Vsebina
Besedo hitro je treba razumeti. Zagotovo s tem ne mislimo izgube 10 kilogramov v 2 tednih in podobnih nerealnih ciljev, ki jih obljubljajo številne diete. Namesto diet se raje osredotočite na zdravo prehranjevanje, ki vam bo prineslo želeni cilj. K temu dodajte gibanje, zadosten režim pitja in vsaj 7 ur spanja na dan in videli boste, da se bodo z vašim fizičnim in psihičnim zdravjem začeli dogajati čudeži.
Zmanjšajte vnos enostavnih ogljikovih hidratov in rafiniranega sladkorja
Če ste do zdaj imeli zelo nezdrav življenjski slog in je vaša prehrana večinoma sestavljena iz ogljikovih hidratov, boste po njihovem omejevanju prve kilograme izgubili precej hitro. Belo moko zamenjajte za polnozrnato, iz svojega jedilnika izločite sladkarije. Če boste jedli manj ogljikovih hidratov, bo vaše telo začelo kuriti maščobo iz zalog. In to je točno to, kajne?
Študija iz leta 2020 je prinesla dokaze o tem, da prehrana z manjšo količino ogljikovih hidratov zmanjšuje apetit. Vendar ne pretiravajte in ne delajte iz ogljikovih hidratov strašilo. Brez njih naše telo ne bi imelo energije in ne bi delovalo pravilno. Tudi tukaj velja - vse zmerno. Namesto svojega tipičnega kosila ali večerje poskusite na primer pečeno brokoli ali piščančjo solato z avokadom.
Jejte več beljakovin
Vsak obrok, ki ga pripravite, naj vsebuje:
- beljakovine
- zdrave maščobe
- zelenjavo
- majhno količino kompleksnih ogljikovih hidratov
Pri hujšanju je vaš cilj izgubljati maščobo, ne mišice. Pri dietah, ki zagotavljajo -10 kg v kratkem času, pa večinoma izgubljate tudi mišice. Da bi se temu izognili, se osredotočite na zadosten vnos beljakovin. Poskusite v svoj jedilnik vključiti več pustega mesa, jajc ali skute in ne pozabite na beljakovine. Če želite shujšati hitreje, si namesto zajtrka pripravite beljakovine, ki imajo nizko kalorično vrednost, vendar vas nasitijo za daljši čas.
Namesto diet se raje osredotočite na zdravo prehranjevanje, ki vam bo prineslo želeni cilj.
Gibajte se
Da, shujšati je mogoče tudi brez gibanja. Vendar vam bo vadba pomagala shujšati hitreje in učinkoviteje. Za to obstaja preprosta enačba - več gibanja = večja poraba energije. Izberite šport oziroma fizično aktivnost, ki vas veseli. V vsakdanje življenje vključite daljše sprehode, hitro hojo, kolesarjenje, ples, fitnes..., preprosto kakršnokoli gibanje, pri katerem se vaše telo ogreje. Najbolj učinkovito je kombinirati trening moči s kardio vadbo. Poskusite tudi primeren topilec maščob, ki bo zagnal vaš metabolizem in boste hujšali hitreje.
Na trgu boste našli veliko število topilcev, ki zagotavljajo takojšnje hitro hujšanje. Vedno pa bodite pozorni na samo sestavo topilcev, saj ne vsi dejansko pomagajo. Učinkovit topilec naj vsebuje snovi kot so L-karnitin, sinefrin, ekstrakt zelenega čaja, naravni kofein ali Guggul steroni (ekstrakt indijske rastline Comniphora mukul).
ThermoFit - najmočnejši topilec maščob
Zaradi močnih naravnih stimulativnih snovi je Thermofit popoln dodatek pri hujšanju. Pomaga znebiti se maščobe na problematičnih predelih. Preprosto povedano - vaše telo se zaradi njega hitreje in bolj segreje, posledično se bolj potite in kurite maščobne zaloge.
Thermofit je naravni topilec maščob, ne vsebuje nobenih sintetičnih snovi. Najbolje deluje pred samim treningom, dovolj je, da ga vzamete približno 30 - 45 minut pred vadbo in videli boste, da se boste potili dvakrat bolj kot običajno. Na Thermofit se lahko zanesete, če:
- želite hitreje in učinkoviteje kuriti maščobe,
- želite povečati svojo moč, zmogljivost in učinkovitost treninga,
- želite zmanjšati utrujenost,
- želite zmanjšati apetit.
10 nasvetov, kako shujšati hitro in za vedno
- Za zajtrk jejte beljakovine. Takšen zajtrk vas bo rešil občutka lakote in boste dlje časa siti.
- Izogibajte se sladkanim pijačam in sokovom. To so le prazne kalorije, ki nam preprečujejo hujšanje.
- Pred vsakim obrokom popijte kozarec čiste vode.
- Izogibajte se rafiniranemu sladkorju, enostavnim ogljikovim hidratom in nezdravim maščobam.
- Bodite pozorni na zadosten vnos vlaknin. Topne vlaknine podpirajo hujšanje.
- Jejte naravne topilce - privoščite si kavo, zeleni čaj, jedi s čilijem ali vse v enem.
- Ne kupujte predelanih polizdelkov.
- Jejte počasi. Počasno prehranjevanje daje občutek sitosti za daljši čas.
- Privoščite si kakovosten spanec. Ste vedeli, da je pomanjkanje spanja zelo pogost in tvegan dejavnik pridobivanja teže?
- Pijte dovolj vode, vsaj 2 litra na dan. Ko telovadite in se potite, pijte veliko več.