Trideset let – starost, ko je še prezgodaj razmišljati o resnih zdravstvenih težavah. Ali se motimo? Srčno-žilne bolezni so med najpogostejšimi vzroki smrti. Celo do 45 % ljudi umre zaradi teh bolezni . Še bolj presenetljivo je, da takšne bolezni prizadenejo vse več mlajših ljudi. Infarkt, pa tudi druge srčne bolezni, večinoma nimajo nobenih simptomov, in če se pojavijo, so pri vsakem posamezniku zelo individualni.
Srčni infarkt. Kaj je njegov vzrok?
Infarkt se lahko zgodi kadarkoli, vendar verjemite, da se je verjetno pripravljal že več let. Gre za posledico ateroskleroze – bolezen, pri kateri se v poškodovane stene žil in arterij nalagajo maščobe - predvsem holesterol, ki oksidira in tako nastajajo obloge, iz katerih se postopoma oblikuje ovira v žilah. Žile se postopoma zožujejo in pretok krvi se otežuje. Takšnemu razvoju žil lahko zlahka preprečite. V naslednjih vrsticah vam prinašamo nasvete, kako skrbeti za svoje žile.
7 nasvetov, kako skrbeti za svoje žile
Izogibajte se transmaščobnim kislinam in osredotočite se na zdrave maščobe
V naši prehrani imajo maščobe zelo pomembno vlogo. Če bi jih popolnoma izpustili, bi to lahko povzročilo resne zdravstvene težave. Ena izmed njihovih glavnih nalog v telesu je absorpcija vitaminov, ki so topni le v maščobah. Vendar je pomembno razlikovati med „zdravimi maščobami“ in maščobami, ki niso zelo koristne za zdravje. Gre predvsem za transmaščobne kisline – to so nevarne maščobe , ki jih najdete v ocvrti hrani, krofih, piškotih ali drugih poceni slaščicah. Glavni vir transmaščobnih kislin so živila, ki vsebujejo hidrogenirane jedilne maščobe, in delež teh kislin v zaužiti hrani ne bi smel preseči 7-10 % celotnega dnevnega vnosa energije. Zato se raje osredotočite na zdrave maščobe , ki jih najdemo na primer v avokadu, oreščkih, morskih ribah ali v različnih vrstah semen.
„Za zdravje človeka so zelo pomembne esencialne maščobne kisline, kot so omega 3 in 6, ki jih telo ne more ustvariti in jih moramo zaužiti s hrano.“
Študije potrjujejo ugoden vpliv teh kislin na znižanje ravni LDL holesterola (imenovanega tudi „slab“ holesterol) in imajo preventivni učinek na srčno-žilne bolezni.
Poskusite imeti svoj stres pod nadzorom
Kardiovaskularne bolezni so verjetno najresnejša zdravstvena težava, povezana s stresom. Stres povzroča v človeškem organizmu alarmno reakcijo, ki aktivira možgane, žleze z notranjim izločanjem, živčni in imunski sistem. Poveča se tudi krožeči volumen krvi, poveča se srčni utrip in sprosti se energija.
„Če stres deluje dolgoročno, nakopičena energija, ki se ne porabi, prispeva k razvoju različnih civilizacijskih bolezni, zlasti srčno-žilnih bolezni, bolezni prebavnega sistema ali duševnih bolezni.“Zato poskusite omejiti svoje stresne situacije na minimum. Ena izmed priporočil je vedno načrtovati le 80 % časa. Življenje se namreč ne ravna vedno po vašem vnaprej določenem načrtu. Če vam namreč ne ostane dovolj časa za nepredvidene okoliščine, bo posledica stalno naraščanje stresa.
Zato poskusite omejiti svoje stresne situacije na minimum. Ena izmed priporočil je vedno načrtovati le 80 % časa. Življenje se namreč ne ravna vedno po vašem vnaprej določenem načrtu. Če vam namreč ne ostane dovolj časa za nepredvidene okoliščine, bo posledica stalno naraščanje stresa.
Reci zbogom cigaretam in alkoholu
Že dolga leta je znana povezava med kajenjem, pitjem alkohola in srčno-žilnimi boleznimi. Čeprav večina ljudi povezuje kajenje z dihalnimi težavami ali pitje alkohola s težavami z jetri, so zdravstvene težave veliko bolj kompleksne. Kajenje ali vdihavanje velike količine cigaretnega dima vpliva na delovanje srca in obtočil.
„Študije dokazujejo, da je tveganje smrti zaradi posledic kardiovaskularnih bolezni približno 30-krat večje pri ljudeh, ki so izpostavljeni pasivnemu kajenju. Prav tako nevarna je lahko tudi uživanje alkohola.“
Nepravilen občutek srčnega delovanja je večinoma le začasen učinek alkohola. Najpogostejša vrsta srčne aritmije je atrijska fibrilacija, pri kateri se srčne preddvorje krčijo nepravilno in lahko pride do nastanka krvnega strdka v srcu. Gre za najpogostejšo vrsto aritmije, ki pomembno prispeva k skupni obolevnosti. Prekomerno pitje alkohola do kroničnega alkoholizma se šteje za dejavnik tveganja za njen nastanek.
Aktivno gibanje na svežem zraku
Fizični napor ima veliko ugodnih učinkov na vaše zdravje. Osebe s prekomerno telesno težo prizadenejo srčno-žilne bolezni v veliko večjem številu kot osebe z ustrezno težo . Prekomerna teža je povezana predvsem z visoko ravnjo holesterola, sladkorno boleznijo ali visokim krvnim tlakom. Raziskovalci so potrdili, da je ne glede na starost telesna aktivnost koristna za kardiovaskularno zdravje. Že 30 minut telesne aktivnosti na dan je odlična preventiva pred srčno-žilnimi boleznimi. Če iščete določeno športno aktivnost, ki bi okrepila vaše srce in splošno zdravje, vsekakor priporočamo tek. Tek izboljšuje delovanje srca, zmogljivost pljuč in zaradi večjega dotoka kisika povečuje tudi zmogljivost možganov. Prav tako pomaga pri zdravljenju že nastalih bolezni, kot so hipertenzija (povišan krvni tlak), diabetes ali debelost.
Preprečevanje je osnova
Kot tudi v drugih primerih, je tudi v tem primeru preventiva izjemno pomembna. Skrb za žile in krvni obtok ne smemo zanemarjati že v mlajših letih. Pomembna je seveda že prej omenjena aktivna telesna dejavnost, dobra prehrana ali splošno zdrav življenjski slog. Vsekakor pa ni škodljivo osredotočiti se tudi na prehranska dopolnila.
„Pravilno prehransko dopolnilo lahko ima zelo ugodne učinke na srce, žile in krvni obtok. Eden izmed zelo učinkovitih je naravni encim nattokinaza. “
Nattokinaza izvira iz japonske fermentirane soje – imenuje se tudi „dragulj med encimi“. Prispeva k raztapljanju krvnih strdkov, ugodno vpliva na tveganje za infarkt in možgansko kap. Služi tudi kot preventiva, ki vam izboljša pretok krvi v žilah, hkrati pa se priporoča tudi ljudem, ki že trpijo za srčno-žilno boleznijo.
Redni pregledi pri zdravniku
Mnogi izmed nas, če ne čutimo nobenih bolečin, obisk zdravnika odlagamo. Slovenija se pri tem že dolgo uvršča na vrh lestvice umrljivosti zaradi srčno-žilnih bolezni. V začetni fazi te bolezni ne bolijo , vendar če opazimo prve simptome, je lahko že prepozno. Zato ne smemo podcenjevati preventivnih pregledov in si vzeti čas ter obiskati zdravnika. Dajte si izmeriti krvni tlak, holesterol in glukozo v krvi. Prav tako vam bo zdravnik na podlagi vaše teže izračunal indeks telesne mase (BMI) in vam povedal, kakšno imate tveganje za razvoj kardiovaskularnih bolezni. Na brezplačni zdravstveni pregled imajo pacienti pravico vsaki dve leti in vsako leto, če so darovalci krvi, organov ali tkiv.
Rafinirani sladkor
V zadnjih 50 letih se je uživanje sladkorja potrojilo. Čeprav uživamo v okusu sladkarij, naša telesa nanje odgovarjajo s stanjem pripravljenosti. Ko pojemo enostavne ogljikove hidrate kot je sladkor, se krvni sladkor v telesu hitro poveča. Če se ne morete odpovedati sladkarijam, si privoščite kakovostno čokolado, ki celo prispeva k zdravju žil, zahvaljujoč eni izmed sestavin, ki jo vsebuje – flavonoidi. Pomembno je izbrati čokolado z visokim deležem kakava (najmanj 70 %) in si jo privoščiti pogosteje, vendar v majhnih količinah.
Verjamemo, da so vam ti nasveti bili v pomoč in se že pripravljate na spremembo svojega življenjskega sloga. Pomembno je zavedati se, da tako kot vam ne bo škodilo občasno nezdravo obrok ali kakšna sladica, prav tako vas ne bo naredil zdravega fit človeka en solata za kosilo. Ne pozabite, da je ključ do dolgoročno zdravega telesa pestra uravnotežena prehrana, redna aktivna telesna dejavnost in hkrati tudi pravilna skrb za svoje duševno zdravje.