Pitje vode se splača: Spoznajte 8 največjih prednosti zadostne hidracije

Čeprav se nam morda zdi, da je ostati hidriran enostavno, je resnica ravno nasprotna. Veliko ljudi ne popije več kot 1 – 1,5 litra vode na dan. Na kratki rok se nič ne zgodi, vendar če je vaš organizem dolgotrajno dehidriran, si lahko povzročite zdravstvene zaplete. Kakšne so torej največje prednosti zadostnega pitnega režima?

1. Zadosten pitni režim pomaga maksimirati fizično zmogljivost

Če ne boste dovolj hidrirani, ne boste napredovali v nobeni športni zmogljivosti. Dehidracijo lahko občutite že v trenutku, ko vaše telo izgubi 2 % vsebnosti vode v telesu. Aktivni športniki pa običajno izgubijo oziroma izpotijo tudi okoli 6 – 10 %.

To lahko vodi do spremenjene regulacije telesne temperature, do zmanjšane motivacije in povečane utrujenosti. Vadba bo veliko težja, in to ne le fizično, ampak tudi psihično. Raziskave kažejo, da lahko optimalna hidracija celo zmanjša oksidativni stres, ki je običajen del visoko intenzivnega treninga.

Pazite torej, koliko pijete med športom. Če se pretirano potite, pijte veliko več. Prav tako povečajte vnos tekočin tudi med toplimi dnevi. Ne pozabite, da s potenjem iz telesa odhaja tudi veliko vitaminov in mineralov. Če jih ne nadomestite, lahko trpite zaradi mišičnih krčev, glavobolov ali pomanjkanja volje za nadaljevanje.

Idealno je piti čisto vodo med krajšimi športnimi aktivnostmi, če pa se odpravljate na kolesarski izlet, pohodništvo ali načrtujete daljšo vadbo, si priskrbite mineralno-vitaminski ali ionski napitek.

2. Dobra hidracija vpliva na raven energije in delovanje možganov

Že blaga dehidracija organizma (izguba 1 – 3 % vode) lahko moti številne vidike pravilnega delovanja možganov. Na primer v študiji z mladimi ženskami so ugotovili, da je izguba 1,4 % tekočin po fizični vadbi popolnoma porušila njihovo razpoloženje in koncentracijo, celo povečala se je pogostost glavobolov.

Pri običajnih vsakodnevnih dejavnostih pride do izgube tekočin, če jih redno in v zadostni količini ne nadomeščamo. Zagotovo se vam je že kdaj zgodilo, da vas je med daljšim nakupovanjem ali izletom, ko popijete največ liter vode, bolela glava in ste čutili pomanjkanje volje in utrujenost.

Pazite na to predvsem med poletnimi dnevi. Lahko se zgodi, da boste šibki ali celo omedleli.

3. Hidracija preprečuje nastanek krvnih strdkov

Krvni strdki, torej trombi, se tvorijo na stenah žil. V nekaterih primerih so zelo nevarni, če se krvni strdek odtrga in zamaši katero od pomembnih žil, lahko ima to usodne posledice.

Za nastanek krvnih strdkov niso krive le prirojene motnje, ampak tudi sedeč način življenja, mastna prehrana, kajenje in seveda dolgotrajna nezadostna hidracija organizma. Če imamo v krvi veliko fibrina in malo pijemo, je naša kri samodejno gostejša in bolj nagnjena k tvorbi strdkov.

Najboljša preventiva je torej spremeniti način življenja – več se gibati, jesti manj mastne hrane in si zagotoviti zadosten pitni režim. Lahko pa si očistite telo od prekomerne količine fibrina s pomočjo prostih prehranskih dopolnil, ki zagotavljajo čist krvni obtok.

4. Zadosten pitni režim pomaga pri preprečevanju glavobolov

Veliko ljudi je pri dehidraciji nagnjenih k glavobolom in migrenam. Raziskave potrjujejo, da je prav glavobol najpogostejši pokazatelj dehidracije vašega organizma. In to ni le enkratna zadeva. Če imate dolgotrajno pomanjkanje vode, vas lahko glava pogosto boli. Ti glavoboli lahko prehajajo v migrene.

Če torej trpite zaradi pogostih glavobolov, namesto zatiranja simptomov se osredotočite na iskanje vzroka. Določite si, da boste dnevno popili vsaj 2 litra čiste vode in v primeru povečane fizične aktivnosti si privoščite tudi ionski napitek.

Morda mislite, da pijete dovolj vode, vendar je vsako telo drugačno. Če vas glava boli kljub temu, da dnevno popijete 2 litra tekočin, povečajte količino vsaj za pol litra in videli boste, ali bolečine izginejo.

5. Dovolj vode v organizmu odpravlja težave z zaprtjem

Zaprtje je pogosta težava, ki se kaže z nerednim, redkim in tudi trdim ter bolečim blatom. Del odprave težav z zaprtjem ni le povečan vnos vlaknin, ampak tudi povečan vnos tekočin.

Dehidracija vodi v zaprtje predvsem pri starejših ljudeh, vendar se ne izogiba tudi mlajšim generacijam. Posebej dobre so mineralne vode z vsebnostjo magnezija in natrija, ki v kombinaciji z vlakninami spravijo črevesje v gibanje.

6. Hidriran organizem brez ledvičnih kamnov

Čeprav bi ta tema zahtevala več strokovnih in znanstvenih študij, je dokazano, da ledvični kamni in pitni režim v določeni meri sovpadata. Sečni kamni so boleči strdki mineralnih kristalov, ki se postopoma tvorijo v sečnem sistemu.

Povečan vnos tekočin poveča količino urina, ki prehaja skozi ledvice. S tem se razredči koncentracija mineralov, zato je manj verjetno, da bodo minerali kristalizirali in tvorili strdke.

7. Z zadostnim pitjem zmanjšujete simptome "mačka"

Alkohol je diuretik, kar pomeni, da pri njegovi konzumaciji izgubite več tekočin, kot jih zaužijete. Posledica je dehidracija organizma s simptomi, kot so močna žeja, utrujenost, glavoboli, suha usta.

Če torej pijete alkohol, vedno ob tem pijte tudi vodo ali mineralno-vitaminske napitke. Med vsakim kozarcem popijte en kozarec vode. Prav tako popijte velik kozarec pred spanjem.

8. Voda lahko pomaga pri hujšanju

To je zato, ker vam tekočine dajejo občutek sitosti in tudi pospešijo metabolizem. Pomembno je časovno načrtovanje, priporočljivo je, da si približno pol ure pred vsakim glavnim obrokom privoščite kozarec vode. Počutili se boste bolj siti in zaužili manj kalorij.

To so potrdile tudi številne študije. V eni izmed njih so ljudem pred vsakim obrokom dajali 0,5 litra vode v obdobju 12 tednov. In rezultat? Na koncu poskusa so izgubili v povprečju 44 % več kilogramov kot ljudje, ki vode pred obrokom niso pili.

Zdaj torej veste, da lahko že blaga dehidracija vpliva na vaše fizično in psihično zdravje ter dobro počutje. Poskrbite torej, da boste vsak dan zaužili dovolj vode, to je ena najboljših stvari, ki jih lahko storite za svoje telo.