Vsebina
Da bi vam olajšali začetek poti do novega življenjskega sloga, vam prinašamo nekaj učinkovitih nasvetov, ki vam bodo pomagali do postave sanj.
1. Bodite bolj aktivni
Biti aktiven je ključ do hujšanja in vzdrževanja teže. Poleg tega, da vadba nudi številne zdravstvene koristi, lahko pomaga pri izgorevanju odvečnih kalorij, ki jih sicer lahko izgubite samo z dieto, vendar bo vaše telo v tem primeru ostalo nečvrsto. Najdite si aktivnost, ki vas veseli in se lahko prilega vaši rutini.
2. Načrtujte svoj jedilnik
Poskusite načrtovati zajtrk, kosilo, večerjo in prigrizke za cel teden, pri čemer se prepričajte, da boste upoštevali svoj dovoljeni vnos kalorij. Če ne boste vedeli, kako se lotiti jedilnika, se obrnite na izkušenega trenerja, ki vas bo usmeril na pravo pot in vam pomagal pripraviti vzorčni jedilnik.
3. Vključite ustrezno suplementacijo
Prehranska dopolnila so še en pomemben element, ki ga človek začne reševati pri vključevanju aktivnega gibanja. Če ste v fitnes centru popoln začetnik in se trudite za čvrstost telesa, vam bo na začetku zadostovalo, če po treningu vključite kakovosten beljakovinski napitek (na primer sirotkin na osnovi mleka), saj se v telo hitreje absorbira.
Nasprotno pa lahko pred kardio treningom izberete ustrezen kurilnik maščob, ki vam bo pomagal pri hitrejšem izgorevanju maščob.
4. Pijte veliko vode
Ljudje včasih zamenjujejo žejo z lakoto, in tako v mnogih primerih končajo pri uživanju dodatnih kalorij. Ne pozabite zato nositi s seboj steklenico vode.
5. Jejte živila z visoko vsebnostjo vlaknin
Živila, ki vsebujejo veliko vlaknin, vam lahko pomagajo ohraniti občutek sitosti, kar je idealen dejavnik pri hujšanju. Vlaknine se nahajajo v živilih, kot so sadje in zelenjava, oves, polnozrnat kruh, rjavi riž, testenine, fižol, grah ali leča.
6. Berite etikete živil
Razumevanje besedila na etiketi v rubriki „sestavine“ vam lahko v prihodnosti pomaga pri boljši izbiri zdravih različic živil. Zato uporabite informacije o kalorijah, da ugotovite, ali določen izdelek ustreza vašemu dnevnemu vnosu kalorij v vašem načrtu za hujšanje. Morda boste presenečeni, koliko izdelkov vsebuje skriti sladkor.
7. Uporabite manjši krožnik
Uporaba manjših krožnikov in skled vam lahko pomaga jesti manjše porcije. Želodec potrebuje približno 20 minut, da možganom sporoči, da je poln, zato jejte počasi in prenehajte jesti, preden se počutite siti.
8. Ne prepovedujte si priljubljenih jedi
Ne omejujte trajno nobenih jedi, še posebej tistih, ki jih imate radi. Prepovedovanje živil bo povzročilo, da jih boste še bolj želeli. Ni razloga, zakaj si ne bi mogli privoščiti občasne poslastice, če boste upoštevali svoj dnevni vnos kalorij skozi ves teden. Kaj pa eno priljubljeno jed enkrat na teden?
9. Ne shranjujte nezdrave hrane
Da bi se izognili skušnjavi, doma ne shranjujte nezdrave hrane – kot so piškoti, čokoladice, čips ali sladke gazirane pijače. Namesto tega se odločite za zdrave prigrizke, kot so sadje, ovseni piškoti, beljakovinske ploščice brez sladkorja ali sadni sokovi.
10. Omejite alkohol
Kozarec žganja ali druge vrste alkohola lahko v mnogih primerih vsebuje toliko kalorij kot en „krof“. Sčasoma lahko prekomerno uživanje alkohola zlahka prispeva k povečanju telesne teže.
