Eden izmed najbolj priljubljenih pojmov na tem področju je PUMP učinek. Če ste se že srečali s to frazo in ne veste natančno, kaj pomeni in kako lahko vpliva na vaše treninge, vam bomo v tem članku zagotovili vse potrebne informacije.
Kaj je PUMP učinek?
Strokovno ta pojem imenujemo tudi metabolični stres. Metabolični stres je eden od dejavnikov, zaradi katerih lahko učinkovito gradimo mišično maso. Zaradi intenzivne mišične kontrakcije se poveča tvorba metabolitov v delujočih mišicah.
Pri dvigovanju uteži tako pride do povečanega prekrvavitve mišičnih vlaken in poleg povečane količine krvi se v mišicah začne povečevati količina mlečne kisline (laktata). Zaradi teh procesov lahko občutimo t.i. "pekoč občutek v mišicah", ko pride do razširitve žil in arterij, mišice pa tako navzven izgledajo večje in trdnejše.
Ta pojem je populariziral Arnold Schwarzenegger v dokumentarcu Pumping Iron.
Kako doseči PUMP učinek?
Število ponovitev
Če želimo povečati občutek napumpanosti mišic, moramo izbrati takšno težo uteži, da dosežemo najmanj 8-12 ponovitev, idealno 15 in več ponovitev. V tem primeru velja, raje več ponovitev kot manj. Manj učinkovito je z vidika PUMP učinka vaditi s poudarkom na gradnji maksimalne moči, kar pomeni v eni seriji največ do 5 ponovitev.
Upočasnitev tempa
Drug način za povečanje prekrvavitve mišičnih vlaken je upočasniti vsako posamezno ponovitev in tako bolje občutiti vadene mišične skupine.
Hidracija
Če ne bomo dovolj hidrirani, nam ne bo uspelo doseči prekrvavitve mišic. Ne samo, da dehidracija povzroča različne zdravstvene zaplete, kot so na primer izčrpanost, pomanjkanje energije, glavoboli, ampak tudi zmanjšuje količino vode, ki pride v vključene mišice med vadbo.
Čim bolje in kakovostneje smo hidrirani, tem več plazme pride v delujoče mišice. Zaradi tega se izboljša cirkulacija krvi, saj se žile napolnijo z večjo količino krvi in srce iztisne večji volumen krvi z vsakim udarcem.
Idealno je hidrirati organizem med športno aktivnostjo s hipotoničnim napitkom, ki organizmu poleg potrebnih tekočin zagotovi tudi vnos mineralov in vitaminov. Ionski napitek Hypofit vsebuje vse potrebne vitamine in minerale ter je hkrati obogaten z izvlečkom zelenega čaja, ki organizem poživlja in bolje pripravi na zahtevno športno aktivnost.
Nizko-ogljikohidratna dieta
Nizko-ogljikohidratne diete so zelo priljubljene pri zmanjševanju telesne teže. Vendar za napumpanost mišic ta tip prehranjevanja ni najbolj primeren. V prvi vrsti so ogljikovi hidrati vir energije za mišično delo, kar pomeni, da predstavljajo energijo, ki jo potrebujemo, da lahko dosežemo maksimalno prekrvavitev in rast mišične mase.
Glikogen veže vodo v mišice in navzven tako mišice izgledajo večje in trdnejše. 1 gram glikogena veže nase 3-4 grame vode.
Prehranski dodatki
L-Arginin povečuje tvorbo dušikovega oksida (NO), kar vodi do razširitve žil in ustvarja želeni PUMP učinek. Drug odličen vir dušikovega oksida je snov L-citrulin, ki se v organizmu spremeni v L-arginin in ta se nato v celicah spremeni v dušikov oksid (NO), tako da v končni fazi tudi učinkovito prispeva k nastanku PUMP učinka. Poleg tega L-citrulin povečuje proizvodnjo energije v mišicah za kar 35 %.
Idealno kombinacijo teh dveh glavnih snovi najdete prav v ArgiNO napitku. Ta energijski pospešek zagotavlja naval energije za popoln športni nastop in pomaga doseči želeni PUMP učinek do 8 ur.
