Vsebina
Kako deluje spomin?
Funkcija spomina je v kompleksnem procesu kognitivne sposobnosti možganov, ki vključuje kodiranje, shranjevanje in priklic. Ti koraki označujejo funkcijo spomina in imajo svoje nevrobiološke osnove.
- Kodiranje - je proces, ki pretvarja senzorične informacije v obliko kode, ki se shranjuje v možganih. To kodiranje je bodisi nenamerno (avtomatsko) ali namerno, pri čemer vključuje obdelavo informacij, kot so vizualne, slušne, semantične ali motorične. Nato se senzorično zaznavanje obdeluje in pretvarja v živčne impulze, ki se premaknejo v različna področja možganov.
- Shranjevanje - je naslednji proces, ki ima nalogo po prejšnjem kodiranju shraniti informacije v različna področja možganov. Kodirane informacije se shranjujejo bodisi v kratkoročni ali dolgoročni spomin.
- Priklic - ta proces omogoča dostop do shranjenih informacij. Te si med našim delovanjem priklicujemo, kar je lahko (zavestno kot v obliki spominov) ali avtomatsko (kot pri naučenih veščinah). Prav tako je odvisno od učinkovitosti in kakovosti prejšnjega kodiranja in shranjevanja informacij ter od konteksta, v katerem se priklicujejo.
Kakšne vrste spomina razlikujemo?
Spomin je mogoče razdeliti na številne veje in podveje. Odvisno je od značaja informacije, časovnega trajanja in načina obdelave ter shranjevanja pridobljene informacije. Tukaj so vrste spomina:
Senzorični spomin
Je prva faza obdelave informacij, ki zajema kratkoročne spomine na pravkar doživete senzorične dražljaje, kot so pogledi, zvoki in dotiki. Traja le nekaj milisekund do sekund, le toliko časa, kolikor informacijo zaznavamo. Razdeljen je glede na senzorične modalitete na:
- Ikonični spomin - kratek spomin na to, kar smo pravkar videli, torej obdeluje vizualne dražljaje. V to področje lahko vključimo tudi eidetični spomin, ki ohranja zelo podrobne in jasne slike nekaj sekund do minut po njihovem izpostavljanju, s čimer presega običajni ikonični spomin. Sem bi lahko vključili tudi vizualni spomin, ki prav tako ohranja in priklicuje vizualne informacije, vendar lahko hkrati spada v dolgoročni spomin, kjer si dolgo časa zapomnimo vizualne slike.
- Ehotični spomin - obdeluje in ohranja zvočne dražljaje za nekaj sekund. Torej to, kar smo pravkar slišali.
- Haptični spomin - obdeluje in ohranja informacije o dotiku in telesnih občutkih, pri čemer traja le nekaj sekund.
Senzorični spomini se seveda lahko ohranijo tudi dolgoročno. Vizualno-prostorski, slušni spomin, vohalni spomin in haptični spomin so izrazi za shranjene senzorične vtise zvokov, vonjev in kožnih občutkov.
Kratkoročni spomin
Ohranja informacije za kratek časovni interval, običajno za nekaj sekund do minut. Služi kot prehodni korak, kjer so informacije bodisi izgubljene in pozabljene ali pa prehajajo v dolgoročni spomin.
Delovni spomin
Delovni spomin se lahko razlikuje od kratkoročnega spomina po tem, da specifično vključuje začasno shranjevanje informacij, s katerimi se mentalno manipulira. To je nujno za izvajanje kognitivnih nalog, kot so reševanje problemov, učenje ali odločanje. Na primer, prejšnje besede v stavku, ki ga beremo, so shranjene v spominu, da se lahko v danem trenutku uporabijo.
- Fonološka zanka - obdeluje in ohranja jezikovne in slušne informacije.
- Vizualno-prostorski skicir - shranjuje in manipulira z vizualnimi in prostorskimi informacijami. Sem lahko vključimo tudi vizualni spomin.
- Centralna izvršilna enota - v okviru delovne aktivnosti usmerja in vodi aktivnosti.
Dolgoročni spomin
Ohranja informacije za dolga časovna obdobja, od nekaj ur do celotnega življenja. To vključuje določene sinaptične spremembe, pri čemer pride do krepitve ali oslabitve sinaptičnih povezav med nevroni, (sinaptična plastičnost). Za razliko od kratkoročnega spomina ima praktično neomejeno kapaciteto. Dolgoročni spomin se nadalje deli na:
- Eksplicitni spomin (zavestni) - vključuje zavestne spomine, ki jih dolgoročni spomin zavestno shranjuje in nato te spomine priklicujemo. Deli se na:
Epizodični spomin - shranjuje osebne izkušnje in dogodke, vključno z njihovim časovnim in prostorskim kontekstom. Na primer spomini na rojstni dan ali izlet.
Semantični spomin - shranjuje splošna dejstva in znanje. Na primer, kateri je trenutni letnik, pomen slengovskega izraza ali glavno mesto tuje države.
- Implicitni spomin (nezavestni) - vključuje nezavestne spomine, ki se izražajo skozi naučene veščine in navade. Na primer besedilo priljubljene pesmi ali sposobnost vožnje kolesa. Deli se na:
Proceduralni spomin - shranjuje motorične veščine in naučene dejavnosti. Na primer sposobnost vožnje kolesa, sposobnost igranja kitare.
Priming - shranjuje prejšnje izkušnje z dražljajem, ki vplivajo na reakcije na podobne dražljaje v prihodnosti.
Kondicioniranje - proces učenja asociacij med dražljaji in reakcijami, na primer asociacija določenega zvoka s specifično akcijo.
Razlika med eidetičnim in fotografskim spominom je v tem, da:
- Eidetični spomin zagotavlja skoraj natančen mentalni posnetek dogodka. Čeprav je primarno vizualen, lahko vključuje tudi druge senzorične vidike, povezane s sliko.
- Fotografski spomin označuje sposobnost priklica obsežnih podrobnosti brez očitne vizualizacije, povezane z eidetičnim spominom, in ga lahko vključimo v dolgoročni spomin.
Kateri dejavniki negativno vplivajo na spomin?
Spomin kot kompleksen proces lahko negativno vplivajo različni dejavniki. Zaradi katerih pogosto pride do njegove nesposobnosti ali poslabšanja shranjevanja, ohranjanja in priklica informacij.
- Staranje
- Psihične motnje
- Poškodbe glave in nevrološke poškodbe
- Genetika
- Pomanjkanje spanja
- Prekomerni stres in tesnoba
- Nezdrava prehrana in dehidracija
- Uporaba škodljivih snovi in zdravil
- Pomanjkanje telesne aktivnosti
- Onesnaženje okolja in vdihavanje toksinov.
Kakšne so pogoste motnje spomina?
Normalno je, da občasno kaj pozabimo, vendar ne smemo ignorirati opozorilnih znakov, da gre morda za resnično motnjo, ki lahko zelo oteži vsakodnevno delovanje. Motnje spomina so lahko povezane z občasnimi izpadi spomina ali v najslabšem primeru trajne. V takih primerih je treba poiskati strokovno pomoč. Tukaj so nekatere najpogostejše motnje spomina:
Amnezija
Je izguba spomina, ki je običajno začasna, vendar včasih lahko trajna.
- Anterogradna amnezija - nesposobnost ustvarjanja novih spominov po določenem času.
- Retrogradna amnezija - izguba spomina na dogodke, ki so se zgodili pred določenim časom. Spomini na dogodke pred travmo ali boleznijo so lahko bodisi popolnoma ali delno izgubljeni.
- Globalna amnezija - kombinacija anterogradne in retrogradne amnezije. Posameznik lahko hkrati začasno izgubi sposobnost ustvarjanja novih spominov, pa tudi priklica starejših spominov.
Alzheimerjeva bolezen
Neurodegenerativna bolezen, ki povzroča postopno poslabšanje spomina, mišljenja in sposobnosti izvajanja vsakodnevnih dejavnosti. Običajno se začne z izgubo kratkoročnega spomina in napreduje k poslabšanju dolgoročnega spomina in drugih kognitivnih funkcij.
Demenca
Je skupina simptomov, povezanih z upadom kognitivnih funkcij, vključno s spominom, mišljenjem, komunikacijskimi sposobnostmi in vedenjem.
Huntingtonova bolezen
Genetska nevrodegenerativna motnja, ki povzroča poškodbe možganov, s čimer prispeva k motnjam spomina, gibalnim težavam in spremembam v vedenju in mišljenju. Lahko vodi do demence.
Depresija
Osebe ki trpijo za depresijo pogosto doživljajo "mentalno meglo," ki povzroča težave s koncentracijo, priklicem informacij in odločanjem. Vplivajo na kognitivne funkcije.
Posttravmatska stresna motnja (PTSD)
Psihična motnja, ki nastane po travmatičnem doživetju. Spomini na travmo se lahko v mislih pogosto ponovno doživljajo in so povezani z intenzivnim čustvenim trpljenjem. Spomin je lahko moten, vključno s težavami pri priklicu dogodkov ali njihovih fragmentov.
Travmatska poškodba možganov
Posledica poškodbe glave in poškodbe določenega dela možganov lahko vodi do začasne ali trajne izgube spomina.
Kaj lahko signalizirajo težave s spominom?
Prvotni simptomi težav s spominom lahko sprva izgledajo zelo neopazno, vendar lahko signalizirajo začetne spremembe v možganskih funkcijah. Ti simptomi se lahko pojavijo v različnih oblikah in stopnjah.
- Pozabljanje nedavnih dogodkov
- Izgubljanje stvari
- Pozabljanje pomembnih datumov in dogodkov
- Težava pri iskanju besed
- Dezorientacija v času in prostoru
- Nesposobnost multitaskinga
- Pozabljanje prej običajno zapomnjenih dogodkov
- Ponavljajoča vprašanja ali zgodbe
- Težave pri izvajanju vsakodnevnih nalog
- Socialna in čustvena sprememba
- Težave pri odločanju in reševanju problemov.
Kako izboljšati spomin?
Kako izboljšati spomin? Čeprav se lahko spomin s starostjo poslabša, ga lahko zlahka izboljšamo z različnimi vajami in tako izurimo vidike kognitivnih funkcij. Poglejmo si, kaj je dobro za spomin.
Igre za boljši spomin
- Igre za logiko in mišljenje - podprite svoje logično mišljenje in kratkoročni spomin z igrami, kot je sudoku, ki hkrati izboljšujejo spomin.
- Igre za vizualizacijo in zapomnitev - poskusite igrati z družino ali prijatelji igre za vizualni spomin, kot je na primer spomin.
- Igre za strateško mišljenje - vsekakor je vredno poskusiti tudi igre za strategijo, ki podpirajo strateško mišljenje in načrtovanje ter s tem izboljšanje spomina, kot je na primer šah.
Tehnike vizualizacije
- Spominski palači - zagotovo se vam je kdaj zgodilo, da ste šli v sobo z namenom, da bi iz nje nekaj vzeli, vendar ste med potjo tja pozabili, kaj ste pravzaprav želeli. Pri tem pomaga, da se v mislih vizualno premaknete na mesto, kjer ste si to še zapomnili, in spomin se vam nenadoma pojavi.
Vaje za asociacije
- Pripisovanje - pripisujte novo pridobljeno informacijo k nekemu vizualnemu prizoru, zvoku ali vonju. Tako ustvarjate asociacije med novimi in znanimi pojmi.
- Rimanje - poskusite fraze rimati, na primer pri učenju velike količine vsebine poskusite ustvarjati igrive kratice, rime ali celo peti stavke in si jih zapomniti fonetično.
Ponavljanje in "spaced repetition"
- Ponavljanje - pri učenju novih informacij jih redno ponavljajte. To pomaga pri prenosu informacij iz kratkoročnega v dolgoročni spomin. Na primer, preberite besedilo, poskusite ga ponoviti iz spomina, naredite si odmor in nato se k njemu znova vrnite in ponovite, da preprečite "izgorelost".
- Spaced repetition - razdelite si ponavljanje informacij na daljše časovne intervale. Na primer, ponovite si novo informacijo po eni uri, nato po enem dnevu, po enem tednu itd. Ta tehnika podpira dolgoročno zapomnitev.
Vaje za spomin v obliki vključevanja več čutil
- Branje na glas - vedno je bolje brati na glas kot le v mislih, saj takrat hkrati aktivirate vizualni in slušni spomin, kar povečuje možnost zapomnitve.
- Risanje in pisanje - pri učenju in pisanju zapiskov v šoli si informacije razvrstite glede na pomembnost in pripišite vsaki specifično barvo. Takrat si informacijo zapomnite zaradi barve, s katero je označena. K zapomnitvi pomaga tudi samo pisanje z roko.
- Računanje - poskusite reševati preproste matematične naloge brez uporabe kalkulatorja, s tem obremenite možgane in prav tako okrepite spomin.
Trening spomina in učenje novih stvari
- Trening spomina - izboljšanje spomina lahko dosežete tudi v obliki treninga, bodisi v obliki izpopolnjevanja v nečem, kot je na primer trening na glasbenem instrumentu. Ali pa v obliki poskusa zapomnitve nečesa nepotrebnega, vendar praktičnega. Na primer, zapomnite si nakupovalni seznam brez pripomočkov.
- Učenje novih stvari - prav tako podpirate spomin tudi z učenjem nečesa novega, kot je na primer učenje tujega jezika. Spomin takrat presenetite in ga odlično okrepite.
Socialne interakcije
- Pogovori - diskusije med prijatelji ali družino vključujejo tako govorjenje kot poslušanje, kar podpira sposobnost priklica informacij iz spomina.
Kako na učinkovito podporo spomina?
Podpora spomina je ključna za ohranjanje optimalne kognitivne funkcije v vseh starostih. Poleg zdrave prehrane, redne vadbe, mentalnih vaj in kakovostnega spanca lahko znatno izboljšate svojo sposobnost zapomnitve informacij preko prehranskih dopolnil.
Ginkgo biloba
Ginko je za spomin koristen zaradi izboljšanja pretoka krvi v možgane, s čimer povečuje dotok kisika in hranil v živčne celice. To podpira kognitivne funkcije, kamor spada tudi spomin.
Vitamini za spomin
Vitamini B6, B9 (folna kislina) in B12 - ti vitamini so pomembni za pravilno delovanje živčnega sistema in sintezo nevrotransmiterjev, s čimer prav tako podpirajo kognitivne funkcije in spomin.
Vitamin E – ta antioksidant ščiti možganske celice pred oksidativnim stresom, kar je ključno za ohranjanje dobrega spomina in preprečevanje nevrodegenerativnih bolezni.
Lecitin vsebuje fosfatidilholin, ki je ključen za tvorbo acetilholina, torej nevrotransmiterja, povezanega s spominom in učenjem.
Predvsem DHA in EPA, so osnovne sestavine možganskih celic in podpirajo njihovo strukturo in funkcijo. Pomagajo pri zdravi komunikaciji med nevroni, kar je bistveno za dober spomin in splošno kognitivno zdravje.
DLPA (DL-fenilalanin)
Je kombinacija dveh oblik aminokisline fenilalanina, ki podpira proizvodnjo nevrotransmiterjev, kot so dopamin in noradrenalin. Te snovi so pomembne za pozornost, razpoloženje in motivacijo, kar posredno izboljšuje sposobnost učenja in zapomnitve novih informacij.
