Veliko ljudi meni, da je po koncu treninga najpomembnejše delo že za njimi. Realnost pa je drugačna, in to, kar pojeste po vadbi, ima resničen vpliv na vaše rezultate. Koristi vadbe se ne bodo pokazale, dokler se vaše telo ne bo pravilno okrevalo in regeneriralo.
Primerna kombinacija jedi in dopolnil po treningu je torej ključna.
Zato bi morali po treningu paziti na vnos zdravega razmerja beljakovin in ogljikovih hidratov, ki vam bodo pomagali povečati sintezo mišičnih beljakovin in obnoviti zaloge glikogena.
Pravilno časovno načrtovanje
Tisti, ki trenirajo na visoki ravni, bi morali približno eno uro po treningu pojesti obrok, bogat z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Po raziskavah bi moral aktivni športnik dnevno zaužiti 1,5 g beljakovin na kilogram telesne teže.
Primeri hrane in dopolnil po treningu
Ribe, piščančje ali puranje meso
Puste beljakovine, kot so ribe, fižol in piščančje meso brez kosti in kože, vam omogočajo, da pridobite vse koristi za obnovo mišic, in to z minimalnimi kalorijami. Ribe in piščančje meso vsebujejo vse osnovne beljakovine - levcin, izolevcin in valin. Podpirajo regeneracijo mišic, pa tudi rast.
Kvinoja
Kvinoja je psevdožito, ki vsebuje dve osnovni snovi: ogljikove hidrate in beljakovine. Poleg tega je brez glutena, zato je idealna izbira za tiste, ki imajo intoleranco na gluten ali celiakijo.
Jajca
Njihovo uživanje vodi k večji sintezi beljakovin, saj vsebujejo 9 esencialnih aminokislin.
Mlečni izdelki
Podpirajo rast in regeneracijo mišične mase in vsebujejo vse esencialne aminokisline. Zato je primerno v prehrano vključiti bele jogurte, skuto, cottage cheese ali nizkokalorične sire.
Zdrave maščobe
Avokado ima visoko vsebnost zdravih maščob in je dobra izbira predvsem za športnike na nizkohidratni ali ketogeni dieti. Priporočamo ga zmešati s čičeriko in jajcem.
Dopolnila
Beljakovine
Beljakovinski napitki so priljubljeni, ker predstavljajo hiter in enostaven način, kako pridobiti beljakovine po treningu. Pomembno pa je, da se prepričate, da pijete kakovosten beljakovinski napitek, ki ni poln sladkorja.
Aminokisline in BCAA
BCAA pospešujejo regeneracijo po treningu in podpirajo tvorbo mišične mase. Vsebujejo vse potrebne aminokisline za mišice: levcin, izolevcin in valin. Priporočamo vključitev izdelka Amino BCAA Forte, ki je obogaten tudi z vitaminom B6.
Glutamin
Zagotavlja antikatabolni učinek in podpira regeneracijo in mišice po vsakem treningu. Poleg tega glutamin krepi imunski sistem.
Športni energijski napitki
Izotonični napitki povečujejo zmogljivost, izboljšujejo vzdržljivost in zagotavljajo takojšnjo energijo. Primeren dodatek iz naše ponudbe je osvežujoč napitek EnergoFit, ki prispeva k regeneraciji organizma takoj po športni aktivnosti.
