Vsebina
Veste to. Vaš načrt je jasen – začeti jesti bolj zdravo. Nenadoma pa ničesar ne utegnete, ste v naglici in nimate energije za dolgotrajno kuhanje. Odločite se torej za hiter kosilo ali hitro večerjo. V trgovini pa namesto zdravih živil posežete po polizdelkih, ki vaše telo hitro nasitijo in zdravo prehranjevanje spet prestavite na »naslednjič«.
Vendar se morate zavedati, da si vaše telo zelo dobro zapomni, kako se do njega obnašate. Lahko se pojavijo težave s prebavo, nenadzorovano pridobivanje teže, izguba energije ali volje do česarkoli. In kljub temu je priprava hitrega zdravega kosila ali večerje povsem enostavna, le vedeti morate, kako se tega lotiti.
Vendar se morate zavedati, da si vaše telo zelo dobro zapomni, kako se do njega obnašate.
Naučite se brati etikete
Prav branje etiket je pomembna stvar za ugotovitev, ali je določeno živilo primerno za naš zdrav življenjski slog. Ne bojte se, na začetku bo morda trajalo nekaj časa, vendar po nekaj nakupih boste že vedeli, kaj kupiti in čemu se raje izogniti. Kaj je pri branju etiket pomembno?
- Ne pustite se zavesti velikim napisom POLNOZRNATO, NIZKOMAŠČOBNO, DIETNO...
- Preberite sestavine – na prvih mestih so surovine, ki so v določenem živilu zastopane v največji količini. Torej lahko naletite na polnozrnati kruh, vendar po branju sestavin ugotovite, da je največji delež bele pšenične moke.
- Preberite hranilne vrednosti na 100 g
- Preverite količino sladkorjev (iz ogljikovih hidratov)
- Poglejte, kakšne maščobe so v izdelku (živalske maščobe, kokosovo olje, sojin lecitin so za naše telo koristne)
Naredite si prehranski načrt
Imeti prehranski načrt je odlično za vašo psiho. Če imate na papirju napisano, kaj boste jedli, se boste tudi bolje držali vašega nakupovalnega seznama. Ne pozabite pa na nepredvidene situacije – imejte v rezervi hiter vir energije, na primer kakovostno energijsko ploščico ali kakovostno instantno jed.
Vlagajte v svojo prehrano
Namesto cene živil glejte raje na njihovo sestavo. Jasno je, da je slabša sestava, nižja je cena. Cenite pa svoje telo in zdravje ter si prizadevajte, da mu zagotovite le najboljše.
Primerjava nekaterih živil
Na srečo za tiste, ki nikoli ničesar ne utegnejo, obstajajo tudi zdrave in polnovredne različice jedi, ki so pripravljene hitro in (skoraj) brez kuhanja. Za boljšo predstavo zdravih in nezdravih jedi si poglejmo njihovo sestavo:
- Puding obožujejo tako mali kot veliki. Vendar je razlika, po katerem pudingu posežete.
| Čokoladni puding | Extra Mass Puding | |
| Sestavine | škrob, kakav v prahu, aroma | beljakovine, škrob, glukoza, vitamini |
| Kalorije (1 porcija) | 134 kcal | 116,6 kcal |
| Maščobe | 2,2 g | 0,5 g |
| Ogljikovi hidrati | 24 g | 21,8 g |
| Beljakovine | 4,7 g | 9,2 g |
Pri zdravem življenjskem slogu je pomembno vedeti, koliko beljakovin bi morali zaužiti. Veliko ljudi podcenjuje vnos beljakovin, zato jim ne uspe doseči svojega cilja. Tudi iz tako sladke jedi, kot je čokoladni puding, lahko ustvarite zdravo in hitro večerjo polno beljakovin.
- Instantne juhe poznamo vsi. To je hitro pripravljena topla jed, ki pa nas ne vedno dovolj nasiti. Zakaj?
| Vrečka juha (goveja juha) | Fit Soups (goveja juha) | |
| Sestavine | pšenična moka, modificiran škrob, mesna riža, sladkor | goveji kolagen, goveje kroglice, koščki zelenjave |
| Kalorije (1 porcija) | 23 kcal | 142 kcal |
| Maščobe | 0,4 g | 3,11 g |
| Ogljikovi hidrati | 4,1 g | 10,16 g |
| Beljakovine | 0,9 g | 14,12 g |
In tu je odgovor. Klasična vrečka juha vsebuje minimalno količino kalorij in torej hranil. Svojemu telesu pri njeni konzumaciji zagotovite skoraj ničelno vrednost. Nasprotno pa zdrava instantna juha Fit Soups z naravno sestavo je energetsko bogatejša. Najbolj zastopane so beljakovine, ki so za naše telo najpomembnejša makrohranila. Poleg tega vsebuje zdrave maščobe in ogljikove hidrate, potrebne za pravilno energetsko ravnovesje
- Morda najpogostejša živila, po katerih posegamo kot po viru hitre energije, so različni piškoti in ploščice. Zakaj pa se ne osredotočiti na tiste, ki so za naše telo resnično koristne?
| Piškot | Beljakovinska ploščica | |
| Sestavine | pšenična moka, palmovo olje, sladkor | beljakovinska zmes, mandljevo olje, čokolada |
| Kalorije (1 porcija) | 270 kcal | 244 kcal |
| Maščobe | 16,5 g | 11 g |
| Ogljikovi hidrati | 26 g | 9,6 g |
| Beljakovine | 4 g | 18 g |
Vedno bodite pozorni na količino ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Vidite, da čeprav je količina kalorij podobna, so posamezna hranila zastopana povsem drugače. Torej, kaj boste izbrali, ogljikohidratno bombo brez beljakovin ali, nasprotno, zdravo ploščico polno beljakovin?
Želite hitro kosilo brez mesa ali zdravo večerjo?
Če se vam kdaj zgodi, da pridete pozno iz službe in nimate časa za kuhanje, imejte vedno v rezervi Fit Soups, ki jih lahko vzamete s seboj v službo ali kamorkoli na izlet. Za njihovo pripravo ne potrebujete ničesar razen vroče vode. Pravzaprav lahko izbirate med tremi okusi:
Goveja juha
Goveja juha z visoko vsebnostjo beljakovin. Ena porcija vsebuje kar 28 gramov beljakovin, kar predstavlja približno eno porcijo pripravljenega beljakovinskega napitka. Poznate tisto nedeljsko sproščenost, ko iz kuhinje diši po aromi tipične goveje juhe in se že ne morete dočakati tistega čudovitega okusa? Tako točno tako okusna je tudi Fit Soups goveja juha.
Hokkaido juha
Zdrava kremna juha iz pravega hokkaida s prijetnim sladkastim okusom. Juha ima posebno sestavo, bogato z topno in netopno vlaknino, ki podpira boljšo prebavo in pomaga odpraviti prebavne težave. Ena porcija juhe vsebuje 6,13 gramov vlaknin, kar predstavlja kar 25 % priporočene dnevne količine.
Graška juha
Beljakovinsko-vlakninska juha iz mladega zelenega graha, polna hranil, ki jih naše telo potrebuje. Če obožujete okus graha, verjemite, da boste oboževali tudi to juho. Zaradi višje vsebnosti beljakovin resnično nasiti in zaradi vsebnosti vlaknin zagotavlja brezhibno prebavo.
