Vsebina
Cink je mineral, ki se v telesu nahaja le v majhnih količinah, vendar je kljub temu za njegovo zdravo delovanje nepogrešljiv. Naše telo ga ne more samo proizvesti, zato ga moramo zaužiti s hrano v zadostni količini.
Cink in njegovi učinki na organizem
Cink je po železu drugi najbolj zastopan element v sledovih v človeškem telesu. Zaradi svojih funkcij spada med najpomembnejše. Koncentrirano se nahaja predvsem v možganih, očesni šarenici, kosteh in v moških spolnih žlezah. V nasprotju z železom trpi zaradi pomanjkanja cinka veliko več ljudi.
Limfni sistem in imunost
Se borite s pogostimi okužbami in ponavljajočimi se virozami? Možno je, da imate pomanjkanje cinka. Cink je namreč tesno povezan z obrambno sposobnostjo organizma in limfnim sistemom. Podpira tvorbo in aktivacijo limfnih celic, deluje antiseptično in protivnetno. Pomaga zmanjšati vnetne procese in podpira hitrejše celjenje ran. Drug pomemben učinek cinka je njegova sposobnost delovanja kot antioksidant. Pomaga nevtralizirati proste radikale, s čimer ščiti limfni sistem.
Deluje tudi kot preprečevanje gripe. Pomemben je pri tvorbi T-limfocitov (celice imunskega sistema), rasti in funkcionalnosti levkocitov (bele krvničke).
Moški spolni hormoni in testosteron
O ostrigah je znano, da so naravni afrodiziak. O visoki vsebnosti cinka v njih pa se govori manj. Dejstvo je, da cink številne študije povezujejo s podporo moškemu zdravju in regulacijo ravni testosterona. Podpira njegovo tvorbo in sproščanje ter vpliva na njegovo koncentracijo v krvi. Pomaga ohranjati v kondiciji Leydigove celice, ki so odgovorne za proizvodnjo tega moškega spolnega hormona. Pomanjkanje cinka je lahko povezano tudi s hipogonadizmom - disfunkcijo, pri kateri moda ne proizvajajo dovolj testosterona.
Nasvet Kompava: Če razmišljate o tem, kako izboljšati kakovost vaše moške energije in okrepiti intimno življenje, smo za vas pripravili učinkovito kombinacijo cinka, selena in arginina v obliki paketa za najboljši seks.
Učinkovito celjenje opeklin
Cink se pogosto uporablja tudi za hitrejše celjenje opeklin, poškodb kože in razjed. Pomaga pri sintezi kolagena in je podpora pri imunskih funkcijah organizma.
Akne
Če trpite za aknami ali drugimi kožnimi težavami, ste verjetno na trgu opazili izdelke za nego kože z vsebnostjo cinka. Cink je namreč odlično sredstvo v boju proti aknam. Celo se izkaže za učinkovit v lokalni (mazila) in peroralni (prehranska dopolnila) obliki. Pomaga uspešno zatirati nezaželeno vnetje, preprečiti razmnoževanje bakterij in zaceliti vnetja. Prav tako pomaga pri regulaciji delovanja lojnic.
Številne raziskave kažejo, da ljudje z aknami pogosto trpijo zaradi pomanjkanja cinka.
Žensko zdravje
Vas mučijo simptomi PMS, neredne in boleče menstruacije ali pa prehajate skozi težavno obdobje menopavze? Cink deluje kot pomemben regulator hormonov, vključno z estrogenom in progesteronom, ki so odgovorni za uravnavanje menstrualnega cikla. Reden vnos cinka lahko pomaga ohranjati stabilnejšo raven teh hormonov in ublažiti simptome, ki povzročajo nekatere znake PMS.
Dovoljšen vnos cinka lahko prispeva k rednejšemu in uravnoteženemu menstrualnemu ciklu.
Učinkovito hujšanje
Če vključite cink v svojo prehrano, je verjetno, da bo to imelo ugoden vpliv na hujšanje ali ohranjanje idealne teže.
In to iz več razlogov:
1. Presnova maščob, sladkorjev in beljakovin
Cink sodeluje pri presnovi ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Pomaga številnim encimom pri razgradnji in predelavi hrane ter učinkoviti uporabi hranil.
2. Regulacija apetita
Če trpite zaradi pomanjkanja cinka, lahko to povzroči motnje apetita. Rezultat je nezdravo prehranjevanje in prenajedanje.
3. Nadzor ravni inzulina
Cink je pomemben dejavnik pri regulaciji ravni inzulina v telesu. Ta pa uravnava raven sladkorja v krvi in preprečuje prekomerno shranjevanje maščob v telesu.
Lepi lasje
Katera ženska ne bi želela imeti reprezentativne krone lepote. Z optimalnim vnosom tega minerala lahko tudi vi stopite korak bližje k njej. Kaj je pri cinku tako posebnega za našo pričesko? Nekatere študije, ki so preučevale proces rasti las, so ugotovile, da je cink nujen za učinkovito delitev celic lasnih mešičkov, kar vodi do boljšega in intenzivnejšega rasti las. Pri lokalni uporabi cinka se je celo izkazala učinkovitost pri preprečevanju prekomernega izpadanja las.
Zdravi nohti
Eden od načinov, kako cink vpliva na nohte, je njegova vloga pri tvorbi beljakovin v strukturi nohtov. Cink je nujen za tvorbo keratina, beljakovine, ki tvori večino naših nohtov. In ta je spet pomemben za močne in odporne nohte. Poleg tega cink podpira tudi celjenje in regeneracijo tkiv, kar je pomembno za obnovo poškodovanih nohtnih plošč.
Pri njegovem pomanjkanju so lahko vaši nohti krhki, šibki in lomljivi, kar vodi do pogostejšega lomljenja in neprivlačnega videza.
Pravilno delovanje možganov
Cink je v ozadju upravljanja pomembnih nevroloških procesov in vpliva na kognitivne sposobnosti ter duševno zdravje. Sodeluje pri prenosu signalov med živčnimi celicami in pomaga ščititi možganske celice pred poškodbami. Na ta način lahko cink preprečuje prezgodnje staranje možganov in degenerativne bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen. Podpira tudi tvorbo in vzdrževanje mielina, zaščitnega ovoja, ki obdaja živčna vlakna.
Študije prav tako nakazujejo, da lahko cink pozitivno vpliva na razpoloženje in duševno zdravje. Pomanjkanje cinka je povezano z večjim tveganjem za depresijo in anksiozne motnje. Reden vnos cinka lahko pomaga ohranjati duševno dobro počutje in stabilnost.
Preprečevanje sladkorne bolezni
Cink sodeluje pri tvorbi jedra inzulinske molekule. Motnje tega procesa so povezane z eno od civilizacijskih bolezni - sladkorno boleznijo. S sladkorno boleznijo je povezana tudi visoka pojavnost slepote, saj se cink nahaja v velikih koncentracijah v očesnih tkivih in igra pomembno vlogo pri prenosu fotokemičnih reakcij v živčni sistem. Pri zmanjšani ravni cinka v organizmu lahko pride do motenj vida.
Ali ste vedeli, da jemanje cinka ni primerno kombinirati z dodatki prehrane, ki vsebujejo železo, saj se njihovi učinki medsebojno izničijo? Zato je priporočljivo narediti nekajurno pavzo med jemanjem.
Cink in nosečnost
Med nosečnostjo ima cink še posebej pomembno vlogo, saj podpira rast in razvoj ploda ter zagotavlja nemoten potek nosečnosti. Sodeluje pri rasti in delitvi celic, pomaga pri tvorbi novih tkiv, vključno z možgani, živčnim sistemom in kostmi ploda. Krepi imunski sistem matere in ploda, s čimer pomaga ščititi pred okužbami in boleznimi. Ščiti organizem matere pred poškodbami prostih radikalov.
Kakšen je priporočeni dnevni odmerek cinka?
- Otroci od 3–6 let: 10 mg
- Otroci od 7–14 let: 14 mg
- Mladostniki 15–18 let: 15 mg
- Odrasli 19–34 let: 12 mg
- Odrasli 35–59 let: 11 mg
- Odrasli 60 let in več: 10 mg
- Nosečnice: 16 mg
- Dojilje: 16 mg
Odmerek prehranskih dopolnil, ki so obogatena s cinkom, se lahko razlikuje glede na posamezen izdelek. Večinoma se priporočeni odmerki prehranskih dopolnil z vsebnostjo cinka gibljejo v razponu 5-30 mg na dan. Vendar pa naj bo natančno odmerjanje določeno individualno glede na potrebe in zdravstveno stanje vsakega posameznika.
Če ste se odločili jemati cink v obliki prehranskega dopolnila, iščite njegovo organsko obliko. Na primer, acetat, mlečnat, orotat, citrat.. Organska oblika cinka je bolje prebavljiva in bolj izkoristljiva za organizem kot anorganska (cinkov oksid), ki ima le 10% absorpcijo.
Viri cinka v prehrani
Cink naše telo ni sposobno proizvesti samo, zato ga moramo zaužiti s hrano in prehranskimi dopolnili v zadostnih količinah.
Kakovosten vir cinka najdete na primer v teh živilih:
- morski sadeži
- rženi kalčki,
- pšenica,
- pšenični otrobi,
- naravni riž,
- sončnična semena,
- mak,
- stročnice,
- bučna semena,
- meso,
- gobe,
- pivski kvas in rumenjaki,
- užitne morske alge.
Pomanjkanje cinka. Kako se kaže?
Pomanjkanje cinka, znano tudi kot hipocinkemija, lahko ima različne simptome in znake. Nekateri pogosti znaki pomanjkanja cinka so:
- poslabšanje vida,
- slabo celjenje ran,
- nezadostna rast,
- kožne bolezni,
- izpadanje las,
- oslabitev nohtov in pojav belih madežev na njih,
- motnje reproduktivne sposobnosti,
- povečanje prostate,
- neplodnost,
- zapoznela spolna zrelost,
- neredna menstruacija,
- psihične motnje,
- motnje spomina in upočasnjena sposobnost učenja,
- nagnjenost k okužbam,
- bolečine v sklepih,
- ateroskleroza in slaba prekrvavitev.
Kaj lahko povzroči pomanjkanje cinka v telesu?
Akrodermatitis
Bolezen, ki jo povzroča pomanjkanje cinka. Ljudje s to boleznijo imajo težave s sluznicami in kožo, kar se kaže v kožnih izpuščajih in poškodbah sluznic. Pogosto imajo tudi drisko in so nagnjeni k resnim okužbam, ki jih povzročajo glive, virusi ali bakterije. Vodi do atrofije timusa, zmanjšane imunske reakcije in občutljivosti na različne dražljaje.
Med druge, pogoste znake pomanjkanja cinka spadajo:
- nenadzorovana izguba teže,
- bruhanje,
- izguba apetita,
- spremembe kože, izpuščaji,
- izpadanje las,
- neredna menstruacija.
Znanstvene študije dokazujejo, da že rahlo znižana raven cinka v človeškem organizmu lahko moti pravilno delovanje imunskih funkcij in človek je izpostavljen možnemu nastanku okužb.
Dovoljšen vnos cinka, predvsem s pomočjo ustreznih prehranskih dopolnil, deluje kot najboljša preventiva pred motnjami ravnovesja imunskega sistema in izboljšuje splošno odpornost človeškega organizma.
Pomanjkanje cinka in šport
Zanimivost je, da lahko tudi športniki trpijo zaradi pomanjkanja cinka. Razlogov, zakaj je temu tako, je več. Z znojenjem med intenzivnim treningom pride do velikih izgub v organizmu.
Športniki posvečajo veliko energije uravnoteženi prehrani, vendar se osredotočajo predvsem na beljakovine, ogljikove hidrate in vitamine in spregledajo prav potrebne minerale. Čeprav se lahko zdi, da je njihova prehrana na prvi pogled popolna, pogosto v njej manjka prav cink.
Pomanjkanje cinka pri športnikih lahko vodi do zmanjšane zmogljivosti, počasnejše regeneracije in slabše prilagoditve organizma na zahtevne pogoje. Športniki imajo zaradi svojega aktivnega življenjskega sloga hitrejši metabolizem, zato potrebujejo več hranil, vključno s cinkom, da ohranijo vitalnost in zagotovijo hitro regeneracijo po zahtevnih treningih.
Prehranska dopolnila z vsebnostjo cinka
Ali spadate v skupine z večjimi potrebami po vnosu cinka ali pa se želite prepričati, da ga zaužijete v zadostni količini?
Priporočamo vam, da razmislite o nekaterih prehranskih dopolnilih, obogatenih s tem mineralom.
Prehransko dopolnilo Cink in Selen
Prehransko dopolnilo Cink in Selen poleg cinka in selena vsebuje še Cordyceps sinesis. Pomembno prispeva k pravilnemu delovanju imunskega sistema, prav tako ščiti organizem pred delovanjem oksidativnega stresa. Zagotavlja zdravje kože, nohtov in las.
Premium Lactoferrin
Premium Lactoferrin, vsebuje cink, ki zaradi sodelovanja z drugimi sestavinami podpira imuniteto, deluje proti anemiji (slabokrvnosti) in ima odličen antibakterijski učinek.
Simptomi pri presežku cinka
Kot smo že omenili zgoraj, je cink za vaše telo pomemben, vendar z njim ne smete pretiravati. Pri predoziranju pride do njegovega toksičnega delovanja. Za izjemno visok vnos se šteje 150 mg na dan. Do tega lahko pride pri nekontroliranem jemanju dodatkov, pa tudi pri konzerviranju živil v pocinkanih konzervah.
Pri akutnih zastrupitvah s cinkom pride do prebavnih težav, pri kroničnih zastrupitvah pa do motenj koordinacije mišic, odpovedi ledvic, slabokrvnosti in drugih bolezni.
