Vsebina
Vendar pa obstaja več možnosti, kako lahko okrepite svoje zdravje in okrepite svoj imunski sistem, da vas bolezni v trenutni sezoni obidejo na kilometre.
Prehod iz poletja v jesen je za nekatere ljudi lahko resnično zahtevno obdobje. Telo ima težave s prekalibracijo in hkrati prilagajanjem hladnejšemu vremenu. Ustnice pokajo, lahko opazimo rdečico okoli nosu, valove kihanja, utrujenost ali splošno razpoloženje, v slabših primerih pa tudi depresijo. Drugi pa se z menjavo sezone spopadajo veliko lažje. V zraku čutijo ustvarjalnega duha in uživajo v čudovitem vremenu za tek. Vendar pa na splošno velja, da je med kakršnokoli spremembo letnega časa nujen močan imunski sistem, ne glede na to, ali se lažje ali težje prilagajate vremenskim spremembam.
Povišana raven stresa oslabi imunski sistem
Prilagoditev organizma na spremembo letnega časa zaradi povečanega fiziološkega stresa vodi do povečanja ravni glukokortikoidov v krvi. Glukokortikoidi imajo v organizmu obsežne učinke. Glavni predstavnik glukokortikoidov je kortizol – hormon, ki ga proizvaja skorja nadledvične žleze kot odgovor organizma na stres, ki ga povzroča sprememba naravnih ciklov, torej tudi sprememba letnega časa. Glukokortikoidi imajo med drugim sposobnost zaviranja imunskega sistema, kar se lahko nato negativno odrazi na našem zdravju. Kljub temu, da mehanizmi, odgovorni za spremembe naravne odpornosti organizma v povezavi s sezonskimi spremembami, niso popolnoma pojasnjeni, obstaja nekaj preprostih, a učinkovitih korakov, ki jih lahko naredite za vas in vašo družino. Preprečevanje je najboljše zdravilo. Svoj imunski sistem lahko podprete tudi z limfno drenažno masažo ali obiskom savne ali parne kopeli. To so odlične možnosti, kako lahko odstranite toksine iz telesa skozi kožo.
Ne pozabite na sprostitev
Ni dvoma, da visoka stopnja stresa oslabi naš imunski sistem. Številne delovne in domače obveznosti, ki nas doletijo po vrnitvi z letnega dopusta, nam zagotovo ne dodajo duševnega miru. Za trenutek odložite obveznosti in si vzemite čas za sprostitev. Počitek bi moral postati del vaše vsakodnevne rutine. Sprostitvene tehnike, kot so meditacija, dihalne vaje, masaže, Tai-chi, joga, Port de bras ali pilates, sprehodi v naravi, sproščujoča kopel ali celo "navadna" tišina, nam lahko znatno zmanjšajo raven stresa v organizmu.
Vadite
Vadba v trajanju 30 minut na dan zmanjšuje stresne hormone, izboljšuje cirkulacijo krvi in ohranja optimalno težo. Dolgotrajna ekstremna vadba pa lahko negativno vpliva na naš imunski sistem, zato bodite tudi v hladnejših mesecih aktivni, vendar ne pretiravajte.
Jejte glede na trenutno sezono
V jeseni bi se morali odmakniti od uživanja lahkih solat in surovih jedi, ki jih običajno uživate med poletno vročino. Raje si na krožnik naložite veliko svežega sadja in sezonske zelenjave, ki so trenutno na voljo. Dodajte več toplih, hranljivih jedi, kot so pečena korenasta zelenjava, buča in tople juhe, ali rastlinske beljakovine (fižol, leča, oreščki, semena), vendar ne pozabite tudi na živalske beljakovine, vključno z jajci.
Med živila, ki v tem letnem času hranijo naš prebavni sistem, spadajo sladki krompir, jabolko, avokado, breskev, hruška, zelje, topinambur, gobe, redkev, špinača, buča ali kreša. Fermentirana živila, kot so kislo zelje, kefir in miso, pomagajo okrepiti zdravo floro v črevesju. Študije kažejo, da dodatek česna v hrano pomaga okrepiti imunski sistem in zmanjša število dni brez prehlada ali gripe za kar 61%. Na koncu zmanjšajte rafinirane sladkorje in moke, ki izčrpavajo osnovna hranila in spodkopavajo imunski sistem.
Upoštevajte režim pitja
Poleti naravno težimo k večjemu vnosu tekočin. V prid našemu imunskemu sistemu pa je izjemno pomembno, da v tem režimu vztrajamo. Zamenjava čiste vode so lahko zeliščni čaji in sveži zelenjavni ali sadni sokovi. Odlična izbira je 100 % naravni sok iz rakitovca Mount Berry, izdelan iz plodov rakitovca (Hippophae rhamnoides) v kakovosti NFC, tj. ne iz koncentrata. Sok je tehnološko obdelan s skrbno pasterizacijo, zaradi katere ostane v izdelku ohranjen največji vsebnost hranilnih snovi. Rakitovec ima resnično vsestranske učinke na naš organizem in ga lahko upravičeno štejemo za imunostimulant. Flavoni, prisotni v tem jagodičju, so sposobni modulirati proizvodnjo in raven nekaterih signalnih molekul, povezanih z imunskim sistemom. Poleg vpliva na imunski sistem rakitovec vpliva na normalno stanje kože, delovanje kardiovaskularnega sistema in celo na dobro prebavo ali delovanje prostate. Beseda, ki ga najbolje opisuje, je – antioksidant. Vsebuje namreč več kot 190 hranilnih snovi, 10-krat več vitamina C kot agrumi in 2-krat več tega vitamina kot šipek. Koncentracija vitamina C, ki prispeva k naravni obrambi organizma, dosega približno 2500 mg na 100 g sadja. Jagode so pomembne tudi z vidika vsebnosti rastlinskih sterolov (beta-sitosterol) in stanolov, ki prispevajo k ohranjanju normalne ravni holesterola v krvi, kot tudi encima superoksid dismutaza (SOD) in polarnih lipidov. Rakitovec je tudi bogat vir betakarotena, esencialnih maščobnih kislin in vitamina E, ki prav tako kot vitamin C ščiti celice pred oksidativnim stresom. Poleg tega vsebuje številne vitamine (A, B1, B2, B6, B9, K) in mineralne snovi (fosfor, kalij, železo, kalcij, magnezij).
Podprite svoj imunski sistem s prehranskimi dopolnili
Včasih niti najbolj zdrava prehrana ni dovolj za naš imunski sistem in se splača poseči po prehranskih dopolnilih. Sortiment prehranskih dopolnil za krepitev imunosti podjetja Kompava je povsem naraven, brez nepotrebnih dodatkov in lahko znatno pripomore k vaši imunosti v vlažnem vremenu. Privoščite svojemu organizmu izdelke, kot so:
- Fit Cé z vsebnostjo vitamina C s postopnim sproščanjem v količini 270 mg v 1 kapsuli ali Probiodom z zastopanjem 8 učinkovitih bakterijskih sevov (2,5 milijarde bakterij v 1 odmerku), ki izboljšujejo funkcijo zaščitne pregrade črevesja.
- Iz našega portfelja dalje priporočamo L-lyzin extra, ki poleg aminokisline L-lizin vsebuje dodatek vitamina B6 in izvlečka iz Echinacei purpurei, ki ugodno vplivajo na naravno odpornost organizma.
- Omeniti velja tudi izdelek Premium Colostrum z vsebnostjo visokokakovostnega kravjega kolostruma.
- Koristen dodatek bo zagotovo tudi izdelek Tryptofan B, ki poleg aminokisline L-triptofan vsebuje vitamine B6 in B3, ki podpirajo normalno delovanje živčnega sistema in psihe, kar je pomembno za boljše obvladovanje stresnih situacij prav v tem tveganem jesenskem obdobju.
