Nova leto prinaša tudi novoletne zaobljube. Da pa ne bi bile le stvar nekaj tednov ali mesecev, je dobro vedeti, kako si definirati svoje zaobljube tako, da bodo realno dosegljive. Če se odločite, da se boste zaradi hujšanja popolnoma odpovedali vsem sladkarijam, je več kot verjetno, da boste že februarja v stresu pojedli 500 gramov čokolade naenkrat. Neprimerno zastavljen cilj je lahko kršiti. Če je vaša zaobljuba, da se boste bolje skrbeli zase in bili prihodnje leto zdravi, se boste počutili veliko bolje, če vam bo ta vaša zaobljuba zdržala skozi vse leto.
Imamo nekaj dobrih nasvetov, ki vam bodo pomagali vztrajati do konca leta:
-
Zaobljube si zastavite RAZUMNO
Najzanesljivejši način, da ne dosežete svojega cilja, je, da si zastavite nedosegljiv cilj. Namesto tega se trudite zastaviti cilj, ki je dosegljiv in merljiv. Ne začnite s tem, da si rečete, da morate shujšati, začeti športati, jesti zdravo... To so namreč zaobljube, pri katerih obstaja tveganje, da boste spodleteli. So zelo nejasne in predvsem nemerljive. Ali vam zadostuje shujšati 1 kilogram? Ali raje 5, 10 ali več? Naj bo vaša zaobljuba potem takšna: Do konca marca bom shujšal 3 kg. Ali namesto začnem športati, se bom vsak tretji dan vsaj 30 minut sprehajal, ali pa vsaj enkrat na teden šel na uro vadbe v fitnes center.
Dober nasvet: Zastavite si razumen cilj, ki bo jasno definiran in njegovo doseganje bo merljivo (npr. kvantitativno, kvalitativno, v trajanju, periodičnosti, frekvenci ali intenzivnosti...).
-
Ustvarite si načrt
Proste dni ob koncu leta izkoristite za to, da se v miru in temeljito zamislite nad tem, kaj bi radi dosegli. Premislite ne le posamezne cilje in njihovo merljivost, ampak tudi postopek in čas, ki ga boste potrebovali za njihovo izpolnitev. Na primer zaobljuba naučiti se zdravo jesti. En zelenjavni solata na mesec verjetno ne bo dovolj. Ampak en zelenjavni solata zveni že bolje. Ustvarite si sistem in pripravite si načrt. Nekdo ima rad zapisovanje v dnevnik, zvezek ali koledar. Za nekoga je motivacijska tudi mesečna karta za fitnes. Ni pomembno, ali bo to papirna ali spletna različica. Pomembno je, da vam načrt ustreza. Potem ga boste lažje izpolnjevali.
Dober nasvet: Bolje je si zastaviti časovno rezervo in izpolniti cilj prej, kot si dati strog rok in se potem po nepotrebnem stresirati.
"Zastavite si razumno zaobljube, naredite si načrt, kako jih boste izpolnjevali, ne prenehajte se motivirati, spremljajte svoj napredek in se nagradite.“
-
Ne prenehajte se motivirati
Vsak od nas bo sčasoma prišel v skušnjavo izpustiti eno ali dve uri vadbe ali si privoščiti kos torte. Le na vas je, kako se boste s tem spopadli. Lahko se k temu postavite racionalno in si rečete, da boste izpuščeno uro vadbe nadomestili z drugo telesno aktivnostjo in tisti kos torte porabili med velikim čiščenjem. Predvsem po enem majhnem neuspehu ne izgubite motivacije. Lahko izkoristite tudi skupinsko motivacijo in v kritičnih trenutkih prosite za pomoč družino, prijatelje, prijateljice in prijatelje. Ali pa bo dovolj, da si opomnite, kam vas bo izpolnitev vašega cilja pripeljala in kaj vse boste s tem pridobili.
Dober nasvet: Svojo zaobljubo si napišite in jo imejte na očeh. Ni treba, da tam piše le „shujšal bom 5 kilogramov“, ampak mirno dodajte še kaj več. Na primer: „Shujšal bom 5 kilogramov in si bom lahko oblekel tiste lepe obleke“.
-
Spremljajte svoj napredek
Spremljajte vsak majhen uspeh. Kratkoročne cilje je lažje upoštevati in vsak majhen uspeh vam bo pomagal ohraniti motivacijo. Namesto da bi se takoj osredotočili na izgubo 15 kilogramov, se najprej osredotočite na prvih 5 kilogramov v obdobju 4 mesecev. To bo razumno in vzdržno hujšanje. Načrtujte si jedilnik in vodite dnevnik hrane, ki vam bo pomagal ostati na pravi poti. Zapisovanje doseženih ciljev in postopno izpolnjevanje zaobljub bo vaš motivacijski motor. Ne pozabite se pohvaliti z vsakim uspehom. Povejte družinskim članom in prijateljem, kaj vse ste dosegli. Njihovo priznanje in podpora bosta vaša nagrada. In morda boste koga navdihnili, da se vam pridruži na vaši poti do boljšega zdravja.
Dober nasvet: Za vsako doseženo zaobljubo, tudi delno, se ne pozabite pohvaliti in ustrezno nagraditi.
-
Nagradite se
Ne svetujemo vam, da bi takoj po mesecu dni pojedli celo škatlo bonbonov, če je vaša zaobljuba jesti zdravo in priti v formo. Namesto tega praznujte svoj uspeh na primer tako, da si privoščite nekaj, kar vas veseli in ni v nasprotju z vašo zaobljubo. Če ste upoštevali svoj zastavljen načrt in vam je uspelo izpolniti cilj, da se boste bolje prehranjevali, se nagradite na primer z novimi fitnes oblačili ali pojdite s prijateljico v kino.
Dober nasvet: Če bi vas resnično razveselila sladka nagrada, poskusite kakšen fit recept brez slabe vesti.
-
Pomagajo tudi kakovostni prehranski dodatki
Ena najpogostejših fitnes zaobljub je povezana z nižjo telesno težo. Še vedno velja ravnovesje med vnosom in porabo. Vendar pa si lahko pri izpolnjevanju te zaobljube nekoliko pomagate – z kurilcem maščob. Izberite visoko izkoristljivo obliko, ki vam bo pomagala znebiti se odvečnih kilogramov. Pri zdravem prehranjevanju in športanju je pogosto težava z visokim vnosom ogljikovih hidratov in nizkim vnosom beljakovin. Tukaj priporočamo okusen puding, ki ima uravnoteženo razmerje beljakovin in ogljikovih hidratov, je lahko prebavljiv in njegova priprava vam ne bo vzela več kot 3 minute. Druga možnost je beljakovinski napitek, ki bo dopolnil potrebne beljakovine v telesu, nasitil in pomagal pri regeneraciji mišic po treningu. Je idealen, tudi če imate zvečer še željo po sladkem in že veste, da ne bi smeli. Tudi kakovostni prehranski dodatki lahko torej pomagajo pri izpolnjevanju vaših novoletnih fitnes zaobljub.
