Verjetno že vsi vemo, da je vadba tesno povezana z zdravim življenjskim slogom. Redna aktivnost v obliki vadbe nas ohranja v dobri fizični in psihični kondiciji, krepi kardiovaskularni in imunski sistem, pomaga nam pri zmanjševanju stresa, podaljšuje življenje... Poleg tega nam pomaga ohranjati tudi optimalno telesno težo. Med vadbo telo namreč potrebuje dodatno energijo, ki jo lahko pridobi tudi z izgorevanjem shranjenih maščob. Maščoba se sprošča v krvni obtok, od koder potuje v mišice, da jim zagotovi potrebno energijo. Zaradi tega imamo energijo za vadbo, mišice bolje delujejo in nam pomagajo zmanjševati shranjene maščobne celice. Z vadbo ali drugo športno aktivnostjo si tako lahko prilagodimo težo in ohranjamo zdravo težo. In to je za naše zdravje zelo pomembno.
Kako to deluje v našem telesu?
Naše telo potrebuje gorivo, da lahko pravilno deluje in opravlja delo (na primer običajna domača in delovna opravila, hoja, vadba...). To gorivo pridobivamo iz hrane, pitnega režima, spanja in regeneracije. Glavni vir energije so živila, ki jih uživamo. Živila lahko razdelimo na tri makrohranila: ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine. Primarni vir energije našega telesa izhaja iz ogljikovih hidratov – na primer sadje, zelenjava, polnozrnati izdelki, riž, krompir. Ogljikovi hidrati so izjemno pomembni, da nam zagotovijo energijo, ki jo potrebujemo za vadbo in izvajanje vsakodnevnih dejavnosti. Drugi vir energije v telesu je maščoba. Tukaj govorimo o maščobi, ki jo že imamo shranjeno na telesu kot zalogo energije. Tako kot ogljikovi hidrati se tudi maščoba lahko zlahka pretvori v gorivo, ki ga telo potrebuje. Tretji vir energije, ki ga lahko uporabimo kot gorivo za telo, so beljakovine – na primer meso, ribe, mlečni izdelki, stročnice, beljakovinski napitki. Primarna funkcija beljakovin je graditi in popravljati mišična tkiva. Pomagajo tudi pri regeneraciji in obnovi mišic po športni aktivnosti, zato je njihov vnos za telo enako pomemben kot vnos ogljikovih hidratov.
Ko vadimo, bo naše telo primarno kot vir energije uporabljalo ogljikove hidrate in maščobe, podobno kot avto uporablja za svoje delovanje bencin. Vadba pomaga mišicam izgorevati maščobe, ker vadba zahteva več goriva kot sedeči način življenja. Kot na primer hitro dirkalno vozilo potrebuje za svoje delovanje več bencina. Ko vadimo, naše telo pretvarja maščobo v gorivo za delujoče mišice. Poleg tega z postopnim gradnjo mišic bomo postopoma izgorevali več maščobe. Ker velja, da mišice porabijo več energije kot maščobe. Ko se bomo z redno vadbo spreminjali v dirkalno vozilo, bomo potrebovali več kakovostnejšega bencina. Naše telo bo sčasoma veliko bolj učinkovito pri uporabi maščobe kot vira goriva.
"Vadba pomaga mišicam izgorevati maščobe. Ko vadimo, naše telo pretvarja maščobo
v gorivo za delujoče mišice.“
Zakaj je treba vaditi?
Vadba in različne gibalne aktivnosti izgorevajo kalorije. Z vadbo povečujemo srčni utrip, povečanje srčnega utripa bo zahtevalo, da naše telo bolj dela, da se ohrani v dobrem stanju, kar bo povzročilo izgorevanje večje količine kalorij. Večina nas ima v telesu nekaj odvečne maščobe, ki jo lahko izgorevamo. S pravilno in predvsem redno vadbo z vključitvijo močnostnega in kardiovaskularnega treninga bomo nato uspešnejši pri izgorevanju maščob. In tako ne le pri ohranjanju optimalne teže, ampak tudi pri hujšanju.
Kar zadeva vadbo, sta potrebna predvsem pravilnost in raznolikost aktivnosti. Pri kardio vadbi – na primer tek, kolesarjenje, nordijska hoja, pohodništvo, plavanje, pride do učinkovitega izgorevanja maščob in ogljikovih hidratov. Zaradi tega hitreje shujšamo in izboljšamo kondicijo. Kardio trening naj bi trajal najmanj 30 minut. K priljubljeni kardiovaskularni vadbi dodajmo tudi močnostno vadbo – na primer dvigovanje uteži, kalistenika, pilates, joga, tabata. Pod močnostno vadbo razumemo kakršenkoli trening z uporom (bodisi lastno telo, utež, stroj ali drugo orodje – na primer gumijasti ekspander), ki nam pomaga graditi mišice, povečati moč in izboljšati splošno funkcionalnost telesa. Močnostni trening naj bi trajal najmanj 15 minut.
"Večina nas ima v telesu nekaj odvečne maščobe, ki jo lahko izgorevamo. S pravilno in predvsem redno vadbo z vključitvijo močnostnega in kardiovaskularnega treninga bomo nato uspešnejši pri izgorevanju maščob.“
Med kardio vadbo boste porabili več kalorij kot med močnostno vadbo z enako dolžino trajanja. Čeprav močnostni trening običajno ne porabi toliko kalorij, kot jih kardio trening, ima za nas enak pomen. Med močnostnim treningom gradimo veliko več mišične mase kot med kardio vadbo. In vemo, da mišice porabijo več kalorij kot druge sestavine v našem telesu, zlasti maščobe. Redna vadba ima tako prednosti ne le z zdravstvenega vidika, ampak tudi z vidika učinkovitega izgorevanja energije. Tudi maščobe izgorevajo energijo, čeprav to ni veliko število, je še vedno približno tretjina tega, kar porabijo mišice. Mišice torej porabijo več kalorij kot maščobe.