Vsebina
Težko je pisati o nečem, kar nismo preizkusili na lastni koži. Prav to je bil razlog, zakaj smo v Kompavi začeli z utrjevanjem (torej vsaj nekateri izmed nas). Začetki niso bili popolnoma enostavni. Začeli smo zelo previdno in postopoma, želeli smo se izogniti šoku ali znevoljenju zaradi utrjevanja. Poglejmo si torej, kako začeti z utrjevanjem, kako poteka proces utrjevanja, kaj storiti po utrjevanju, na kaj biti pozoren in ali samo utrjevanje zadostuje.
Kako začeti z utrjevanjem?
Najbolje je začeti z utrjevanjem že poleti. Morda se sliši smešno, a je tako. Začeti je treba postopoma in to je eden izmed korakov, ko se ne navajate toliko na mrzlo vodo, ampak bolj na bivanje v jezeru. Navsezadnje, vstopiti v jezero z blatnim dnom je drugače kot vstopiti v bazen. Zato je dobro najti kakšno mesto v vaši okolici, kamor boste lahko redno hodili in ga spoznavali. Nato boste tja hodili od poletja preko jeseni do mrzle zime. Voda se bo v tem obdobju postopoma ohlajala in za telo torej ne bo tak šok. Poleg tega je pomembno spoznati jezero tudi zato, ker dokler je voda relativno topla, si lahko v miru najdete pot, kje je najbolje vstopiti v vodo in podobno. V hladnih mesecih, ko bivanje v vodi ni tako dolgo, ne bi bilo dovolj časa za iskanje poti v vodo in lahko bi se hitro poškodovali.
Po drugi strani pa je pomembno tudi pripravljati se na mrzlo vodo. V poletnih mesecih je za to idealno na primer tuširanje v postopoma hladnejši in hladnejši vodi. Poleg tega je dobro tudi drgnjenje telesa z vlažno hladno brisačo ali paketom zamrznjene zelenjave. Ta drugi način ima poleg priprave na mraz tudi učinek v obliki masaže telesa, s čimer pomagate prekrvavitvi žil. V hladnejših mesecih je dobro tudi hoditi bosi po jutranji rosi ali po snegu.
Prva stopnja utrjevanja je vstopiti v vodo in zdržati tam tako dolgo, kot je telesu prijetno, oziroma dokler telesu ne postane izrazito neprijetno. Nikjer ni natančno določeno, koliko minut naj bi človek ostal v vodi. Če ostane prekratek čas, utrjevanje nima tako velikega učinka, po drugi strani pa se truditi za vsako ceno zdržati vnaprej določen čas lahko ima slab učinek ne le na telo, ampak tudi na psiho - človek lahko prehladi, dobi krče ali znevoljenje. Zato je pomembno zdržati točno toliko, kolikor telo zahteva. Na začetku se lahko zgodi, da malo pretiravate ali pa, nasprotno, na poti domov ugotovite, da bi lahko zdržali dlje. Sčasoma bo telo našlo pravo točko, kdaj je treba iz vode.
Težki začetki so za nami, kaj zdaj?
Druga stopnja utrjevanja, ko že poznate svoje telo in svoje meje, je plavanje v mrzli vodi. Seveda, pri plavanju človek že izvaja tudi fizično aktivnost, kar pomeni, da se organizem segreva, a hkrati se mora prilagajati mrzli vodi. Tako je organizem prisiljen vložiti večji napor, da se lahko prilagodi trenutnim razmeram, s čimer prihajajo tudi možna tveganja. Eno izmed njih je lahko na primer večja možnost za krč. Zato je najbolje plavati v vodi, v kateri brez težav dosežemo dno in se lahko v primeru nuje postavimo. Prav tako je dobro plavati vsaj v paru in podnevi. Plavanje ponoči je zelo nevarno.
Tako je organizem prisiljen vložiti večji napor, da se lahko prilagodi trenutnim razmeram, s čimer prihajajo tudi možna tveganja.
Pomemben je tudi proces pred in po samem utrjevanju. Na primer pred utrjevanjem je dobro pojesti toplo lahko jed. Odlična izbira v tem primeru je na primer juha, ki jo pojeste pred odhodom od doma. Jaz sem se navadil piti proteinsko govejo juho, ki me je segrela in mi dala energijo.
Smo na mestu. Zadnje minute pred utrjevanjem - zdaj je čas, da se slečete v kopalke in pripravite za vodo. Ta proces je enostavnejši, če ni vetra. Vreme pa zaenkrat še ne obvladamo in veter nas vendarle ne bo odvrnil :) Dobro je imeti s seboj termo čevlje za vodo, ki nas zaščitijo ne le pred mrzlo vodo, ampak tudi pred različnimi nečistočami, kot so steklo, veje, kamenčki... Poleg čevljev je pomembno imeti tudi kapo, glava mora vedno ostati na toplem. Termo rokavice so lahko ali pa ne, odvisno od vas. Nekateri rokavic ne uporabljajo in rok ne potapljajo sploh, drugi jih dajejo pod pazduhe, tretjim pa mraz na prstih ne moti. V primeru plavanja pa rokavice priporočamo.
Pred vstopom v vodo je dobro se ogreti, kar lahko dosežete s kratkim 200 - 300 metrskim tekom (seveda že samo v kopalkah) in prav tako je dobro se razdihati. Obstajajo različne metode dihalnih vaj, mi smo najpogosteje preizkušali metodo Wima Hofa. In potem - hop v vodo.
Pri utrjevanju je pomembna predvsem psiha in mirna misel
Kot sem že pisal, v vodi zdržimo točno toliko časa, kolikor nam naše telo dovoli. Nikjer ni napisano, koliko je treba zdržati, koliko je premalo ali koliko je preveč. Prav tako je odvisno tudi od vremena, temperature vode ali temperature zraka. Pomembno je, da se ne prenaglite in ne obupate vnaprej. V vodo je treba vstopati z lahkotno mislijo in zavedanjem, da je to le mrzla voda, ki je za nas zelo koristna.
Ko iz vode pridete ven, je dobro se takoj posušiti (pri minus temperaturah lahko voda na telesu začne zmrzovati) in se obleči. Nato priporočamo, da se ogrejete tudi od znotraj. Čaj v termoski ali kakšna druga topla pijača, kot je na primer ingverjev HypoFit, je zelo dobro imeti pripravljeno s seboj. Iz osebne izkušnje sem ugotovil, da mi najbolj ustreza, da izstopim iz vode, se hitro obrišem, popijem toplo pijačo, se oblečem in pretečem približno 1 kilometer.
Dober je ne le tek, ampak kakršna koli fizična aktivnost - počepi, skoki, izpadi,... preprosto karkoli za ogrevanje organizma. V nobenem primeru pa se ne splača iti pod vroč tuš. To bi v bistvu razvrednotilo princip in učinek utrjevanja s tem, da bi se telo ponovno segrelo s pomočjo zunanjega faktorja.
Imamo to za sabo!
Čestitam! Obvladali smo utrjevanje. Z utrjevanjem se lahko začne v katerikoli starosti in v kateremkoli letnem času. Če želite začeti postopoma, je bolje začeti z rahlo mrzlo vodo in postopoma preiti na popolnoma mrzlo (začeti utrjevati že poleti). Ali pa če želite začeti utrjevati takoj, poskusite najprej mrzle prhe. Samo utrjevanje za izboljšanje zdravja in krepitev imunskega sistema pa ni dovolj. Zagotovo je to pravi korak, vendar je potrebno dopolnjevati vitamine in minerale tudi iz drugih virov. Treba se je zdravo prehranjevati, v svoj jedilnik vključiti sadje, zelenjavo, se ukvarjati s športom in prav tako jemati kakovostne prehranske dodatke, ki organizmu zagotavljajo kompleks najpomembnejših snovi za podporo imunskega sistema kot tudi za obvladovanje trenutne svetovne situacije z vidika psihe.
Kar se tiče mene in mojega zdravja - trudim se upoštevati vse načela zdravega življenjskega sloga in odkar sem začel z utrjevanjem, nisem bil niti enkrat bolan, ne potrebujem hoditi niti pozimi zelo oblečen in se hitreje prilagajam okolju.
Matúš S.