5 dni pred tekmovanjem smo opravili intervju z Vladom Pečeňom, ki se pripravlja na državno prvenstvo Slovaške v naravni bodybuilding in fitnesu. Zanimalo nas je, kako izgledajo njegovi pripravljalni dnevi in kako se počuti.
Kdaj ste se začeli profesionalno ukvarjati s fitnesom in kaj vas je k temu spodbudilo?
V fitnes sem prvič prišel, ko sem imel 15 let. Seveda sem se takoj zaljubil v to. Bil sem zelo suh fant brez mišic, brez maščobe. Torej kost in koža. Moj cilj je bil preprosto malo pridobiti na teži. Ti treningi so bili vendarle bolj ali manj brezciljni. O prehrani in treningih nisem vedel veliko informacij. Nisem imel nobenega trenerja. Napredek je bil, a vseeno nekakšen. Vse sem se naučil sam. Ali teorijo ali pa sem se učil na lastnih napakah. Ko sem imel 18 let, sem se odločil, da bi začel tekmovati. Do zdaj si celoten potek priprav izmišljam sam, vendar vseeno vse vedno posvetujem s svojim očetom. Oče je bil tisti prvi človek, ki me je motiviral, da se premaknem iz običajnega vadečega v fitnesu na tekmovalca naravnega bodybuildinga (asociacija INBA/Sank).
Kdaj vas čaka naslednje tekmovanje? Kako se imenuje?
Naslednje tekmovanje imam zdaj 21. maja v Kolárove - Državno prvenstvo. Če se kvalificiram, potem naslednje 11. junija svetovno prvenstvo v Budimpešti.
Kdaj ste se začeli pripravljati na tekmovanje 2016?
Počasi, a zanesljivo že od januarja.
Kako izgleda vaš dan?
V običajnih dneh preživim dan v fitnesu v Silvogyme bodisi s svojimi strankami ali za barom.
Kako pogosto trenirate?
Trenutno treniram 5x na teden moč in 3x kardio večinoma na traku. Razdelitev delov:
1. Prsni koš, rahlo biceps, trebuh.
2. Stegenske mišice, zadnjica, meča
3. Hrbet, rahlo triceps, trebuh
4. Ramena, biceps, triceps.
5. Kvadricepsi
Si pred tekmovanjem privoščite tudi proste dni? Če da, kako izgleda tak dan?
Mesec pred tekmovanjem že grem na polno. Takrat imam tudi zadnji "cheat day". Na tak dan si privoščim moje najljubše jagodne kroglice z medom, palačinke, hamburger, čips in čokolado. Med "cheat day" ne treniram, da se moje telo dobro regenerira in pripravi na zahtevne treninge.
Katera izdelke od Kompave uporabljate, kdaj in zakaj?
Mimo priprav, kar se tiče suplementacije, jemljem le osnovo, in to ProteinFit80, Kreatin monohidrat in K4 power BCAA. V pripravah na tekmovanje je tega več. Ker sem v kaloričnem deficitu in imam k temu še močne treninge, mora biti moje telo celovito pri moči in zdravju.
Zjutraj na tešče: 2x tbl. Acidofit, 2 x tbl. vitamin za imuniteto Fit Cé, 5x tbl. Premium Colostrum, 10g K4 Power BCAA, 5g Glutamin
Pred treningom: 10g ArgiNodrink, 3x tb. ThermoFit, 10 g K4 power BCAA, 5x Goveji protein Beef amino, 3x tbl. Taurin.
Po treningu: 5g Glutamin, 5x Goveji protein Beef amino, 30g ProteinFit80, 40g Sport Premium Energy.
Pred spanjem: 30 g Micellar Casein, 5g Glutamin, 6x tbl. Arginin A-AKG, 2x tbl. Acidofit.
3x dnevno s hrano: 3x tbl. Omega 3, 3x tbl. HMB.
In kaj prehrana?
Ljudje, ki me že bolje poznajo, vedo, da je moja metoda prehranjevanja nekoliko netipična od drugih bodybuilderjev. Metoda se imenuje „intermittent fasting“ torej prekinitveni post, ki ga že upoštevam 4 leta. Seveda sem vedno rad fleksibilen in imam na to metodo različne modifikacije. Enako velja tudi za hrano. Nisem tisti bodybuilder, ki je celo življenje piščanca z rižem in brokolijem vsak dan 8-krat. Fleksibilnost v prehrani je zame ključ do uspeha. Celo leto si tako lahko držim formo, ki je videti dobro za ljudi. 3 do 4 mesece pred tekmovanjem si že kalorije in makre pazim bolj natančno. Postopoma zmanjšujem ali povečujem te vrednosti tako, da je na dan D vredno za tekmovalni oder.
Kako se počutite (psihično, fizično, čustveno)?
Moram reči, da se v tej pripravi počutim zelo dobro po vseh straneh. Pogoji za pripravo imam idealne, in tako lahko dam vse brez izgovorov.
Trenirate sami ali vam kdo dela družbo, da vam gre bolje? :)
Večinoma treniram sam. Tako se lahko bolj osredotočim. Poslušam glasbo in sem v svojem svetu. Ne morem pa reči, da s sparingom treniram slabo. Ravno nasprotno. Ko je dober sparing, je trening popolnoma na drugi ravni.
V katerem človeku čutite največjo podporo?
Največja podpora po vseh straneh je zagotovo s strani staršev. Prav tako pa ne smem pozabiti na svoje najbližje prijatelje. Hvala vam! :)
Imate tudi trenutke, ko bi najraje obupali?
Ne, nimam ;)
Kaj je vaša največja motivacija, ko ne zmorete več in bi najraje vse skupaj "zavrgli"?
Ljudje okoli mene, bodisi v fitnesu ali zunaj, me podpirajo in motivirajo. Prav tako name močno vpliva glasba, ki jo poslušam.
Veliko ljudi vas vidi kot vzor, kaj bi jim sporočili?
Naj vedno sledijo svojim sanjam in se ne predajo. Vedno bodo tu ovire...ali ljudje, ki vam ne privoščijo ali neprijetni dogodki. Ovire so tu, vendar zato, da se preskočijo. Toliko bolj boste cenili svoj uspeh.
Vlado Pečeňa,
16. maj 2016