIKOHIDRATNO-BELJAKOVINSKI NAPITEK: Po vadbi se hitrost sinteze glikogena (iz glukoze v krvi) poveča, da se v telesu dopolnijo njegove zaloge. Za maksimizacijo hitrosti tvorbe mišičnega glikogena je pomembno uživati ogljikohidratni dodatek takoj po vadbi, idealno tudi z deležem beljakovin. Ogljikohidratno-beljakovinski napitek po vadbi ima pozitiven vpliv na kasnejšo zmogljivost pri vadbi.
- KREATIN v kombinaciji z glukozo za izboljšanje kratkotrajne fizične moči in odložitev mišične utrujenosti – najkakovostnejši je kreatin monohidrat (t.i. čista oblika), ker je zelo dobro prebavljiv.
- KREATINSKE TABLETE: kreatin monohidrat v obliki pastil za enostavno uporabo med vadbo.
- ENERGIJSKI GELI: lahko jih uživate pred ali med vzdržljivostnim športom za povečanje ravni glukoze v krvi in dopolnitev osnovnih mineralov.
Regeneracija po naporni vadbi zahteva dopolnitev izčrpanih zalog goriva in hranil za obnovo mišic – za te procese so odločilni vrsta, količina in časovni razpored vnosa hranil.