Brez športa ne gre, vendar kako izbrati najprimernejšega?
Brez športa ne gre, vendar kako izbrati najprimernejšega?

Brez športa ne gre, vendar kako izbrati najprimernejšega?

Brez športa ne gre, vendar kako izbrati najprimernejšega?

Brez gibanja ne gre! Vadite min. 30 min in več, ker se maščoba začne kuriti šele po 20 minutah aerobne aktivnosti, najbolje zjutraj. Vadite z veseljem in sproščenostjo, ne na silo in kot obveznost.

Vsebina

Sedanji svet nam ponuja neskončno število novih vrst športov, vendar bi moral vsak najprej premisliti, kaj želi od svojega telesa in izbrati pravi način, kako to doseči. Nekdo potrebuje svojo težo povečati, nekdo pa ohraniti svojo optimalno težo. Gibanje bi si morali izbrati tako, da vam ustreza, vas zabava in motivira.

Šport ima veliko prednosti

  • pomaga telesnemu in duševnemu zdravju
  • povečuje kondicijo
  • izboljšuje razpoloženje
  • krepi mišice
  • oblikuje postavo in odpravlja celulit
  • povečuje samozavest vsakega izmed nas

In katero gibanje je najučinkovitejše?

Moč trening, tek, skupinski treningi (krožni trening), joga ali plavanje?

Če do zdaj niste bili aktivni športnik, bi morali telo postopoma privajati na gibanje. Odvisno je od kondicije, pa tudi od zdravstvenega stanja. Za vsakega izmed vas se ob upoštevanju vaše starosti, teže in kondicije najde nekaj primernega.

Moč trening je primeren za vse, ki si želijo okrepiti in zgraditi mišice. Zmeren moč trening je primeren za vse starostne skupine. Deluje proti starostnemu zmanjševanju mišičnih vlaken in izboljšuje regulacijo metabolizma. Porabite več kalorij, tudi ko ne počnete ničesar. Posebne vaje pomagajo pri težavah s sklepi in hrbtenico. Krepitev je optimalen dodatek k vzdržljivostnim športom.

Če izberete tek morajo biti vaše noge, stopala in sklepi v redu. Pri prekomerni teži, težavah s sklepi ali težavah s stopali je hoja ali nordijska hoja (hoja s palicami) bolj primerna. S tekom si utrdite mišice na nogah, trupu in sedeče mišice. Povečate si kondicijo in je prijeten sprostitev za vaš um.

Če ste tip človeka, ki potrebuje dobesedno "brco", bi morali raje izbrati skupinske športe, kot so npr. krožni trening. Načelo temelji na izvajanju več vaj zapored z nizkimi (minimalnimi) utežmi. V idealnem primeru je dobro pripraviti vaje in uteži, s katerimi nameravate vaditi.

Vključujejo se vaje, ki imajo bolj kompleksen učinek in tako vključujejo več mišičnih skupin. Takoj ko končate prvo vajo, se premaknete na naslednjo postajo, po drugi vaji takoj na naslednjo itd.

Po končanem "krožnem treningu" si vzemite počitek, odvisno od vaše kondicije, koliko časa potrebujete za regeneracijo. Takšne "kroge" vaj si lahko privoščite različno število. Tisti, ki s krožnim treningom šele začenja, bi moral začeti na primer s 3-5 vajami v 2-3 serijah. Da bi bil učinek krožnega treninga "viden", ga vključite v svojo vadbo vsaj 2 – 3 krat na teden.

Če ste miren tip, ki rad sprošča, poskusite npr. jogo, pilates, plavanje, tek na smučeh ali pohodništvo.  Gre za to, da je gibanje redno. Tudi 30 minut ciljne hoje vsak drugi dan bo naredilo svoje.