Vsebina
Od mladosti je izstopal v različnih disciplinah – rokometu, košarki, namiznem tenisu in lahki atletiki. Njegova strast do športa in želja po izzivih sta ga kasneje pripeljali do plezanja in ekstremnih tekov v gorah. In tukaj se začne njegova nepozabna pot v svet ultratekov.
Štefan se je udeležil šestih svetovnih prvenstev v gorskem teku in opravil številne najbolj priznane ultrateke na svetu. Je nosilec več slovaških rekordov in za svoje izjemne rezultate je večkrat prejel nagrado Kristalni pav.
Največji uspeh pa je prišel leta 2013.
Pri 62 letih, kot tretji Slovak v zgodovini v kategoriji V3H (moški nad 60 let), je opravil enega najzahtevnejših trail tekov na svetu – UTMB – Ultra Trail du Mont Blanc. Ta tek, dolg 170 km, velja za vrhunec na področju ultratrailov. Štefan se je s tem uvrstil med najstarejše Slovake, ki jim je uspelo dokončati ta zahteven tek.
Danes, kot 73-letni upokojenec, Štefan Karak še naprej navdihuje s svojim zgledom. Je živ dokaz, da je starost le številka in da prava strast do športa ne pozna meja. Njegova zgodba je praznovanje odločnosti, vztrajnosti in nenehnega iskanja novih izzivov. Štefan Karak nam kaže, da je s pravim pristopom in trdim delom mogoče doseči tudi navidezno nemogoče.
Prva letošnja tekma: Lazova stovka
Štefan Karak ima za seboj prvo letošnjo tekmo – Lazovo stovko. Ta tek naj bi bil velik izziv, z dolžino 115 km in višinsko razliko 3500 metrov.
Tekma se je začela v soboto ob 5:00 uri v zelo neugodnem vremenu. Že od začetka tekme je večino časa deževalo. Proga, ki je vodila pretežno skozi gozd, travnike in blizu polj, je bila po večdnevnem dežju in nočnem dežju s petka na soboto izjemno blatna in spolzka. Na nekaterih mestih so morali tekači premagovati neposredno zorano polje. Po preteku približno 200 tekačev pred Štefanom je proga postala še zahtevnejša in blato na supergah je povzročalo, da je bil tek zelo naporen.
Temperatura se je gibala med 4 in 8 stopinjami, kar je povzročilo, da je bil Štefan Karak večino časa premočen in podhlajen. Po preteku približno 64 km je prejel sporočilo, da je na vrhu Javorine, kamor je vodila proga, 10 cm svežega snega, temperatura -6 stopinj in močan severni veter. V takšnih pogojih ni želel tvegati poškodbe, podhladitve ali celo ogrožanja življenja, zato se je odločil, da ne bo nadaljeval. Podobno odločitev je sprejela tudi polovica tekmovalcev, ki so prav tako končali tekmo.
„Tudi v tako neugodnem okolju sem ohranjal dovolj energije v telesu predvsem s pomočjo K-4 Power Gel, ki ga imam od Kompave!“ Je povedal Štefan Karak.
Tekma KBK52: Odličen nastop Štefana Karaka
V nedeljo, 28.4.2024, se je Štefan Karak udeležil tekme KBK52, ki vodi iz Kamzíka na Pezinsko Babu in nazaj, s parametri 52 km in višinsko razliko 1500 metrov. Tekmoval je v kategoriji nad 60 let. Na progi se je srečal z dvema svežima šestdesetletnikoma in enim tekačem, ki je bil osem let mlajši. Štefan je na koncu končal na lepem 4. mestu kot absolutno najstarejši udeleženec.
Štefan si je zadal cilj dokončati tekmo v 7 urah, kar mu je z naporom vseh moči uspelo. V cilj je pritekel s časom 6:59:40 ur. Med tekmo je bilo precej toplo in pihal je močan veter, vendar je sicer vladalo dobro razpoloženje in pogoji so bili ugodni.
„Znova me je na nogah držal K4 Power Gel in na okrepčevalnicah HypoFit, s katerim ste sponzorirali tekmo Dragon Trail.“ Je povedal Štefan Karak.
Štefan Karak in prehranski dodatki: Skrivnost uspeha na progi
Da bi ohranil svojo zmogljivost na najvišji ravni, uporablja več prehranskih dodatkov. Tukaj je pregled njegovih priljubljenih izdelkov in način njihove uporabe:
- EnergoFit - Izotonični napitek si Štefan pripravlja v hidrovaku ali 500 ml steklenici. Z njim dopolnjuje tekočine in energijo med daljšimi tekmami, pa tudi treningi. Med zahtevnimi aktivnostmi mu pomaga ohranjati optimalno hidracijo in energetsko raven.
- HypoFit - Hipotonični napitek si pripravlja pred treningom, da si zagotovi dovolj tekočin v telesu. HypoFit je idealen za predtrening hidracijo, ki je ključna za optimalno zmogljivost.
- K-4 Power BCAA - Po treningu ali tekmi si Štefan pripravlja dve merici skupaj z vodo. K4 Power BCAA mu pomagajo pri regeneraciji mišic in zmanjševanju utrujenosti po zahtevnem fizičnem naporu.
- Glutamine - Pri 73 letih je regeneracija precej upočasnjena, vendar mu Glutamine znatno pomaga pospešiti ta proces. Uporaba Glutamina predstavlja preventivo pred pretreniranjem, pospešuje regeneracijo po zahtevnem treningu in ugodno vpliva na imunski sistem.
- ENERGY Protein - V dneh, ko ne trenira, uporablja Štefan ta proteinski napitek za ohranjanje mišične mase, ki z naraščajočo starostjo upada. Energy Protein mu pomaga ohranjati moč in vitalnost tudi izven trening dni.
- K-4 Power Gel - Ta gel je njegov nenadomestljiv pomočnik že dolga leta. Uporablja ga tik pred intenzivnim treningom, saj mu skoraj takoj zagotovi potrebno energijo. Uporablja ga tudi med tekmami za dopolnitev energije na zahtevnih odsekih, na primer pri strmem vzponu v hrib ali ko je velika razdalja med okrepčevalnimi postajami.
- Gelo 3 complex® - Ta dodatek je odličen za ohranjanje hrustanca v dobrem stanju. Štefan ga uporablja en mesec, nato en mesec izpusti in nato nadaljuje še en mesec. Ta cikel mu pomaga ohranjati sklepe in hrustanec v optimalni kondiciji.
S temi prehranskimi dodatki Štefan Karak uspešno obvladuje svoje treninge in tekme, ohranja visoko raven energije in podpira hitrejšo regeneracijo, kar je ključno za njegove nadaljnje uspehe.
