Vsebina
Covid 19 je povzročil veliko sprememb po svetu. Nastopilo je obdobje kompromisov in prilagoditev. Ne glede na to, ali so te spremembe pozitivne ali negativne, je nekaterim ta situacija ustvarila nove možnosti. Predvsem glede izkoriščanja časa in krepitve imunskega sistema.
Veliko nas je ta čas izkoristilo za študij, branje knjig. Velika skupina ljudi se je osredotočila na izboljšanje telesne kondicije v obliki športnih aktivnosti. Redne športne aktivnosti pozitivno vplivajo na naš organizem. Redna hoja, kolesarjenje, vadba doma z lastno težo ali s pripomočki pozitivno vplivajo na celoten organizem.
Vsekakor ne prenehajte z vadbo
Športne aktivnosti nam pomagajo uravnavati energetsko porabo, težo, mišično maso in kondicijo. Ne smemo pozabiti na kalorični vnos v obliki kakovostne prehrane in prehranskih dopolnil. Prav prehranska dopolnila nam pomagajo izboljšati imunski sistem in regeneracijo celotnega organizma. Da se v njih ne znajdete in ste začetnik? Prav zato je nastal ta članek. V naslednjih vrsticah vam bomo ponudili osnovno opremo za športnika – začetnika.
V današnjem času je ogromna ponudba prehranskih dopolnil, kar otežuje orientacijo in pravilen izbor. Pomembno je zavedati se, da lahko osnovna področja prehranskih dopolnil razdelimo na pitni režim, regeneracijo in stimulacijo.
Pitni režim
Prehranska dopolnila na področju pitnega režima spadajo med najbolj podcenjene. Mnogi ljudje mislijo, da jim med fizično aktivnostjo zadostuje navadna voda. Da, navadna voda je zelo pomembna in vsekakor igra pomembno vlogo v okviru pitnega režima, vendar je pomembno zavedati se, da naše telo med fizično aktivnostjo poleg vode izgublja tudi pomembne vitamine, antioksidante ali minerale, ki jih moramo redno dopolnjevati.
In to je glavni razlog, zakaj obstajajo t.i. ionski napitki. Ti vsebujejo predvsem minerale, ki so pomembni pri regeneraciji in prav tako olajšajo absorpcijo vode v prebavnem traktu. Telesu je potrebno dodati tekočine predvsem pri naporih, ki trajajo dlje kot 30 minut, če je napor krajši, pa tekočine zadostuje dopolniti šele po naporu.
Regeneracija
Ste trenutno zelo motivirani in si vsak dan privoščite trening, kjer greste skoraj "izpustiti dušo"? Čestitamo vam, vendar ne pozabite na eno zelo pomembno stvar – regeneracijo. Najboljša oblika regeneracije je seveda kakovosten spanec, vendar da vas naslednji dan ne bo mučila "muskelfiber", vsekakor poskusite aminokisline BCAA. V mišicah pomagajo pri tvorbi drugih aminokislin, iz katerih se nato tvorijo beljakovine kot gradbeni material za mišice. Priporočamo zaužitje enega odmerka 45 minut pred treningom in drugega takoj po treningu.
Ne smemo pozabiti niti na vnos kakovostnih beljakovin, ki si jih zagotovimo s pomočjo proteina. Prosim vas, ne ustrašite se besede protein. Pogosto se srečujemo s tem, da mnogi neizkušeni ljudje proteine smatrajo za "steroide". Vendar je protein pravzaprav le angleški izraz za pojem beljakovina.
Beljakovine si seveda lahko dopolnjujete tudi iz prehrane (meso, mlečni izdelki ipd.), vendar pri velikem naporu to ni dovolj, zato priporočamo poseči tudi po prehranskem dopolnilu. Če želimo pozitiven vpliv na mišično maso, moramo uživati kakovostne proteine. Za začetek priporočamo nakup majhnega 500-gramskega pakiranja in preizkusiti, kako vam ustreza in kako ga prebavljate. V ponudbi najdete tudi brezlaktozne ali veganske proteine.
Stimulacija ali "spodbuda" za izvedbo
Če želimo pomagati našemu metabolizmu nekoliko hitreje kuriti maščobe, oziroma se izboljšati energetsko, nam v takem primeru pomaga L-karnitin. Ugodno vpliva na maščobni metabolizem in energijo srca. V osemdesetih letih je bil označen kot "srčni vitamin".
Kakovostna prehrana in pravilna prehranska dopolnila nam pomagajo regenerirati, doseči boljše rezultate, pozitivno stimulirati izvedbo in kar je pomembno, predvsem v tem obdobju, imajo pozitiven vpliv na imunski sistem.