Vsebina
Športniki jo pogosto uporabljajo kot orodje za optimizacijo ali povečanje športne zmogljivosti na vseh ravneh. Poleg tega se uporablja tudi za prilagoditev fizičnih proporcij, da se dosežejo željeni estetski rezultati.
Iz zgodovine EMS
Koristi električne stimulacije mišic za človeško telo so bile odkrite že v antiki. Električni tok so v medicini uporabljali že stari Grki, Egipčani in Rimljani. Pacienti so bili zdravljeni z ribami, ki so oddajale električne žarke. Ribe z "močjo strele" so bile nameščene v bazene in uporabljene za zdravljenje različnih bolezni. Stari Egipčani so te ribe uporabljali za zdravljenje epilepsije. Grki so jih imeli za čarobne ribe in njihove lastnosti uporabljali za omrtvičenje bolečin žensk med porodom. Stari Rimljani so z njimi zdravili protin ali glavobole.
Odkritje elektrike leta 1800 je vodilo do nadaljnjih eksperimentov uporabe elektrike v medicini. V sedemdesetih letih 20. stoletja se je elektrika začela uporabljati za zdravljenje mišične atrofije pri astronavtih. Ta je pri njih nastajala zaradi odsotnosti gravitacije, kar je povzročilo zmanjšanje mišičnega tonusa in izgubo mišične mase. Tehnologija EMS je bila kasneje uvedena pri rehabilitaciji poškodovanih športnikov. Ko je raziskava EMS dokazala, da znatno povečuje vzdržljivost in raven kondicije športnika, se je začela uporabljati tudi v profesionalnem športu kot metoda treninga.
Sčasoma se je metoda EMS začela uporabljati tudi pri običajnih ljudeh, ki se trudijo priti v formo. Novi aparati so stimulirali celo telo v povezavi z aktivnimi vajami. Povečal se je aerobni mišični metabolizem, kar je spodbudilo kurjenje maščob. To je takoj postavilo EMS kot popolno obliko vadbe za ljudi, ki imajo težave z uravnavanjem teže, s celulitom ali težave s pravilno držo.
Leta 2010 je bil na Madžarskem razvit E-Fit ali Electro Fitness, pri katerem se uporablja obleka z elektrodami. Je priljubljen med športniki, bodybuilderji, pa tudi med običajnimi obiskovalci fitnes centrov.
Kako deluje E-Fit?
Načelo vadbenih programov E-Fit je zasnovano tako, da poveča intenzivnost tradicionalnih treningov in je prilagojeno potrebam vsakega posameznika. Električni impulzi, ki se prenašajo skozi kožo v živčna in mišična vlakna preko elektrod, so varni in neboleči ter jih spremlja le rahel občutek mravljinčenja ali vibracij. EMS v bistvu stimulira živce in povzroča mišične kontrakcije, kar vodi do intenzivnejšega krčenja mišic kot med treningom ali športno aktivnostjo, s čimer se povečuje zmogljivost mišičnih skupin. Rezultat je, da elektro-stimulacija omogoča stimulacijo mišic bolj kot kadar so stimulirane z lastno mišično aktivnostjo.
EMS je mogoče uporabiti na dva načina. Eden od njih je ciljno krepitev mišic, t. i. aktivacijska aplikacija, drugi pa je doseganje sprostitvenega učinka, tj. sprostitvena aplikacija.
Aktivacijska aplikacija vključuje mišični trening za povečanje vzdržljivosti in mišični trening z namenom doseganja želenih sprememb fizičnih proporcij. Sprostitvena aplikacija vključuje mišično sprostitev, pri kateri se sprošča mišična napetost, odpravljajo se simptomi mišične utrujenosti in pospešuje se regeneracija mišic po intenzivni športni aktivnosti.
Zakaj uporabljati E-Fit?
Vadbeni sistem za celo telo je zelo učinkovit in omogoča športnikom doseči želene cilje v razmeroma kratkem času. Tehnologija EMS zagotavlja ekvivalent eno urnega treninga v 20 minutah. Med 20-minutnim treningom E-Fit se izvaja 350 različnih mišic, ki se skrčijo do 36.000-krat.
Raziskave so pokazale, da je vadba z E-Fitom 18-krat učinkovitejša kot tradicionalna vadba. Študija na nemški športni univerzi v Kölnu je primerjala tradicionalne metode treninga moči s celotelesnim EMS treningom z namenom oceniti vpliv na moč in hitrost športnika. Raziskovalci so ugotovili, da se je dinamični celotelesni EMS trening izkazal kot zelo učinkovit način za povečanje moči in hitrosti v primerjavi z drugimi metodami treninga.
Potek E-Fit treninga
Vadbo vodi osebni trener, ki nadzoruje in prilagaja intenzivnost električnih tokov. Med vadbo se izvajajo sklopi vaj, ki jih določi trener, vključno s počepi, skleci, izpadi, z uporabo uteži itd. Trener lahko doda dodatne elektrode glede na potrebe stranke, prav tako pa lahko poveča moč električnega toka, da mišice delujejo na maksimum, ali pa zmanjša intenzivnost stimulacije. Podatki iz treninga se beležijo in nato pomagajo trenerju pri odločitvi, kako prilagoditi naslednjo vadbo.
Ker je vadba intenzivna, je idealna frekvenca za običajne uporabnike dve 20-minutni seji na teden. Naprednim športnikom se priporoča izvajanje treh 20-minutnih sej na teden.
E-Fit in rehabilitacija
Trenutno se E-Fit uporablja tudi kot pripomoček v rehabilitaciji za preventivne in rehabilitacijske namene. Uporablja se tudi v drugih medicinskih področjih, kot so nevrologija, ortopedija, revmatologija, travmatologija, športna medicina, interna medicina in angiologija.
Zaradi nastavljive stimulacije je mogoče program E-Fit prilagoditi individualnim potrebam strank. Široka paleta nastavitev in umestitev elektrod omogoča učinkovito zdravljenje različnih patoloških stanj. Rehabilitacija v kombinaciji z E-Fit vodi k hitrejšemu okrevanju športnikov po različnih poškodbah in operacijah ter znatno skrajša čas okrevanja. Učinkovita obnova živčno-mišičnih povezav pomaga strankam doseči mišično moč, potrebno za aktivni življenjski slog v razmeroma kratkem času. Naprava E-Fit deluje na 90 % skeletnih mišic brez preobremenjevanja sklepov. Uporablja se kot preventiva pred nastankom mišične atrofije. E-Fit v fizioterapiji se uporablja tudi za sprostitev spastičnosti, za zmanjšanje bolečin, pa tudi kot preventiva pred globoko vensko trombozo.
E-Fit in fitnes
Vsak, ki obiskuje telovadnico, je doživel upočasnitev mišičnega razvoja ali izgubo motivacije zaradi monotonosti treningov moči. Prav v takih primerih lahko pomaga tehnologija E-Fit, katere rezultat je hitrejše doseganje ciljev treninga. Ne glede na to, ali gre za dopolnitev aerobnih vaj ali kombinacijo s kardio vajami, je tehnologija E-Fit pri izgubi motivacije priporočena izbira.
Prednosti E-Fit treninga pri športnikih
- Gradi mišično moč in volumen
Znano je, da je EMS učinkovito orodje za gradnjo mišične mase. Električna stimulacija mišic povzroča večjo izometrično moč v primerjavi z običajno vadbo, pri kateri pride do mišičnih kontrakcij. Med redno EMS vadbo pride do splošnega izboljšanja mišične moči za 30 % do 40 %.
- Izboljšuje športno zmogljivost
Študije EMS in praksa so pokazale, da električna stimulacija mišic povečuje fizično zmogljivost. Pomembne izboljšave v hitrosti in moči so bile opažene pri treniranih športnikih že po treh do šestih tednih stimulacije. Ugotovljeno je bilo, da mišične kontrakcije povečujejo pretok krvi v stimulirano območje in pomagajo mišicam, da se ogrejejo še preden se začnejo premikati. Redna terapija z električnim stimulatorjem mišic povečuje mišično moč. Regeneracija mišic po treningu je prav tako pomembna kot ogrevanje. Isti električni impulzi, ki se uporabljajo po treningu, pomagajo zmanjšati oteklino in bolečino s povečanjem pretoka krvi na določenem območju in ohranjanjem mišice aktivne, tudi ko počiva.
- Oblikuje postavo in pozitivno vpliva na imuniteto
EMS posredno podpira izgorevanje maščob, s čimer se doseže učinkovit shujševalni učinek. Vidne rezultate je mogoče doseči v kratkem času. Poveča se energetska poraba, pospeši se krvni obtok, metabolizem in izgorevanje maščob ter njihova pretvorba v energijo. Zmanjša se teža in količina maščobe, mišične celice pa rastejo in koža se učvrsti, zlasti na problematičnih predelih, kot so stegna in boki. Zaradi EMS se tako zmanjšajo znaki celulita. Iz telesa se izločajo škodljive snovi in izboljšuje se obrambna sposobnost organizma ter odpornost proti stresu.
- Pospešuje regeneracijo po poškodbi ali preobremenitvi mišic med treningom
Pri po poškodbenih stanjih se je z uporabo EMS opazilo znatno zmanjšanje bolečinskih stanj in hitro okrevanje po poškodbi živcev, pri celjenju poškodovanega mišičnega tkiva ter pri manjših razpokah v mišičnih vlaknih, tako imenovanih mikrotrganjih, ki so posledica prekomernega obremenjevanja mišice med treningi. Ko telo začne "popravljati" te poškodbe, je rezultat pogosto bolečina, vnetje in oteklina, kar vodi do zmanjšanega prekrvavitve prizadetih mišičnih predelov. Med elektro-stimulacijo pride do pospešitve krvnega obtoka, s čimer se produkti poškodbe hitreje regenerirajo.
- Ponuja olajšanje pri krčih
Športniki, ki so trpeli zaradi krčev in redno uporabljali električno stimulacijo mišic na nogah, so v šestih tednih dosegli odlične rezultate. EMS stimulacija ponuja program, ki ima sprostitveni učinek in odpravlja mišične krče ter zmanjšuje znake utrujenosti.
- Izboljšuje obseg gibanja
Raziskave so pokazale, da je EMS učinkovita tudi pri povečevanju obsega gibanja. Električna stimulacija mišic prinaša pozitivne rezultate tudi pri tistih, ki so preboleli možgansko kap in imajo težave s spastičnostjo mišic. To ugotovitev je mogoče uporabiti tudi pri športnikih v primeru, da s svojo aktivnostjo preobremenijo mišični sistem, katerega povečan tonus bi lahko vodil k omejitvi obsega sklepov.
- Zmanjšuje bolečine v hrbtu
Pri neenakomerni obremenitvi mišic in nepravilni drži telesa nastane disbalanca mišic, ki povzroča številne zdravstvene težave. EMS je zelo učinkovita pri odpravljanju mišične disbalance, zmanjšuje bolečine v hrbtu in s krepitvijo mišičnega steznika (hrbtnih in trebušnih mišic) izboljšuje splošno držo telesa.
- Preprečuje nastanek krvnih strdkov
Še ena odlična prednost električne stimulacije mišic je, da lahko pomaga preprečiti nastanek krvnih strdkov. Električni impulzi izboljšujejo krvni obtok, pospešujejo pretok krvi, s čimer se odpravlja tveganje za njeno strjevanje.
- EMS je primerna za vse starostne skupine
Razen za otroke je EMS primerna za vse starostne skupine, ne glede na starost, kondicijo in šport, s katerim se stranka ukvarja.
Več informacij o ceniku in možnostih efit vadbe najdete na strani E-fit studio.
