Vitamini
B-kompleks, vitamin C, D, D3, cink, selen in lahko bi nadaljevali. Vitamini so hranila, ki so nujna za pravilno delovanje organizma. Vsak ima drugačen pomen, vsak je pomemben in ima v telesu svoje nepogrešljivo mesto. Njihovo pomanjkanje lahko vodi do zdravstvenih zapletov, zato je dobro razmisliti, ali vaše telo trenutno potrebuje kakšne vitaminske dodatke.
Iščete vitamine za utrujenost, vitamine za imuniteto ali vitamine za možgane?
B-kompleks vitaminov je lahko koristen v različnih situacijah, kot so stres, utrujenost, povečana telesna aktivnost, presnovne motnje ali povečana potreba po vitaminih med nosečnostjo ali dojenjem. Naš vsebuje konkretno:
- Vitamin B1 (tiamin)- oskrba celic z energijo.
- Vitamin B2 (riboflavin)- antioksidant, ki ščiti celice pred vplivom neželenih toksinov.
- Vitamin B3 (niacin)- prebava zaužitih ogljikovih hidratov, lipidov in proteinov, tvorba energije.
- Vitamin B5 (pantotenska kislina)- zmanjševanje izčrpanosti in utrujenosti.
- Vitamin B6 – prispeva k normalnemu psihičnemu in živčnemu delovanju, k zmanjšanju stresa, utrujenosti in izčrpanosti (vitamin za možgane).
- Vitamin B7 (biotin)- prebava lipidov, proteinov in ogljikovih hidratov in pomemben je za tvorbo energije.
- Vitamin B9 (folat, folna kislina)– zmanjševanje utrujenosti in izčrpanosti (vitamin za možgane). Ima pozitiven vpliv na imunski sistem.
- Vitamin B12 (kobalamin)– pravilno delovanje živčnega sistema, psihe, tvorba rdečih krvničk, pretvorba hranil iz hrane v uporabno energijo.
- Vitamin C– pravilno delovanje imunskega sistema med intenzivnim telesnim naporom in po njem ter deluje kot antioksidant v boju proti prostim radikalom.
- Vitamin E– prispeva k zaščiti celic pred oksidativnim stresom.
Vitamin C
Pomanjkanje vitamina C, znanega tudi kot askorbinska kislina, lahko močno vpliva na zdravje. Ta vitamin je ključni igralec v mnogih funkcijah vašega organizma, vključno s podporo imunskemu sistemu, tvorbo kolagena, absorpcijo železa in antioksidativnimi učinki. Njegovo pomanjkanje se lahko kaže tudi v visoki ravni bakra v organizmu, lahko opazite srčno-žilne težave, v primeru poškodb se vam lahko rane dalj časa celijo, prav tako pa se zmanjšuje odpornost proti stresu. Vitamin C bi morali redno dopolnjevati, da bi ga imeli dovolj skozi vse leto. Če to ni mogoče iz prehrane, priporočamo vitamin C v prahu.
Vitamin D3
Pridobiti ga je mogoče predvsem iz sonca ali mastnih rib. Kaj pa pozimi? Ko sonce sije le redko in je tudi njegova intenzivnost šibka? Takrat je dobro vitamin D3 dopolnjevati s prehranskimi dopolnili. Ima nepogrešljivo mesto za aktivnost imunskih celic, s čimer prispeva k pravilnemu delovanju imunskega sistema. Vitamin D3 – vitamin za imuniteto, je pa pomemben tudi za pravilno absorpcijo in uporabo kalcija in fosforja, kar koristi zobem in kostem.
Cink in selen – vitamini za imuniteto
- Cink– prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema in procesov, ki vplivajo na odpornost organizma. Drugi koristi cinka: pomaga ohranjati zdravje kože, las in nohtov, ščiti celice pred oksidativnim stresom in prispeva k plodnosti, pravilnemu reproduktivnemu delovanju in ohranjanju normalne ravni testosterona v krvi.
- Selen– ščiti celice pred oksidativnim stresom. Tako kot cink tudi selen prispeva k pravilnemu delovanju imunskega sistema. Ima tudi druge koristi: pomaga ohranjati zdrave lase in nohte ter prispeva k pravilni spermatogenezi.
Če vam organizem daje kakšne signale o pomanjkanju nečesa, je dobro razmisliti o vitaminskih dopolnilih ne le kot o sredstvu za krepitev dnevnega vnosa hranil, temveč tudi kot o strategiji podpore določenih področij vašega zdravja in fizioloških funkcij v telesu.