Vsebina
Tekma s časom, nenehno obremenjevanje in pomanjkanje ravnovesja med delom in zasebnim življenjem prinašajo s seboj tveganje, ki se postopoma povečuje in postaja vse bolj nevarno.
Strokovnjaki s področja duševnega zdravja že dlje časa opozarjajo na ta pojav, ki prizadene ljudi na različnih delovnih mestih. Zaradi nenehnega naraščanja pritiska in zahtev po uspešnosti postaja izgorelost nekakšna "epidemija sodobnega delovnega življenja".
Ko stres na delovnem mestu preseže mejo vzdržljivosti
Občutiti določeno napetost je normalno, še posebej, če se soočate z bližajočim se rokom ali zahtevno nalogo. Če pa delovni stres postane kroničen, lahko močno vpliva na vaše življenje.
Problem večine ljudi pa je, da nenehno ostajajo v „vklopljenem“ stanju, podnevi in ponoči, in tako telo nima dovolj časa, da bi se regeneriralo in okrevalo.
To intenzivno stanje je pogosto velik porabnik energije, in tako povzroča utrujenost, izčrpanost in pogosto tudi izgorelost.
Zato bi morali upoštevati načela zdravega življenjskega sloga in v stresnem obdobju, povezanem z duševno napetostjo, izbrati prave prehranske dodatke, ki vam bodo pomagali zmanjšati napetost na minimum.
Izgorelost na delovnem mestu: Ko je vsega preveč
Ste fizično in psihično izčrpani, v službo hodite z odporom in vsako jutro se veselite, kdaj se bo vaš dan končal?
Tudi to so znaki, da se izgorelost na delovnem mestu lahko nanaša tudi na vas:
- čutite, da imate nenehno veliko delovnih nalog in odgovornosti,
- nenehno se soočate s časovnim stresom,
- ne čutite dovolj podpore s strani nadrejenih,
- primanjkuje vam priznanja in povratnih informacij za opravljeno delo,
- ste nezadovoljni in vam primanjkuje motivacije,
- bojite se, da ne boste mogli ohraniti delovnega tempa,
- vaši odnosi na delovnem mestu in v zasebnem življenju se slabšajo,
- vaša produktivnost upada,
- ste kronično utrujeni,
- občutite žalost, jezo, razdražljivost,
- vaše zdravstveno stanje se poslabšuje.
Zdravstvena in psihična tveganja izgorelosti
Izgorelost na delovnem mestu ni le začasno stanje, ki bi ga morali prebroditi ali celo ignorirati. Lahko prizadene številna področja vašega duševnega in fizičnega zdravja, zato tega stanja ne smete podcenjevati.
Kaj se torej dogaja v vašem telesu? Ko doživljate visoko raven stresa na delovnem mestu, vaše telo reagira z mehanizmom, imenovanim stresna reakcija. To je naravna obrambna reakcija organizma, ki mu pomaga reagirati na zahtevne situacije. Upravlja jo hormoni, predvsem kortizol, adrenalin in noradrenalin. Ti hormoni se sproščajo zaradi aktivacije živčnega sistema, ki pripravlja organizem na "boj ali beg". Srčni utrip in krvni tlak se povečata, dihalne poti se razširijo in kri se premakne iz prebavnega sistema v mišična tkiva.
Kratke in blage stresne reakcije so običajne in ne predstavljajo resnega zdravstvenega tveganja. Vendar pa lahko dolgotrajen delovni stres resno negativno vpliva na telo in dušo.
Nekateri ljudje lahko občutijo predvsem prebavne simptome, medtem ko lahko drugi doživljajo glavobole, nespečnost, občutijo žalost, jezo ali razdražljivost.
Nenehno obremenjevanje vašega telesa zaradi stresa lahko sčasoma prispeva k resnim zdravstvenim težavam, kot so srčne bolezni, visok krvni tlak, diabetes in druge bolezni, vključno z duševnimi motnjami, kot sta depresija ali anksioznost.
Fizična tveganja izgorelosti:
- oslabljen imunski sistem (zaradi povečanja ravni kortizola),
- tveganje za kardiovaskularne bolezni (zaradi povečanega srčnega utripa in tlaka),
- težave s prebavo in prebavne motnje (zmanjšanje delovanja prebavnega sistema).
Psihična tveganja izgorelosti
- razvoj anksioznih motenj in depresije,
- zmanjšana koncentracija in spomin,
- težave s spanjem in nespečnost.
Preprečevanje nastanka in zmanjšanje stanja izgorelosti
Da bi odpravili ali preprečili zgoraj navedena tveganja, je pomembno, da se naučite obvladovati stres in zahtevne delovne situacije. Iskanje načinov za obvladovanje stresa, kot so vadba, sprostitev, meditacija in podpora socialnih vezi, vam lahko pomaga zmanjšati negativne učinke delovnega stresa in ohraniti splošno dobro počutje in ravnovesje v vašem življenju.
Iščite hobije in aktivnosti zunaj delovnega okolja
Raznolikost aktivnosti zunaj delovnega mesta vam bo omogočila priložnost za sprostitev in oddih od zahtevnih situacij in stresa. Osredotočite se na dejavnosti, ki vas veselijo in izpolnjujejo. Tako boste okrepili svojo duševno odpornost in lažje obvladovali delovne izzive.
Hobiji zunaj delovnega okolja poleg tega omogočajo razvijanje novih veščin in gradnjo socialnih vezi ter prijateljstev, kar lahko vodi do osebne in poklicne rasti. S tem, ko se posvečate novim dejavnostim, napredujete in širite svoja obzorja.
Postavite si meje med delovnim in osebnim časom
Ločite čas in pozornost, namenjeno delu, od časa, namenjenega osebnim zadevam, družini in sprostitvi. Jasna opredelitev delovnih ur, določitev prostora za delo in postavitev omejitev za komunikacijo lahko pomagajo ustvariti boljše ravnovesje med tema dvema področjema življenja. Povečali boste učinkovitost dela, zmanjšali stres in dosegli boljšo kakovost življenja.
Uporabljajte sprostitvene prakse
Sprostitvene tehnike, kot so joga, meditacija in globoko dihanje, preklopijo telo v stanje miru, vključno s spanjem. Občutek utrujenosti lahko poveča stres, zaradi česar lahko razmišljate neracionalno.
Podprite zdrav spanec
Če se vam zgodi, da zvečer ne morete zaspati, posezite po Tryptophane B+. Vsebuje esencialno aminokislino L-triptofan in je obogaten tudi z vitamini B6 in B3, zaradi katerih se spreminja v melatonin in serotonin, ki pomagata k polnovrednemu spancu.
Delajte na upravljanju časa
Pomembno vlogo igra „upravljanje časa“ in zato si redno ustvarjajte sezname nalog in določite si prioritete pri delu. Ne pozabite si vzeti dovolj časa za dokončanje vsake naloge ali projekta. Med delom si vzemite odmore. Sprehod na svežem zraku vam lahko pomaga pri čiščenju glave.
Zdrava prehrana in minimalno kofeina
Jejte zdravo, vendar predvsem omejite kofein in alkohol na minimum. Ko stres prizadene vaše telo, sprosti hormone kortizol, inzulin in grelin, ki lahko povzročijo povečanje lakote in želje po nezdravih živilih.
Odpravite stres s primernimi živili
Vaša prehrana vpliva na vsak vidik zdravja, vključno z duševnim. Kronični stres vas lahko vodi k prenajedanju in poseganju po nezdravih živilih. Posledica je poslabšanje splošnega zdravja in razpoloženja. Pomislite na to, da sta za uravnavanje stresa in razpoloženja nujna magnezij in vitamini B.
Zato priporočamo vključitev dodatka Magnezijev kelat, ki je najučinkovitejša oblika magnezija na trgu. Sestavljen je iz magnezija in aminokisline glicin, ki ima nizko molekulsko maso, kar omogoča lažji transport skozi črevesne stene. Pri pomanjkanju magnezija lahko imate težave s spanjem, občutite utrujenost, mišično šibkost ali krče.
Prav ta prehranski dodatek je prav tako obogaten z vitaminom B6, ki okrepi pozitivne učinke magnezija in njegovo absorpcijo v organizmu. Magnezijev kelat na splošno pomaga pri tvorbi energije v celicah in posledično prispeva k zmanjšanju izčrpanosti in utrujenosti. Je pomemben za pravilno delovanje živčnega sistema in psihe.
Karnosin – telesu doda pravo energijo
Pri pomanjkanju osredotočenosti, koncentracije ali zmanjšanju vitalnosti priporočamo prehranski dodatek Premium L-Carnosine, ki vsebuje karnosin, koencim Q10 in vitamin E.
Vsebuje čisto naravne snovi, kot je aminokislina L-karnosin, ki se naravno pojavlja v skeletnih mišicah, srcu in možganih, obogatena s koencimom Q10, ki povečuje njen energetski učinek, in vitaminom E, ki podpira zaščito celic pred oksidativnim stresom.
S starostjo se količina karnosina v organizmu zmanjšuje. Pomanjkanje povzroča staranje, nezadostno zaščito celic in s tem posledično različne bolezni. Zahvaljujoč karnosinu boste celicam dodali pravo energijo in telesu povrnili vitalnost. Prav tako ima ugodne učinke na različne depresivne motnje.
K2 Anti Age Day & Night za izboljšanje koncentracije
Če se počutite izčrpani in doživljate izgorelost na delovnem mestu, je izdelek K2 Anti Age lahko tudi za vas primeren dodatek.
Dnevna faza K2 Anti Age Day & Night
Dnevna faza izdelka vsebuje učinkovite snovi, ki pomagajo povečati celično energijo in vitalnost, kar vam lahko zagotovi potrebno energijo med delovnim dnem. Izboljšuje spomin in koncentracijo, ki ju potrebujete pri obvladovanju zahtevnih delovnih nalog.
Nočna faza K2 Anti Age Night
Nočna faza K2 Anti Age Night je osredotočena na čiščenje celic in zaščito pred oksidativnim stresom, kar lahko prispeva k boljši regeneraciji in obnovi moči po napornem dnevu v službi. Pomaga vam, da se po prebujanju počutite bolj sveži in vitalni. Za maksimalen učinek priporočamo upoštevanje odmerjanja 4 kapsule zjutraj in 2 kapsuli zvečer pred spanjem.
