Idealna ženska postava bi morala biti v obliki peščene ure, da popolnoma izraža ženskost. Najpomembnejši del je nedvomno trebuh.
Vadite lahko mirno tudi v udobju doma, in sicer na mehki podlagi. Lep, vitek trebuh je pomemben tako za moške kot za ženske. Nič ni nemogoče, tudi na videz najslabši primer lahko zelo preseneti!
Osnova uspeha pri doseganju super trebuha je prehrana (60%), trening in vaje tvorijo preostalih 40%. Pomembno je zmanjšati odstotek telesne maščobe. Maščoba mora iti dol skoraj vsa, zavedati se morate, da lokalno hujšanje ni mogoče. Maščoba gre iz celega telesa ali pa sploh ne, zato je pot do seksi trebuha za nekatere pogosto težka.
1. zmanjšanje celotnega obsega telesne maščobe
2. kakovosten trening trebuha
Trebušne mišice so sestavljene iz zgornjega, srednjega, spodnjega in stranskega dela. Vsaka vaja je pretežno za drug del. Kombinacija vaj v treningu bi morala biti taka, da obremenimo vse ciljne dele.
Za zgornji del trebuha dobro delujejo vaje kot so skrajševanje, ali klasični "sed - lež".
Za spodnji del so učinkovite vaje, kjer so vključene noge, npr. Približevanje kolen k bradi, dvigovanje nog v visečem položaju, "sklapovačke".
Stranske trebušne mišice je zelo pomembno obremenjevati le z ustrezno težo, kajti če bi jih preveč obremenili, bi mišica narasla v obseg in optično razširila pas. Zato to področje obremenjujte zlahka, vendar z visokim številom ponovitev v seriji!
Trebuh je dobro vaditi vsak drugi dan, izvajamo takšne vaje, da zmoremo 15 do 30 ponovitev. Število serij na vajo naj bo 3 do 4. V treningu je potrebno izbrati vaje, ki obremenijo zgornji, srednji, spodnji in stranski del trebuha. Stranske trebušne mišice vadimo z manjšo obremenitvijo in večjim številom ponovitev.
Priporočen dodatek pri zmanjševanju maščobe: ThermoFit topilec maščob, L-karnitin
Dva do tri treningi tedensko za obseg zadostujejo.
Druga napaka, ki jo mnogi ljudje pri treningu trebuha delajo, je, da poskušajo narediti preveč ponovitev in mislijo, da bodo s tem spali maščobo s trebuha. To pa je zmota. Dovolj je narediti 10-15 ponovitev med eno serijo in izvesti tri do pet serij vsake vaje.
Pri trebuhu je še posebej pomembno pravilno dihanje. Pri vsaki kontrakciji bi morali močno izdihniti, da mišico maksimalno začutite. Pri vračanju v začetni položaj sledi počasen vdih.
Večinoma si trening trebuha razdelite na tri dele - trening spodnjega dela, zgornjega dela in poševnih mišic.
Začeti bi morali s spodnjim delom, ker medtem ko pri njem trenirate tudi zgornji, obratno ne velja. Nato lahko vadite poševne mišice in trening zaključite z vajo za zgornji del trebušnih mišic.
Najboljša pot, kako shujšati na trebuhu, je prilagoditev jedilnika. Dovolj je zmanjšati vnos kalorij za 500 do 800 dnevno in lepo boste začeli hujšati.
Kar se tiče trebuha, je odlično tek, plavanje, pri kolesarjenju (ne stacionarno) in "sklapovačke". Pri teh športih vaše trebušne mišice delujejo in začeli boste lepo izgubljati centimetre po obsegu.