Vsebina
V zadnjem času spada magnezij glede na njegovo funkcijo v človeškem organizmu med intenzivno raziskane bioaktivne snovi. Pokazalo se je, da je močno povezan z našim imunskim sistemom. Pomemben je za tvorbo imunskih celic in pravilno obrambno sposobnost organizma.
Magnezij je po kalciju, natriju in kaliju četrti najbolj zastopan mineral v človeškem telesu in drugi najbolj zastopan mineral, ki se nahaja znotraj vseh celic. Deluje kot aktivator skoraj 300 različnih encimov, ki so nujni za pravilno delovanje več telesnih funkcij, kot so delovanje mišic in mineralizacija kosti in zob.
Z vnosom dovolj velike količine magnezija lahko preprečimo nastanek težav, povezanih z živčnim, kardiovaskularnim in gibalnim sistemom, in je izjemno pomemben za proizvodnjo energije. Magnezij je v organizmu prisoten predvsem v naših celicah. Velike zaloge magnezija v človeškem organizmu se nahajajo v mitohondrijih. Mitohondriji so mikroskopski deli celic, ki delujejo kot celične elektrarne za proizvodnjo energije. Ta je nujna za pravilno delovanje vsake posamezne celice v telesu (živčne, imunske, mišične, prebavne...)
Magnezij - mineral za boljšo odpornost
Magnezij je ena izmed najpomembnejših hranil in zato je bila njegova vloga v organizmu podrobno raziskana. Magnezij ima še posebej močan odnos do našega imunskega sistema. Kako nam lahko pomaga? Za zaščito organizma pred boleznimi so odgovorne imunske celice, imenovane imunoglobulini. Pokazalo se je, da pri nezadostni količini magnezija v telesu njihovo število upada. To lahko vodi do oslabitve organizma in povečanega tveganja za nastanek različnih bolezni.
Ali nas lahko magnezij zaščiti pred virusom?
Pandemija COVID-19 je svetu prinesla velik izziv pri iskanju učinkovitih mehanizmov za krepitev odpornosti pred koronavirusom. Dopolnitev magnezija prispeva k zaščiti organov in tkiv pred poškodbami zahvaljujoč svojim protivnetnim, antioksidativnim lastnostim in zahvaljujoč regulaciji imunosti. Magnezij v telesu uravnava tvorbo snovi citokinov, ki vplivajo na imunski odziv in preprečuje njihovo "upor". Ko se citokini uprejo, lahko povzročijo v telesu pravi kaos. To stanje se imenuje citokinska nevihta. Gre za visoko vnetno reakcijo, ki je lahko odgovorna za nastanek bolezni, vključno z virusnimi okužbami, rakom in sepso.
Pandemija COVID-19 je svetu prinesla velik izziv pri iskanju učinkovitih mehanizmov za krepitev odpornosti pred koronavirusom.
Športniki in imunost
Zmerna in redna vadba ugodno spodbuja imunost, medtem ko dolgotrajna in intenzivna vadba lahko povzroči zatiranje imunosti in poveča tveganje za pojav nalezljivih bolezni. Oslabljena imunost je značilna za zmanjšano aktivnost posameznih vrst belih krvnih celic, ki delujejo kot borci za dobro imunost. Nekateri športniki kljub temu prenesejo intenzivna obdobja treninga brez zdravstvenih težav, medtem ko so drugi nagnjeni k okužbam.
Razlogov je lahko več. Pozornost so v zadnjem času pridobile predvsem mikrohranila (minerali in elementi v sledovih, vitamini), ki sodelujejo pri regulaciji imunskih reakcij in sposobnosti obvladovanja stresa. Po treningu ali športnem tekmovanju so bile ugotovljene zmanjšane koncentracije mineralov v krvi in tkivih, vključno z magnezijem. Zato je pri povečanem fizičnem naporu zelo pomembno poskrbeti za dopolnitev magnezija. Magnezij je poleg tega učinkovit proti krčem, ki nastajajo ne le pri športu, ampak tudi pri nosečnosti ali pri starejših ljudeh.
Kateri magnezij je najboljši?
Magnezij v obliki prehranskih dopolnil je trenutno na voljo v več oblikah, pri čemer vsaka od njih ni učinkovito izkoriščena v telesu. S tega vidika je zelo pomembno izbrati magnezij, ki se v organizmu zlahka absorbira in je najbolje absorbirljiv. Nekatere oblike magnezija, ki se pojavljajo v prehranskih dopolnilih (magnezijev oksid oziroma magnezijev hidroksid) so zelo malo absorbirljive v organizmu.
Zato je dobro poseči po učinkoviti obliki magnezija. Magnezijev kelat je organska oblika magnezija, ki je zelo lahko absorbirljiva, dobro prenašana v organizmu (s svojo strukturo spominja na majhno beljakovino) in ne povzroča nobenih prebavnih težav (ne deluje odvajalno). Dnevno bi morali zaužiti od 300 do 400 mg magnezija, pri čemer ga v kombinaciji z vitaminom B6 organizem lahko izkoristi še bolje.