Vsebina
Današnji čas, značilen s stalnim hitenjem za ustvarjanjem boljših življenjskih pogojev, in s tem, seveda, povezane naraščajoče zahteve po psihični in fizični zmogljivosti, pogosto vodijo do nastanka utrujenosti. Če trpimo zaradi pomanjkanja energije, vzrok ni nujno le fizične, ampak tudi psihične narave.
Številne psihološke bolezni spremljajo občutki utrujenosti, izčrpanosti, izgube koncentracije ali poslabšanja spomina. Motnje nočnega spanja in posledična neprespanost so najpogostejši simptomi depresije in anksioznosti.
Fizična in psihična utrujenost se najpogosteje pojavljata v medsebojni kombinaciji in se kažeta v senzoričnem, mentalnem, čustvenem in motoričnem področju, prav tako kot v psihičnih procesih.
Sama utrujenost predstavlja nekakšen obrambni mehanizem, ki nas ščiti pred preobremenitvijo organizma, kar vodi do motenj številnih pomembnih življenjskih funkcij. V nekaterih primerih pa ne gre le za običajno utrujenost in izčrpanost, ampak danes vse bolj v ospredje prihajajo izrazi kot kronična utrujenost ali kronični sindrom utrujenosti.
Kronična utrujenost
Vsak od nas predvideva, da z novim dnem prihaja tudi nov odmerek energije. Vendar to ni vedno pravilo. V primeru kronične utrujenosti pride do stanja, ko niti spanec ne nadomesti energetskega primanjkljaja in ne pride do nadaljnje regeneracije moči. Tako se zbudimo enako utrujeni kot pred samim spanjem.
Običajno je, da se občasno srečamo z občutkom jutranje utrujenosti in mu ne pripisujemo prevelikega pomena. Verjetno je bil naš spanec le prekratek ali pa preprosto nismo telesu privoščili dovolj udobja v obliki pravilne drže, morda se naš organizem ravno bori z začetno boleznijo. V primeru dolgoročne utrujenosti ki traja dlje kot 6 mesecev in se pojavlja tudi pri minimalni obremenitvi organizma, je pomembno iskati utemeljitev njenega nastanka.
Med najpogostejše vzroke spadajo:
- Prebolevanje dolgotrajne in zahtevne bolezni,
- dolgoročno izvajanje obremenitev na organizem – preobremenjevanje organizma,
- oseba voljno ne zmore "izklopiti" – zagotoviti telesu počitek in relaksacijo,
- dehidracija organizma,
- neprimerno razporejanje fizične in psihične obremenitve čez dan.
Kronični sindrom utrujenosti (CFS - Chronic fatigue syndrome)
Je bolezen, za katero je značilen pojav nenormalne in vztrajne utrujenosti, ki se pojavi tudi po izvajanju običajne, enostavne aktivnosti. Utrujenost pa spremljajo drugi simptomi. Med ključne znake spadajo:
- Upad zmogljivosti,
- zmanjšanje koncentracije na dejavnost,
- zmanjšanje spominskih sposobnosti,
- mišične in sklepne bolečine,
- motnje spanja, ki ne izpolnjujejo vloge vira počitka,
- povečana občutljivost na svetlobo in motnje vida,
- razdražljivost, občutek notranjega nemira.
Manj pogosti simptomi:
- Povišana telesna temperatura, ki jo spremljajo bolečine v gibalnem aparatu,
- boleče bezgavke na vratu in v pazduhah,
- spremembe v prebavi,
- kožni izpuščaji ali različni ekcemi.
Niso jasno opredeljeni pojavi, ki bi sprožili nastanek sindroma, vendar se predvideva, da njegovo genezo spodbujajo npr. nezdravljene okužbe, dolgotrajno delovanje stresa ali kemičnih snovi (v pitni vodi, v zraku,...).
Kako zmagati v boju z utrujenostjo?
Utrujenost lahko povzročajo tudi nekatere bolezni, zato je vedno bolje ta problem najprej predebatirati z zdravnikom. Če zdravnik izključi zdravstvene zaplete, je gotovo, da utrujenost povzroča neuravnotežena prehrana ali naš neprimeren življenjski slog
Če imate občutek, da vas je prizadela energetska kriza, je primerno čim prej premisliti o ustaljenem načinu življenja. Pogosto zadostuje le narediti preproste osnovne spremembe v organizaciji nekaterih dnevnih dejavnosti, in tako pridobiti v boju z utrujenostjo prednost. Pripravili smo za vas nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri ponovnem pridobivanju izgubljenih moči:
- Zdrava in uravnotežena prehrana – dominantni tat naše energije je lahko prehrana, saj je hrana gorivo za naš organizem. Če večino naše prehrane sestavljajo živila, ki so jim večkrat z dolgotrajnimi tehnološkimi postopki odvzeli vso harmonizirajočo moč - hranila in encime, kako lahko naše telo iz njih kaj učinkovito zgradi? Prilagoditev jedilnika pogosto ni preveč zapletena, zadostujejo preproste spremembe in rezultat bo ugledal luč sveta.
- Dovoljšen vnos tekočin – dehidracija nas lahko resnično izčrpa! Minimalni vnos tekočin je okoli 1,5 l dnevno, pri čemer je primerno, da si odmerke enakomerno razdelimo čez dan. Ni torej primerno telo čez dan izčrpavati z dolgotrajnim žejo in nato popiti večjo količino vode v kratkem času. Če imate težave s pitjem čiste vode, lahko svoj vnos tekočin dopolnite na primer z ionskimi napitki ali pa si preprosto v vodo zamešate zelišča ali sadje.
- Svež zrak = najboljše zdravilo – bivanje na svežem zraku ni le najhitrejše antidepresivno sredstvo, ampak podpira naše razmišljanje, peristaltiko črevesja in delovanje sončne svetlobe, hkrati pa zagotavlja vnos vitamina D.
- ,,Gibanje sproži v našem organizmu verigo skritih reakcij, ki imajo pozitivne učinke." - zahtevna fizična aktivnost lahko naše telo preveč izčrpa, vendar pravilno premišljena vadba je koristna ne le za naše telo in izboljšanje fizične pripravljenosti, ampak tudi prispeva k psihični dobrobiti in uravnoteženosti.
Naravni borci proti utrujenosti
V primeru, da smo v boju z utrujenostjo uporabili že vse zgoraj navedeno, lahko naš organizem podpremo z naravnimi snovmi, ki dopolnjujejo energijo. Te snovi so običajno na voljo v obliki različnih prehranskih dopolnil.
- Magnezij (magnezij) – zaradi svoje sposobnosti zmanjševanja izčrpanosti in utrujenosti se pogosto imenuje univerzalni "življenjski spodbujevalec". Pomembno prispeva k pravilnemu delovanju živčnega sistema, gibalnega aparata (pravilno delovanje mišic, mineralizacija kosti). Odlikuje se tudi z odličnimi učinki pri predmenstrualnih težavah, mišični napetosti, psihičnem naporu in stresu. Najbolj uporabna, hkrati zelo enostavno absorbirana v krvni obtok, je za organizem kelatirana oblika magnezija.
- Koencim Q10 (ubikinon) – nosilec Nobelove nagrade za raziskovanje mehanizma delovanja koencima Q10, Peter Mitchell, bi ga nedvomno priporočil generaciji srednjih let za izboljšanje kakovosti življenja. Iz kakšnega razloga? Predvsem zaradi njegove super sposobnosti vitalizirati celice, jih zaščititi pred staranjem in proizvajati energijo. Podpira delovanje mišic, izboljšuje zmogljivost srca.
- Pravi ginseng (Panax ginseng) – pomembne so predvsem njegove vsebnostne snovi, imenovane ginsenozidi, ki znižujejo raven sladkorja, holesterola in lipidov v krvi. Tako kot koencim Q10 povečujejo fizično in duševno zmogljivost organizma, izboljšujejo spomin, koncentracijo, hkrati pa upočasnjujejo proces staranja, obrabe možganskih celic, zato se pogosto pojavljajo v različnih prehranskih dopolnilih skupaj.
- Cordyceps sinensis (kitajska gosenica) – eksotična goba, ki je tradicionalno zdravilo kitajske farmacije. Zanimiva je ne le zaradi svojega načina življenja – parazitira na ličinkah insektov, ampak tudi zaradi svoje sposobnosti oksigenirati vse celice v telesu, in s tem močno vplivati na tvorbo energije v mitohondrijih. Pomaga zmanjšati občutke utrujenosti, izboljšuje spomin in ima pomlajevalne učinke.
Poskrbite za svoje telo. Je edini kraj, kjer morate živeti.
Jim Rohn
Viri:
PRAŠKO, J. et al. 2006. Kronična utrujenost: obvladovanje kroničnega sindroma utrujenosti. 1. izd. Praga: Portál, 2006. 240 str. ISBN 80-7367-139-5.
KEBZA, V. – ŠOLCOVÁ I. 2003. Sindrom izgorelosti. 2. izd. Praga: Državni zdravstveni zavod, 2003. 26 str. ISBN 80-7071-231-7.
SHOEBRIDGE, V. 2017. Motivacijski citati, ki vas bodo dvignili s kavča. [online]. Cvičte.sk za zdravo življenje, 2017 [http://fitness.cvicte.sk/fitness-1/motivacne-citaty-ktore-vas-zodvihnu-zo-sedacky].