Vsebina
Ali ste vedeli, da je pri hoji s palicami vključenih več kot 550 mišic v telesu? Poleg tega zgornji del telesa prevzame do 30 % dela nog, kar razbremeni tudi naše sklepe. Nordijska hoja je šport primeren za vsakogar, saj je preprost, finančno nezahteven in zelo učinkovit za vzdrževanje kondicije. Poleg tega gre za celoletno aktivnost. Primeren je za vsakogar, ki se želi gibati na svežem zraku skozi vse leto.
To aktivnost lahko izvajajo tudi starejši ljudje in celo ljudje z zdravstvenimi omejitvami. Nordijska hoja se uporablja tudi pri zdravljenju zdravstvenih težav, pri rekreaciji in služi tudi kot priprava za vrhunske športnike. Za razliko od običajne hoje, pri nordijski hoji so vključene celotne skupine mišic - poleg vključevanja mišic nog in rok, intenzivno delujejo tudi mišice hrbta, od vratne do ledvene hrbtenice, ter tudi globoke stabilizacijske mišice trupa. Raven obremenitve si lahko vsakdo uravnava sam s hitrostjo hoje ali dolžino koraka. Gre za preprost, časovno in prostorsko nezahteven šport. Izvajati ga je mogoče v mestu, parku, gozdu. Poleti na plaži ali pozimi na snegu. Lahko se odpravite kamorkoli in s komerkoli, ali pa združite sprehod z izletom.
Okolje in površina nista pomembna. Pomembna je hoja skupaj s palicami. Za začetek je dovolj, da si na običajen sprehod vzamete pohodne palice. Začnete z njimi hoditi pogosteje in intuitivno boste palice vključili v hojo. Možganom bo nekaj časa trajalo, da se gibanje nog in rok uskladi. Po določenem času vam bo hoja s palicami postala povsem naravna in sčasoma bo vsakdo cenil njene zdravstvene koristi, predvsem razbremenitev sklepov. Nenadoma boste lahko prehodili večjo razdaljo. Svojo priljubljeno pot v parku boste prehodili hitreje kot pred nekaj tedni.
Pravilna tehnika nordijske hoje
Zdaj je pravi čas, da se začnete učiti tehniko nordijske hoje. Priporočamo nakup posebnih palic, namenjenih nordijski hoji. Dolžina palic mora biti prilagojena višini človeka. Palice naj bodo izdelane iz lahkega materiala, npr. aluminija ali karbona, in naj bodo vzmetene. Glavna razlika med pohodniškimi palicami in palicami za nordijsko hojo je v tem, da imajo palice za nordijsko hojo poseben oprijem za roke.
Poudarek je predvsem na pravilnem izvajanju gibanja. Osnova je tako imenovani alfa stil, ki poudarja dolžino palice in pravilno obračanje telesa. Največja dolžina palice naj bo 2/3 telesne višine, kar omogoča odpiranje dlani in obračanje hrbtenice v nasprotni smeri obračanja medenice. Os telesa naj bo ravna. Pri obračanju ramen in medenice se enakomerno vadijo celotna hrbtenica. Korak se izvaja z zibajočim gibanjem od pete do prstov, s čimer se vadi stopalni lok. Pravilno izvajanje nordijske hoje se je treba učiti postopoma. Primerno je začeti s stopali, nadaljevati z dodajanjem rok in na koncu dodati tudi pravilno gibanje trupa. Ne pozabite vedno na lahek razteg, zlasti pred aktivnostjo za ogrevanje.
Pravilna tehnika nordijske hoje - kaj je treba zapomniti:
- Pomembno je pravilno držanje telesa – bodite vzravnani in se ne grbite.
- Palice držite trdno v obeh rokah.
- Vsak korak naredite preko pete proti prstom.
- Palice zapičimo spredaj pred telesom in zadaj za telesom jih sprostimo.
- Gibanje roke gre preko ramena, ne preko komolca.
- Zgornji del telesa se pri gibanju vrti.
Zdravstvene koristi nordijske hoje
- Enakomerna obremenitev gibalnega sistema.
- Razbremenitev vseh sklepov
- Utrjevanje hrbtnih mišic in manj bolečin v hrbtu.
- Krepitev kardiovaskularnega sistema.
- Kvalitetnejši imunski sistem, manj vnetij v telesu.
- Idealna aktivnost za hujšanje, pomaga pri izgorevanju maščob.
- Podpira elastičnost žil.
- Preprečevanje osteoporoze in sladkorne bolezni.
- Preprečevanje Parkinsonove ali Alzheimerjeve bolezni in skleroze.
- Prispevek k psihiki, možganom, živcem in spominu.
- Sprostitev stresa.
Dober nasvet strokovnjakinje – uživajte prehranska dopolnila
Jana Budayová spada med akreditirane inštruktorje nordijske hoje. Gibanje je njeno življenje. Kot trenerka in tekmovalka v fitnesu in bodybuildingu, svetovalka za prehrano, je iskala nekaj, kar jo bo osrečilo, ji dalo energijo, uskladilo telo, zagotovilo nenasilno gibljivost v vseh sklepih, pospešilo kri, očistilo misli, delovalo preventivno in poleg tega pokurilo neverjetno količino kalorij. Našla je nordijsko hojo, ki jo je aktivno vključila v dejavnosti njenega športnega kluba JFK - Jana Fitness Koncept s sedežem v Malinovu pri Bratislavi.
Nordijska hoja spada med priljubljeno aktivnost JFK kluba, ki je baza vseh navdušencev športa in aktivnega prostega časa. Klub je osredotočen na vse dejavnosti, ki rekreativnega športnika ne le okrepijo, izboljšajo njegovo kondicijo, ampak ga tudi pripravijo na tekmovanje ali tekmo. Treningi v klubu omogočajo izboljšanje ne le življenja, ampak tudi spodbujanje v nadaljnji športni dejavnosti. Med najbolj priljubljene izdelke in hkrati osnovni paket v JFK, brez katerih se njeni člani ne morejo znajti, spadajo prehranska dopolnila od slovenskega proizvajalca KOMPAVA.
„V svojem klubu poudarjam potrebo po ukvarjanju s prehrano in prehranskimi dopolnili za največjo odgovornost do svojega zdravja, in prav zato sodelujem s slovensko podjetjem Kompava. Meni kot predsednici kluba je najbolj pomembna čistost izdelkov in negativni antidopinški testi pri kontroli moje reprezentacije. Pri rednem športanju, pa tudi pri začetniški nordijski hoji, je potrebno in odgovorno sistematično prehranjevanje in dopolnjevanje hranil. Prav zato zelo rada priporočam izdelke Kompave, ki izpolnjujejo moje zahteve. Še posebej pri aktivnejših vadečih je dolgoročno pomembno izogniti se utrujenostnim poškodbam. Poleg svoje službe, gospodinjstva, družine in drugih hobijev, obvladujejo treninge na maksimum, zato lahko grozi poškodba. Temu preprečujemo z uživanjem sklepne prehrane, beljakovinskimi napitki, Glutaminom, HypoFitom in mnogimi drugimi dopolnili.“ pravi Janka Dubčáková Budayová.
Hkrati dodaja: „Vadba s prehranskimi dopolnili in BREZ njih je markantno različna. Razlika v gibalni, močni in kondicijski pripravi JFK, bodisi pri otrocih, mladini, odraslih ali starejših brez uravnotežene prehrane je ogromna. Za organizem brez potrebnih dopolnjenih vitaminov, bioencimov, sklepne prehrane in aminokislin so sam nastop in regeneracija veliko zahtevnejši.“
Priporočena prehranska dopolnila za nordijske pohodnike
Alfa in omega za športnike in ljudi, ki se ukvarjajo z nordijsko hojo, je sklepna prehrana Gelo-3 complex, ki služi kot preventiva pred športnimi poškodbami. Je zelo okusen, regeneracijski napitek, osredotočen predvsem na sklepe, kite in hrustance. Vsak športnik ve, da če si po vsakem športnem nastopu privošči nagrado, ima njegov nastop tendenco izboljšanja. Sladka, a predvsem zdrava nagrada je hranilna sklepna ploščica Joint Bar, ki v JFK klubu ne sme manjkati. Hranilno in krepi sklepe, upočasnjuje njihovo obrabo, regenerira, hrani in krepi hrustance in vezi.
Skupaj z Gelo-3 complex predstavljajo popolno prehrano naših sklepov. Glutamin, kot glavni vir dušika za obnovo in rast mišic, je priporočljiv vadečim predvsem zaradi svoje sposobnosti regeneracije imunskega in prebavnega sistema. Aktivni športniki imajo dolgoročno zmanjšano imunost. Rezultat je lahko povečana dovzetnost za virusne bolezni, predvsem v obdobju gripe in epidemij. Zato je zelo pomembno pravilno podpirati imunski sistem, k čemur pomaga aminokislina glutamin. Po napornih aktivnostih, ki članom kluba JFK velikokrat dajo precej dela, je pomembno dopolniti pravilna hranila. Še posebej po treningu, ko je imunost športnika najbolj oslabljena.
Odlična orožja za krepitev imunskega sistema je okusen beljakovinski napitek Zen Whey, in to zaradi visoke vsebnosti aminokisline L-lizin. Pomaga dopolniti telo s potrebnimi hranili, aminokislinami, vitamini, minerali in encimi, poleg tega pa podpira tudi našo imunost. Termogeni topilec maščob ThermoFit športniki v klubu JFK uporabljajo pri notranjih in zunanjih aktivnostih. Služi za povečanje fizične in duševne aktivnosti, pa tudi za učinkovitejše izgorevanje maščob. ThermoFit je odličen dodatek, saj pri aktivnosti nordijske hoje, ki se pogosto izvaja v gorah, ogreje telo, kar v hladnem okolju ni odveč.
Zelo priljubljen in iskan beljakovinski napitek je postal tudi Bodyfit. Iščejo ga predvsem ženske, ki se želijo zdravo prehranjevati in hkrati ostati fit. Čudovito pri tem beljakovinskem napitku je, da ima nizko kalorično vrednost, kar zelo pomaga, če želite shujšati ali ostati na idealni teži. Poleg tega je obogaten s kalcijem, ki je pomemben ne le za starejše člane kluba. In bonus je odličen okus. In na koncu ne smemo pozabiti na upoštevanje režima pitja, k čemur nam odlično pomaga hipotonični napitek HypoFit. Pomaga dopolniti telo s potrebnimi vitamini in minerali. Odlično okusi in njegovo redno uživanje pomaga preprečevati dehidracijo organizma med športnimi nastopi. Poleg tega je vir energije za fizično in duševno zmogljivost, zlasti pri vzdržljivostnih športih, s katerimi se vadeči v JFK klubu dnevno srečujejo. Hvala celotni Kompavi za te odlične izdelke.