Vsebina
Prehransko dopolnilo za hujšanje L-Karnitin je življenjsko pomembna in naravna aminokislina, ki igra ključno vlogo v energetskem metabolizmu v telesu, in torej tudi v metabolizmu maščob. Njegov glavni pomen je v transportu maščobnih kislin (maščob) do mest, kjer se lahko učinkovito kurijo v mitohondrijih - naših celičnih elektrarnah. Prav mitohondriji pretvarjajo maščobne kisline v energijo. Mitohondriji so energetska središča celice, v katerih nastaja energija za mišično delo (kontrakcijo). Večja količina maščob, ki pride v mitohondrije, večja količina energije se v njih proizvede. In prav aminokislina Karnitin podpira transport maščob v mitohondrije, kjer se učinkovito kurijo. Preprosto povedano, L-karnitin je lopata, s katero organizem dodaja gorivo (maščobo) v kotel (mitohondrije). Ob pomanjkanju L-karnitina se maščobe ne kurijo in s svojo prisotnostjo poškodujejo celico. Brez L-karnitina se maščobne kisline ne morejo prebiti v mitohondrije in telo tako ne more kuriti maščob. L-karnitin torej deluje kot učinkovit kurilec maščob in lahko rečemo, da je karnitin za hujšanje.
Kateri so viri L-karnitina?
L-karnitin se naravno tvori v organizmu in hkrati se vnaša s hrano. Največja količina karnitina se nahaja v mesu, iz katerega je bil tudi prvotno izoliran (meso latinsko - carnis). Največ ga vsebuje ovčje, jagnječje in goveje meso, pa tudi divjačina, manj pa svinjsko in kuničje meso. Najdete ga tudi v piščančjem mesu, jagnječji jetri (jetra latinsko iecur), ribah, v kravjem mleku ali drugih mlečnih izdelkih.
Vsebnost L-karnitina v živilih:
|
Vrsta živila |
Vsebnost v mg/100 g živila |
|
Ovčje meso |
210,0 |
|
Jagnječje meso |
78,0 |
|
Goveje meso |
64,0 |
|
Piščančje meso |
7,5 |
|
Piščančja jetra |
0,6 |
|
Jagnječja jetra |
2,6 |
|
Kvas |
2,4 |
|
Kravje mleko |
2,0 |
|
Pšenični kalčki |
1,0 |
|
Kruh |
0,2 |
|
Cvetača |
0,1 |
Karnitin, ki ga vnašamo s hrano, se praktično popolnoma absorbira. L-karnitin iz hrane organizem bolje izkoristi kot tistega iz prehranskih dopolnil. Problem je v tem, da je vnos karnitina v zadostni količini izključno iz hrane skoraj nemogoč. Človek bi moral dnevno zaužiti ogromne količine pretežno temnega mesa.
Posebej vegetarijanci in vegani bi morali povečati uživanje L-karnitina iz prehranskih dopolnil. Glede na to, da ne uživajo mesa in živalske hrane, je za njih zagotavljanje vnosa L-karnitina še pomembnejše in učinkovitejše kot za ljudi, ki redno jedo meso. Prav tako je lahko uživanje karnitina koristno tudi za ljudi s cirozo jeter ali drugimi motnjami jeter.
Najpogostejši simptomi pomanjkanja L-karnitina
- utrujenost,
- pridobivanje telesne teže,
- zelo težko in počasno hujšanje (kljub visokemu energetskemu izdatku),
- mišična oslabelost,
- oslabljen imunski sistem,
- motnje ščitnice,
- motnje ledvic,
- motnje rasti pri otrocih.
Uživanje in odmerjanje L-karnitina
Idealna količina L-karnitina za odraslo osebo na dan je 1,5 do 3 grame. To je odvisno od pričakovane fizične ali psihične obremenitve. V primeru, da načrtujete večjo fizično obremenitev, na primer večurno športno dejavnost ali visoko intenzivni trening, lahko zaužijete večjo količino L-karnitina - največ do 5 gramov.
Priporočena količina in uživanje L-karnitina:
- v majhnih odmerkih 500-1000 mg,
- uživanje pri obroku ali po njem,
- 1,5-3 g dnevno kot del redukcijskih diet, v nosečnosti, pri vegetarijancih in športnikih,
- 3-5 g dnevno pri športnikih pred tekmovanjem ali pri izjemno zahtevni in dolgotrajni fizični obremenitvi.
Najboljši rezultati pri redukciji podkožne maščobe se lahko dosežejo z uporabo L-karnitina na tešče, v povezavi s fizično aktivnostjo. Primerno je Karnitin odmerjati skupaj z obrokom in pred treningom. Po 20:00 uri njegovo uživanje ni primerno, saj lahko moti uspavanje.
L-karnitin od Kompave vsebuje 500 mg L-karnitin tartrata v 1 kapsuli. Ta oblika L-karnitina je bolje izkoristljiva v primerjavi z drugimi oblikami. L-karnitin tartrat – učinkovito prenaša maščobne kisline v mitohondrije, ki maščobne kisline pretvarjajo v energijo. Brez L-karnitina se maščobne kisline ne morejo prebiti v mitohondrije in telo ne more kuriti maščob. Ta snov predstavlja priljubljenega pomočnika pri hujšanju. Prav tako pomaga športnikom povečati količino energije med športno dejavnostjo. Uživanje L-karnitina pozitivno vpliva na naše psihično in fizično zdravje.
Prispevek L-karnitina k kurjenju maščob in za organizem
- pretvorba maščob v energijo (učinkovito kurjenje maščob) - več znanstvenih študij potrjuje, da karnitin pomaga pri učinkovitem kurjenju podkožne maščobe, znižuje raven slabega (LDL) holesterola in ščiti jetra pred cirozo,
- podpora in povečanje zmogljivosti- dolgotrajno delujoče mišice (vzdržljivostni športi, fizično zahtevno delo) pridobivajo energijo izključno iz maščob, in torej ne morejo brez karnitina delovati,
- pospeševanje regeneracije mišic- uživanje karnitina učinkovito zmanjšuje t.i. sindrom mišične utrujenosti (DOMS) in pomaga pri okrevanju,
- zaščita srčne mišice- karnitin ščiti srčno mišico pred preobremenitvijo, prav tako je lahko v pomoč pri motnjah srčnega ritma,
- zagotavlja dovod energije v srce in v celice imunskega sistema – pomaga zaščititi srce pred poškodbami in povečuje imunski potencial.
- povečana gibljivost spermijev- karnitin učinkovito povečuje gibljivost in funkcionalnost spermijev.