Štefan Karak (71): Tudi zahvaljujoč izdelkom Kompava sem dolga leta dosegal boljše rezultate!

Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB) je gorski ultramaraton, ki se odvija enkrat letno v Alpah. Trasa vodi skozi Francijo, Italijo in Švico, njena dolžina pa dosega približno 166 km s skupnim vzponom približno 9.400 m. Zanimivost je, da se ta tekma teče brez prekinitev. Nekateri ljudje celo menijo, da se UTMB uvršča med najtežje ultramaratone v Evropi.

Leta 2013 se je omenjene tekme udeležil tudi gospod Štefan Karak, ki jo je pretekel kot tretji Slovak in doslej najstarejši Slovak v starosti 63 let v celotni zgodovini tekme. Tudi s časovnim zamikom svojo udeležbo ocenjuje zelo pozitivno. V intervjuju se je spomnil na celotno pripravo, pa tudi na trenutke, ki jih je doživljal na progi v skupnem časovnem obsegu 44 ur.

Se še spomnite svojih začetkov s tekom?

V mladosti, ob študiju na visoki šoli, sem tekmoval v skoku v daljino in v troskoku. Te atletske discipline zahtevajo hiter zagon, zato sem na treningih tekel kratke in hitre teke – šprinte.

Po končanem študiju smo ustanovili plezalni odsek, vendar smo tekli le kratke trase, da smo prišli do vadbenih skal in plezanja. Po razpadu odseka nisem več tekel. Bolj sem se posvečal le visokogorski hoji.

Bi lahko razkrili navodilo, kako začeti s tekom v pozni starosti?

Ne vem, če se da najti navodilo, ki bi pri nekom spodbudilo željo po teku. Mora biti za to nek razlog in teh je nešteto. Tek je skupaj s hojo najbolj naravna oblika gibanja človeka. Tudi zgradba človeškega telesa je za to prilagojena. Če se nekdo rad sprehaja, bi morda zadostovalo le zamenjati hojo za tek. Vedno si je treba odgovoriti na vprašanje: „Zakaj bi moral teči?“

Če ima nekdo prekomerno težo in potrebuje shujšati, je to dober razlog. Če v življenju doživljate stres in duševno napetost, je to za kompenzacijo in prezračitev glave tudi dober razlog. Lahko je tudi kot kompenzacija sedečega dela. In če želite doživeti veselje iz prostega gibanja v naravi, kot to počnem jaz, je tudi to dober razlog.

Tek je tudi vrsta gibanja, za katero poleg poceni tenisk in primerne obleke ne potrebujete ničesar, za kar bi morali plačati. In starost o začetku ne odloča. Jaz sem dokaz, da se to da tudi v „zreli“ starosti.

Kaj je bila vaša motivacija, da ste začeli aktivno teči?

Moja motivacija je bila misel „biti zdrav.“ V času, ko sem 10 let zanemarjal šport in aktivno gibanje, sem pri petdesetih imel velike težave s kolčno hrbtenico. Niso pomagali ne zdravila ne injekcije. Odločil sem se za krepitev hrbtnih mišic, za hojo s palicami v strm klanec in po treh letih treninga sem ozdravel. Od takrat nimam s hrbtenico nobenih težav.

Stranski produkt treningov je bila odlična kondicija in nisem vedel, kako jo izkoristiti. Srečal sem ljudi, ki so me prepričali za tek, predvsem za tek v hrib in kasneje za vzdržljivostni tek in ultra tek v gore – trail. 

V zadnjih letih se aktivno udeležujete različnih tekmovanj. Kako poteka vaša priprava?

Moja priprava na tekmovanja se je postopoma spreminjala. V začetkih, ko sem tekmoval v teku v hrib, so bili treningi krajši in intenzivnejši. Postopoma sem prešel na dolge do ultra dolge tekme, zato je moja priprava večinoma vključevala treninge za povečanje vzdržljivosti. Spremembe so nastale tudi s prihajajočo starostjo.

Starejše telo ne more tako hitro regenerirati, zato sem moral podaljšati čas za regeneracijo. V sedanjosti med treningi vedno vključujem vsaj en dan počitka. Tečem z veseljem, zato je v pripravi predvsem tek. Dopolnjujem to še z vožnjo na gorskem kolesu, najbolje v naravi in v hribih.

Upoštevate tudi kakšen poseben jedilnik ali dopolnila?

V začetkih nisem imel nobenega posebnega jedilnika. Šele kasneje, približno pred sedmimi leti, sem po posvetu z atletom Matejem Tóthom prešel na t.i. maščobno ali nizko ogljikohidratno prehrano. Izkazala se je, zato nimam razloga, da bi jo spreminjal.

Vaš rokopis nosi knjiga „Kako sem premagal samega sebe.“ Če bi morali ljudem dati le en nasvet, kako premagati samega sebe, kako bi zvenel?

Tudi v uvodu svoje knjige pišem, da: „Imeti svoj cilj in iti za njim je najpomembnejše v človeškem življenju. Ne glede na področje, v katerem to želite doseči.“ Vsak bi v življenju želel biti srečen. Zato svetujem ljudem, naj počnejo predvsem tiste dejavnosti, ki jim prinašajo veselje. Brez tega ni sreče. In premagati samega sebe lahko le človek, ki si postopoma postavlja vedno višje cilje in se nikoli ne preda. Postopoma premaguje tistega, ki je bil pred časom z nižjim ciljem in kasneje tudi tistega z višjim ciljem. Ambiciozen in srečen človek lahko premaga samega sebe večkrat v svojem življenju.

Ste pretekli tekmo UTMB – kako gledate nanjo in na svoje rezultate s časovnim zamikom?

Tekma UTMB je verjetno najbolj priznana ultra trail tekma na svetu. Uspešno sem jo pretekel leta 2013, kot tretji Slovak in doslej najstarejši Slovak v starosti 63 let v celotni zgodovini tekme. S časovnim zamikom to ocenjujem zelo pozitivno. Rad se spominjam trenutkov, ki sem jih doživljal na progi dve noči in dva dni skoraj 44 ur. In predvsem zadnjih sto metrov proge in vtekanje v želeni cilj v Chamonixu. Letos sem se po devetih letih ponovno znašel na štartu. Bila je drznost, saj je v kategoriji nad 70 let, v celotni zgodovini tekmovanj od leta 2003, tekmo UTMB dokončalo le 5 ljudi na svetu!

Moja priprava je bila verjetno najbolj kakovostna in najintenzivnejša v celotni moji 16-letni tekaški karieri. Kljub temu to ni bilo dovolj. Strogi časovni limiti so povzročili, da sem na časovno kontrolo na 81. kilometru v Courmayeuri pritekel z zamudo nekaj minut in zaradi tega mi niso dovolili nadaljevati. Bil sem razočaran, vendar moje telo kljub temeljiti pripravi v tej starosti ni zmoglo več.

Med tekmo ste uporabili tudi naš K4 – Power Gel ali Gelo 3 Complex dva meseca pred tekmo. Redno uporabljate naše izdelke?

Izdelke Kompava uporabljam že veliko let zahvaljujoč podpori podjetja. V začetkih je bil to predvsem EnergoFit in Gelo-3 Complex. Kasneje so se pridružili še drugi. K4 Power BCAA , Premium Energy, Premium Protein in odličen K-4 Power gel. Prepričan sem, da sem tudi zahvaljujoč njim lahko dosegal izboljšane rezultate dolga leta.

Imate pred sabo kakšen izziv, ki bi ga želeli še v življenju premagati/izvesti?

Priznam, da trenutno nimam nobenega izziva. Med zahtevno tekaško kariero in predvsem po pripravi na letošnjo tekmo UTMB mislim, da potrebujem nekaj časa za počitek. Med zahtevno pripravo se pogosto znajdete na mejah lastnih omejitev in večkrat morate trenirati tudi stvari, ki so preprosto potrebne in neizogibne in ki jih ne počnete z veseljem.

Zdaj je čas, ko si želim tek uživati. Tek mi prinaša veselje, resnično ga imam rad. Zmanjšal bom malo intenzivnost in zahtevnost ter bom tekel v naravi in po hribih le za zdravje in za veselje. Morda sem si to tako malo tudi zaslužil. In če mi pride na misel kaj zanimivega, je povsem mogoče, da bom to poskusil.