Naučite otroke jesti in prigrizniti zdravo

Enako velja tudi pri uporabi hrane kot nagrade. Če so vas starši nagrajevali z nečim dobrim in uporabljali tipične fraze „Ne jokaj, dobiš liziko“, „Ko dobiš v šoli petico, te peljem v slaščičarno“, boste nagrajevanje s hrano ohranili tudi v odrasli dobi. In to sploh ni dobro – hrane ne bi smeli jemati kot nagrado.

Prehranjevalne navade se začnejo že v zgodnjem otroštvu

Otroci se ne rodijo s tem, da obožujejo pomfrit in pico, medtem ko jim brokoli ali kuhana korenje ne tekne. Njihovi okusi se razvijajo glede na njihove prehranjevalne navade. Če imajo otroci pogosto dostop do hitre hrane, se njihovi okusni brbončice na to navadijo in brokoli ali beli jogurt z ovsenimi kosmiči jim ne bodo všeč.

Seveda je v redu, da si občasno privoščite tudi nezdravo hrano. Večinoma pa bi morali otroci prejemati polnovredno prehrano in vi kot starši bi morali iskati različne alternative nezdravim prigrizkom. Danes obstaja veliko ne le zdravih, ampak tudi okusnih alternativ za otroke.

Pomagajte svojim otrokom ustvariti zdrav odnos do hrane, ki jim bo trajal vse življenje. Naučite jih, da lahko to, kar jedo, vpliva ne le na njihovo fizično, ampak tudi na psihično stanje.

Bodite jim zgled

Otroci delajo to, kar vidijo, da delajo njihovi starši. Radi posnemajo in to velja za vse, tudi za prehranjevalne navade. Zaman boste otroka silili jesti zelenjavo, medtem ko boste sami uživali v čipsu.

Vključite otroke v nakupovanje in kuhanje

Lahko jih počasi učite, na kaj morajo biti pozorni pri nakupovanju živil, kako brati etikete in jim preprosto razlagati, zakaj je boljši beli jogurt v primerjavi s presladkim pudingom in podobno. Prav tako jih lahko vključite v kuhanje in videli boste, da bodo jedli z večjim navdušenjem.

Imejte doma zdrave prigrizke

Vsakemu včasih zapaše kakšen dober prigrizek. Zato imejte namesto klasičnih piškotov doma vedno pri roki zdrave in okusne alternative. Lahko posežete po žitnih ploščicah ali jim pripravite zdrav desert s piškoti in sadjem.

Bodite pozorni na porcije

Ne vztrajajte, da vaš otrok vedno poje vse s krožnika (Ne boš vstal od mize, dokler ne poješ vsega...). In ponovno ponavljamo eno najpomembnejših pravil – nikoli ne uporabljajte hrane kot nagrado.

Ne podcenjujte zajtrka

Otroci bi morali začeti dan z zajtrkom. Raziskave celo kažejo, da otroci, ki vsak dan zajtrkujejo, dosegajo v šoli boljše rezultate. To je posledica tega, da se bolje osredotočajo in imajo dovolj energije. Vendar bodite pozorni na to, kaj zajtrkujejo.

Najprimernejši so zajtrki z visoko vsebnostjo beljakovin – žitarice obogatene z beljakovinami, jogurti, mleko, siri, jajca... Poleg tega jim dajte polnozrnati kruh in namesto sokov in sladkanih pijač jim privoščite zdrav režim pitja, na primer v obliki okusnega JAMI napitka.

Večerjo spremenite v družinsko srečanje ob hrani

Vzemite si čas, da se kot družina usedete k skupni večerji. Tako boste otrokom pokazali ne le, kako lahko vsi uživate v zdravi domači hrani, ampak boste večerjo povezali s prijetnim druženjem in družinskim pogovorom. Otroci se bodo veselili, da vam bodo prav pri večerji povedali, kako so preživeli dan, kaj so doživeli v šoli ali s prijatelji. Ne pustite se motiti televiziji ali mobilnim telefonom.

Prikrijte okus bolj zdravih jedi

Če otroci zavračajo jesti zelenjavo in sadje, jim jo servirajte manj očitno. Na primer, na krompirjev pire dodajte naribano korenje ali jim rezine jabolk poškropite s sladkim dipom.

Kuhajte več doma

Ali pa si resnično prizadevajte, v katero restavracijo greste. V otroškem meniju se v večini restavracij še vedno nahajajo nezdrave klasike – ocvrti sir, pomfrit, ocvrti piščančji medaljoni...

Najdite primerne alternative

Kaj če ima otrok že težave s težo?

Najprej tega problema ne ignorirajte in se ne poskušajte prepričati, da je vse v redu. Če ima že majhen otrok debelost, je v odrasli dobi velika verjetnost, da bo imel srčno-žilne bolezni, težave s sklepi, psihične motnje in različne druge bolezni.

Pomembno je, da ne obtožujete in ne grajate otroka, ker ima prekomerno težo. To ga lahko psihično zelo prizadene, s čimer ustvarite začaran krog.

Nikoli ne silite otroka, da drži diete. Spremenite mu prehrano, dodajte gibanje in videli boste, da bodo odvečni kilogrami šli dol zlahka. Zagotovo mu ne odrekajte ogljikovih hidratov ali maščob, saj jih za svoj zdrav razvoj potrebuje vsak otrok.

Kot smo že omenili, bodite pozorni na to, kakšen zajtrk mu pripravljate ali na to, kakšna živila imate doma.

Vpišite ga na kakšen krožek ali športno aktivnost, ki jo bo vzljubil. Če vidite, da ga na primer nogomet ne zanima, ga ne silite, da hodi tja, ampak iščite primerne alternative. In ponovno opozarjamo – ne pozabite, da če bo otrok videl, da se ukvarjate s športom, bo to želel početi tudi on. Če mu namreč izpred televizorja zakričite, naj gre ven malo teči, to ne bo imelo pravega učinka.