Pomanjkanje kalcija: Veste, kaj vam grozi?

Kalcij v telesu opravlja pomembne funkcije za delovanje celic, mišic – mišične kontrakcije, prenos živčnih impulzov in strjevanje krvi.

Spoje kalcija vplivajo na delovanje srca in celotnega kardiovaskularnega sistema.

V človeškem organizmu sinergično deluje z magnezijem, fosforjem, vitamini D in K vitaminom. Ta kombinacija je pomembna za pravilno delovanje in absorpcijo. Kalcij je treba redno dopolnjevati, idealno prehrano bogato s kalcijem.

Kje vse se nahaja kalcij v telesu?

Kalcij se nahaja v različnih delih telesa in igra pomembno vlogo v mnogih bioloških procesih.

Kosti in zobje

Tvori osnovni gradbeni element kosti in zob. Je njihova mineralna sestavina in jim zagotavlja trdnost in odpornost. Je nujen za njihov razvoj, rast in vzdrževanje. Ko človek preneha rasti, kalcij še naprej pomaga ohranjati kosti zdrave in upočasnjuje izgubo gostote, ki je naravni del procesa staranja.

Mišice

Kalcij je pomemben za izvedbo mišične kontrakcije. Pri aktivaciji mišice se sprošča iz posebnih zalog v mišičnih celicah in omogoča mišici, da se skrči.

Kri in žile

Pri poškodbi žil sodeluje pri tvorbi strdka, ki ustavi krvavitev.

Živčni sistem

Pomaga pri sproščanju nevrotransmiterjev, kemičnih snovi, ki omogočajo komunikacijo med živčnimi celicami. Ko živčna celica prejme stimulacijo, se sproži sproščanje nevrotransmiterjev in omogoči prenos informacij med živčnimi celicami. Poleg tega kalcij pomaga ohranjati stabilnost membran živčnih celic, kar je pomembno za natančno dostavo živčnih impulzov. Prav tako uravnava aktivacijo in inaktivacijo različnih encimov in bioloških poti v živčnih celicah ter jih uravnava.

Srce

Omogoča srčnim celicam, da se pravilno skrčijo in sprostijo, kar zagotavlja pravilen srčni ritem.

Hormonska regulacija

Kalcij ima pomembno vlogo tudi pri hormonski regulaciji. Na primer, je nujen za sproščanje hormona parathormona (PTH), ki vpliva na raven kalcija v krvi in njegovo absorpcijo v črevesju.

Nasvet Kompava: Pustite si izdelati osnovno analizo sestave telesa na napravi InBody 370S, vključno z razporeditvijo mineralov v našem centru Kompava Metflex.

Kalcij in zdravje kosti

Najdemo ga v kosteh v obliki hidroksiapatita, ki tvori mineralno sestavino kostnega tkiva. Gostota kosti, izražena z količino kalcija in drugih mineralov prisotnih v kosteh, je pokazatelj zdravih kosti.

Najvišja gostota je dosežena v obdobju med 25. in 35. letom starosti, vendar z naraščajočo starostjo upada. Kosti oslabijo in so nagnjene k zlomu, ki se lahko pojavi tudi brez padca ali poškodbe. Tipičen pojav je osteoporoza, ki se v večji meri pojavlja pri ženskah po menopavzi.

Hormonske spremembe, ki jih prinaša napredovala starost, namreč odvzemajo določeno količino kalcija, ki je potrebna za ohranjanje stabilne ravni kalcija v krvi.

Trdnost in vitalnost vaših kosti podprete tudi z aktivnim življenjskim slogom in redno športno aktivnostjo.

Koliko kalcija telo potrebuje?

Priporočeni dnevni odmerek kalcija se lahko razlikuje glede na starost, spol in življenjski slog posameznika. Tukaj so povprečni priporočeni dnevni odmerki za različne skupine prebivalstva:

• otroci 1-3 leta: 700 mg,
• otroci starosti 4-8 let: 1 000 mg,
• otroci 9-18 let: 1 300 mg,
• nosečnice in doječe: 1 300 mg,
• odrasli moški starosti 19 – 70 let: 1 000 mg,
• odrasle ženske starosti 19-50 let: 1 000 mg,
• odrasli moški 71+ let in ženske 51+ let: 1 200 mg.

Pregled živil z visoko vsebnostjo kalcija

Ne veste, kako si s prehrano zagotoviti dovolj kalcija? Za boljšo orientacijo vam ponujamo kratek seznam živil z njegovo visoko vsebnostjo:

• skuta
• makova semena
• parmezan
• cottage cheese
• mozzarella
• pomarančni sok
• sojino mleko
• konzervirane sardine
• polnomastni jogurt
• polnomastno mleko
• pinjenec

Kako dopolniti kalcij?

V današnjem hitrem tempu življenja se pravilen vnos hranil pogosto zanemarja. Če prehrana ne pokriva zadostne količine kalcija, je primerno razmisliti o njegovem vnosu preko ustreznih prehranskih dopolnil.

Bodyfit

Priljubljen ženski koktajl Bodyfit vsebuje celotno polovico dnevnega odmerka kalcija - 404 mg v 1 odmerku. Ta beljakovinski napitek je bil posebej razvit za potrebe ženskega organizma. Vsebuje kakovosten vir beljakovin z uravnoteženim spektrom aminokislin, poleg tega vsebuje le 1 % maščob in ima nizko kalorično vrednost (90 kcal).

Kako podpreti absorpcijo kalcija?

Vnos in absorpcija kalcija sta dva različna procesa, ki sta med seboj povezana. Podpora absorpciji kalcija je pomembna, da se ta mineral pravilno vključi v organizem in se učinkovito izkoristi. 

Tukaj je nekaj načinov, kako njegovo absorpcijo izboljšati:

1. Vnos kalcija v zadostni količini

Prvi korak je zagotoviti njegov zadosten vnos preko prehrane ali prehranskih dopolnil, če je to potrebno.

2. Dopolnitev vitamina D

Vitamin D pomaga uravnavati raven kalcija v telesu in izboljšuje njegovo absorpcijo v črevesju. Najdemo ga na primer v morskih ribah, jajčnih rumenjakih, mleku in žitnih izdelkih.

3. Podpora prebavi

Pomemben dejavnik pri absorpciji kalcija je tudi funkcionalen prebavni sistem in zdrava črevesja.  Zato, če imate težave s prebavo, je možno, da se pri vas pojavlja tudi motnja absorpcije kalcija. Prebavo podprete na primer z uživanjem kakovostnih probiotikov, dobro življenjsko navado in prehrano bogato z vlakninami.

Zadostni absorpciji kalcija nasprotno preprečuje presežek natrija, prekomerno uživanje kofeinskih pijač, kajenje in uporaba nekaterih vrst zdravil.

Znaki pomanjkanja kalcija

Če ima organizem dolgotrajno pomanjkanje kalcija, ga začne črpati iz lastnih kosti. Če se to stanje ne spremeni, se lahko razvije v bolezen, značilno za pomanjkanje kalcija - osteoporozo.

Osteoporoza

Osteoporoza, je znana tudi kot „tihi tat kosti“ in njen nastanek je lahko pogojen s starostjo, presnovnimi in genetskimi dejavniki ali različnimi sekundarnimi boleznimi. Celo lahko nastane po pooperativnih travmatičnih stanjih (zlomi kosti), zlasti, ko se v rehabilitacijskem procesu podcenjuje prehrana in regeneracija.

Pri tej bolezni je zelo pomembno dopolnjevati kalcij s prehrano bogato z vsebnostjo kalcija (kot je napisano zgoraj). Odlično je dopolniti prehrano tudi s pravimi prehranskimi dopolnili. Kot okusna zamenjava kalcijevih tablet lahko služi beljakovinski napitek Bodyfit.

Če ima organizem dolgotrajno pomanjkanje kalcija, ga začne črpati iz lastnih kosti.

Prehransko dopolnilo, ki s svojo sestavo mineralov in vitaminov pomaga pri preprečevanju in zdravljenju osteoporoze je Fytosoja Osteo. Zaradi svoje sestave, bogate z izoflavoni (naravni antioksidanti), pomaga preprečevati osteoporozo in redčenje kosti.

Izoflavoni pomagajo uravnavati hormonsko ravnovesje v organizmu žensk v obdobju menopavze, pozitivno vplivajo na srce in kosti, preprečujejo razgradnjo kostne mase in izboljšujejo njihovo mineralizacijo.

Sestava izdelka Fytosoja Osteo je obogatena tudi z vitaminom D in K2 prav zaradi boljše absorpcije kalcija.

Med drugimi znaki pomanjkanja kalcija spadajo povišana raven holesterola, zobna gniloba, vnetne bolezni, mišični krči, nervoza, duševne težave, povečana lomljivost nohtov in suha koža.

Nenadno pomanjkanje kalcija

Poleg dolgotrajnega pomanjkanja kalcija lahko pride tudi do nevarnejšega pojava - nenadnega pomanjkanja, ko je raven kalcija v krvi nizka. V takem primeru krivec ni neprimerna prehrana, ampak nekatera zdravila ali bolezenska stanja.

Znaki so večinoma precej resni, s potrebo po hospitalizaciji. Takšna stanja se kažejo z mravljinčenjem v prstih, mišičnimi krči in napadi, motnjami srčnega ritma do izgube zavesti. Vnos kalcija zato ne smemo podcenjevati.

Kdo bi moral biti pozoren na pomanjkanje kalcija

V prvi vrsti so to predvsem starejši ljudje, pri katerih se kostna masa hitreje razgrajuje, kot tvori. Nadalje so to ženske po menopavzi ali ženske v produktivni starosti, pri katerih menstruacija manjka. Druga ogrožena skupina so ljudje, ki trpijo za različnimi intolerancami na laktozo in alergijami na mleko, vegani, ki ne prejemajo kalcija iz mlečnih izdelkov.

Velike zahteve po vnosu kalcija imajo otroci, mladostniki in najstniki, ki jim kosti še rastejo. Pozorni na pomanjkanje kalcija morajo biti tudi prihodnje mamice, saj še nerojeni otrok črpa kalcij predvsem iz njihovih kosti in zob.

Kalcij v obdobju rasti in odraščanja

V obdobju hitre rasti in razvoja otroški organizem kalcij uporablja kot osnovno gradbeno enoto kosti in zob. Njegova zadostna raven  je nepogrešljiv element za trdnost celotnega skeletnega sistema. V obdobju odraščanja igra pomembno vlogo tudi pri ohranjanju zdrave funkcije mišic, krvnega tlaka in srčnega ritma. Sodeluje pri uravnavanju razvoja kognitivnih funkcij možganov. Zato je zagotavljanje zadostnega vnosa kalcija tako rekoč investicija v prihodnost. Dobro sestavljene prehranjevalne navade in zadosten vnos kalcija v otroštvu so osnova za zdrav in uravnotežen življenjski slog odraslega človeka.

Vnos kalcija v nosečnosti

Kalcij v nosečnosti je enako pomemben za mater kot za otroka. Če ga mati ne prejme v zadostni količini, telo izčrpa njegove zaloge in se izpostavi tveganju izgube kostne mase, morebitne osteoporoze.

Največja potreba po kalciju nastane v tretjem trimesečju, ko razvoj kosti ploda doseže vrhunec.

Njegova primerna količina je nujna za:

• pravilen razvoj kosti in zob ploda,
• preprečevanje zapletov pri materi (mišični krči in kontrakcije),
• podpora srčnega ritma matere,
• preprečevanje osteoporoze matere,
• podpora živčnega sistema matere.

Ženske v obdobju nosečnosti potrebujejo približno 1200 do 1300 miligramov kalcija dnevno. Priporoča se jim uživanje 4 obrokov hrane bogate s kalcijem čez dan.

Preprečevanje bolezni povezanih s pomanjkanjem kalcija

• Upoštevati dnevni priporočeni odmerek kalcija, ki je varen in odvisen od starosti, spola in teže. Pri odraslih ljudeh je to 800 - 1200 mg. Za primerjavo - 100 g trdega sira ima cca 830 mg kalcija. Beljakovina Bodyfit vsebuje 404 mg v 1 odmerku (28 g).
• Gibanje pomaga vgraditi kalcij v kosti. Čim več se boste gibali v mladosti, tem manj težav boste imeli v starosti.
  

Ne pozabite tudi na svež zrak in sončne žarke, ki vam v telesu ustvarjajo vitamin D, ki je nujen za vgradnjo kalcija v kosti

Ko je kalcija preveč: Kako se kaže presežek kalcija?

Poleg pomanjkanja kalcija lahko imate tudi njegov presežek. Ta pojav se imenuje hiperkalcemija. Resnost tega stanja je odvisna od količine presežnega kalcija v organizmu. Nekateri izmed pogostih znakov hiperkalcemije vključujejo:

1. utrujenost in šibkost,
2. omotico,
3. glavobole,
4. slabost, bruhanje ali izgubo apetita,
5. pogosto uriniranje in stalno žejo,
6. zaprtje ali težave s prebavo,
7. bolečine v kosteh in mišicah,
8. izpadanje las,
9. povečana nagnjenost k tvorbi ledvičnih kamnov,
10. spremembe razpoloženja in razdražljivost,
11. motnje srčnega ritma.

Velik  presežek kalcija lahko ima resne posledice, kot so poškodbe ledvic, tvorba kamnov v ledvicah, kalcifikati kalcija v tkivih in organih, predvsem v ledvicah in srcu.

Vzroki presežka kalcija so lahko različni, na primer prekomerni vnos kalcija v prehrani ali dopolnilih, prekomerno uživanje vitamina D, težave z ledvicami, nekatera endokrina obolenja (na primer prekomerna proizvodnja hormona, ki vodi do sproščanja kalcija iz kosti) ali določena zdravila.