Vsebina
Vsak starš želi za svojega otroka vedno le najboljše. Kaj pa je v okviru prehrane za otroke res dobro in kaj ne?
Prehrana otroka je izjemno pomembno poglavje v življenju razvijajočega se otroka, katerega celostni duševni, pa tudi fizični razvoj je v veliki meri odvisen prav od kakovosti prehrane.
Tako kot za odrasle je tudi za otroke med športno aktivnostjo pomembno dopolnjevati oz. vrniti v telo vitamine, minerale in hranila, ki jih med športno aktivnostjo porabijo. Resnica pa je, da veliko otrok ne le, da ne upošteva pravilne prehrane med in po športni aktivnosti, ampak si s tem pridobiva tudi slabe navade za prihodnost, ki lahko negativno vplivajo na njihov razvoj. S slabimi prehranjevalnimi navadami se v kasnejši starosti pojavijo različne bolezni, kot so npr. sladkorna bolezen, pomanjkanje železa ipd.
Ali je dovolj običajna prehrana ali lahko v jedilnik za otroke vključim tudi športne prehranske dodatke? Ali obstaja vzorčni jedilnik za otroke?
Osnova vsake prehrane bi morala biti pestra in uravnotežena prehrana, ki vsebuje dovolj primernih ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob in vlaknin v kombinaciji z zadostnim režimom pitja. Da bi se otrokov organizem pravilno razvijal, bi moralo biti vsaj 40 % vseh beljakovin v prehrani živalskega izvora, vendar se kot optimalna priporočena vrednost navaja 50-70%. Če otrok ne uživa potrebne količine beljakovin, so lahko beljakovinski napitki njihov primeren vir. V tem primeru je poleg količine treba razmisliti tudi o kakovosti vira beljakovin ali na splošno prehranskih dodatkov, ki jih nameravate vključiti v otrokovo prehrano.
Velika skušnjava za otroke, žal tudi takoj po treningu, so različne "barvne pijače" ali sladkarije, ki jih dobesedno "kričijo" v različnih bifejih, trgovinah ali avtomatih pri športnih objektih. Poleg tega, da je ta prehrana na splošno nezdrava, je pri športni aktivnosti še posebej neprimerna. Več podjetij ponuja izdelke, ki vsebujejo sestavine, ki niso primerne za mladoletne otroke. Zato je pomembno pri izbiri prehrane in prehranskih dodatkov paziti prav na sestavo izdelkov, da ne vsebujejo nobenih sintetičnih snovi ali umetnih barvil. Proizvodnjo biološko čistih prehranskih dodatkov, ki so telesu lastni - nahajajo se v telesu, vendar v manjših količinah in jih ni mogoče dopolniti izključno s prehrano, se že več kot 18 let ukvarjamo tudi mi v Kompavi. V našem portfelju najdete desetine izdelkov, ki so brez dodanih sintetičnih snovi in barvil, poleg tega pa so v večini primerni tudi za otroke.
Na kaj otrok pri športu ne sme pozabiti?
Pomemben dejavnik pri športni aktivnosti je režim pitja, ki ga ne smemo podcenjevati. Pravi se, da je najboljša za vse čista voda. To je na nek način res, vendar pri športih, kjer otroci porabijo veliko energije, jo je treba dopolniti tudi med treningom. Idealna izbira je v tem primeru ionska pijača, ki dopolnjuje izgubljene minerale, ščiti organizem pred prostimi radikali, ki nastanejo med športno aktivnostjo, hidrira telo in preprečuje pregrevanje. Lahko jo pijemo pred športom in med športom.
Jedilnik športnika, bodisi majhnega ali velikega, bi moral vsebovati, kot smo že omenili, pestro in uravnoteženo prehrano, ki je sestavljena iz beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Pri otrocih je poleg tega nujen tudi vnos kalcija, ki je neločljiv del kosti. Dovoljšen vnos kalcija pri otrocih jih v kasnejši starosti ščiti pred mišičnimi krči, pomanjkanjem spanja zaradi nespečnosti ali slabim spominom. Prav tako je pomemben del zob in zobne sklenine. Če želite, da vaš otrok uživa ne le primerno, ampak tudi na omenjene sestavine bogato prehrano, poskusite Jami desert od Kompave. Poleg odličnega okusa ta izdelek vsebuje prav uravnoteženo količino beljakovin, MCT maščob, ki so potrebne za takojšnji vir energije, in tudi vitamine, ki podpirajo zdrav razvoj, rast in imuniteto otroškega organizma. Vlaknina inulin in čisti jagodni delež zagotavljata dovolj vlaknin za zdrav prebavni trakt. JAMI desert bi lahko imenovali tudi kot zdrav puding za otroke.
Ker ta izdelek vsebuje vse potrebne snovi za pravilen razvoj otroka, je primeren za zapolnitev jedilnika med glavnimi obroki, npr. v šoli, na poti ali kadarkoli čez dan. Poleg tega je primeren za otroke že od 5. leta starosti. Njegova prednost je tudi hitra priprava. Potrebujete le skodelico/šejker, 200 ml vode, eno dozo Jami deserta, žličko in hitro jed za otroke imate pripravljeno.